Panowie podoba mi sie to co piszecie :D... widze ze z pomoca sfd+dobra dieta+ciezki trening bedzie ze mnie drugi pudzian hehe ;) nie no a tak na powaznie, zaczynam od poniedzialku i mam nadzieje ze chociaz do lata poprawie sylwetke, potem ciezko bede zasowal caly rok :) pozdro panowie i piszcie jakies rade dla nowego:) z gory dziekowac
[...] tluszcz najpierw leci z gory ciala, a d*** i nogi sa ciagle takie same i wtedy to wyglada jush naprafde nie ciekawie, rzezbic kce nogi a oglonie to przydal by mi sie jakis trening na sile. da sie to jakos polaczyc, tzn rzezba nog z sila? chodzi mo konkretniej o sile klaty. nie kce sie odchudzac, ja kce tylko podrzezbic troche nogi, tzn [...]
[...] + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 po tych planach po ok pół roku planuję przejść do pierwotnego, który pomogliście mi poprawić - czy to ma sens traktował bym go jako trochę trening na rzeźbę po wcześniejszych masowych? z góry dzięki za odp i przepraszam za ilość poruszonych kwestii ale pomimo szczerych chęci nie jestem w stanie znaleźć odp na [...]
[...] (ciezar okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. Wioslowanie sztangielka 2x12 5. Podciąganie 2x max Wtorek: Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - [...]
[...] okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. Wioslowanie sztangielka 2x12 5. Podciąganie 2x max Wtorek: Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? >>> Tak Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie [...]
[...] domowe wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 187cm Zapoznalem sie z atlasem cwiczen oraz z topicami o dietach. Wyobrazam to sobie tak, ze ktos znajacy sie na rzeczy rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, [...]
cytujac z http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowym 2s Wydaje mnie się że to najbardziej by mnie pasowało tylko mam pytanie czy tych ćwiczen na poszczególne partie mięśni nie brakuje? Jak Ćwiczylem miesiac mialem trening który bardzo mnie nudził napisze wam go tutaj amatorsko Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem [...]
[...] " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. [...]
[...] 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po jedzonku czyli przed snem 150kal w formie [...]
NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
[...] w przyszlosci, a moj cel to do lata miec kaloryfer na brzuszku, 115 w klacie i cisnac ze 110,no i tez jakos zeby ta klata fajnie wygladala, planuje w listopadzie zrobic trening"Armagedon" i w marcu go powtorzyc, i do wakacji miec w lapie ok 38-40cm, przedramie mam 31cm a mam zamiar miec 35cm, wiem ze to wymaga duzo pracy, ale mam [...]
[...] serek wiejski i kawałek chleba razowego TEZ OK.. 14:30 ,14:40 Obiad w domu Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka BRAK ZDROWYCH TLUZCY... 16:00 trening BRAK WEGLI PROSTYCH.....CARBO przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 BRAK MIESKA JAKIEGOS 20... jakas rybka gotowana na kolacje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dołu 4x15 Wyciąg z góry 4x15 Przyciąganie hantla 4x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wymachy hantlami na boki 4x15 Na każdym treningu robie brzuch: Ławka skośna 3x30 Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15 Mięśnie boczne brzucha 3x20 Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km). W ciągu 3 tygodni [...]
[...] do was w tym temacie ;-) Tym razem chciałbym dowiedzieć się jak najwięcej o separacji i odsłonięciu mięśni czyli o tzw. wysuszeniu czy też wycince mięśni. Jaki stosować trening pod tym kontem i jak on powinien wyglądać? Interesuje mnie ilość serii, powtórzeń oraz jakie ciężary powinny być zastosowane. Przeczytałem kiedyś w Men's Health, że [...]