tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]
Moj trening na silowni to raczej uzupelnienie nic wiecej. Moze byc zmarnowany z uwagi na prace II prace zmianowe i nie ma kiedy czasami trenowac. Bardzo bym prosił o nakreslenie mniej wiecej jakie cwiczenia wykonywac....Bylbym wdzieczny...Z gory dziekuje..
[...] Stożek rotatorów dość często ulega kontuzjom, a są to delikatne struktury i co najgorsze dość długo się później leczą, a jak do końca tego nie wyleczysz to będzie regularnie wracać. A jeszcze jest taki problem ze stożkiem rotatorów, że jak to wraca to praktycznie wyklucza trening całej góry ciała więc zalecz i spokojnie wróć do treningów.
[...] moim zdaniem cieżko jest tego uniknąć mi sie nie udało choć chcąc zrzucić wage trójboiści biegaja robią pompki i wtedy wytrzymałość idzie do góry ale zależy jak na to patrzeć ciekawośtki no cóż na początek polecam ci trening 5x5 w sumie można go zastosować we wszystkich bojach i dodatni bilans kalori w diecie życze samozaparcia do treningu...
IMHO trening 3 razy tygodniu styknie. PON ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX rozpiętki 4x15-20 ŚR Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20 Pompki w podporze tyłem 3xMAX PT Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15 Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20 Unoszenie na boki 4x15-20 Unoszenie na boki w [...]
dziewczyny! a jak "schudnąc" z mieśni? pomóżcie bo panowie mój post zignorowali (rozumiem że ich domeną jest udzielanie rad w sprawie masy i pryszczy ) może jakas dieta? diety to specjalnośc kobiet trening? tłuszczyku mam naprawdę niewiele zresztą nie chce sobie zaburzyc gospodarki hormonalnej. z góry dziękuję! pozdrowienia maga
Magut77, moja sugestia byloby trening silowy gornej czesci ciala, tak aby optycznie zniwelowac rozmiary dolu do gory.Popracowac nad rozwinieciem miesni naramiennych, grzbietu i klatki piersiowej(oczywiscie jak masz mozliwosc i interesowalo by cie to). B_ondi_ona, a chodzenie na silownie wchodzi w rachube. Jesli nie to daj znac.Nie musisz biegac [...]
Witam. Najpierw zacznij od przeczytanie tego - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html :) 1) Dieta to dieta, nie ważne pod co trenujesz, zdrowe odżywanie to podstawa - bez tego daleko nie zajedziesz. 2) Jeśli zaczynasz, to każdy bodziec prawidłowego treningu siłowego sprawi, że twoja sylwetka będzie się poprawiać, a [...]
[...] za nisko to nie klata tylko barki, bo to wlasnie one przejmuja prace gdy dajesz hantle za nisko i tak samo gdy z tak niskiej pozycji unosisz je spowrotem do gory. Moze jeszcze dodal bys swoj trening klatki razem z kolejnoscia,cwiczeniami,seria i powtorzeniami to cos bym doradzil wiecej. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-04-24 20:09:51
[...] kcal i 30 g bialka oraz jedna kromeczka chlebka. obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal Przed treningiem : 2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka 50 g rodzynek -- 139 kcal TRENING! po treningu 2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka 50 g rodzynek -- 139 kcal [...]
Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]
[...] bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze wygladac;) I prosze o ocene. Aha, odnosnie diety, nie mam ulozonej ale staram sie myslec co jem i kontrolować. W poniedzialki i srody poprostu nie mam czasu, [...]
Dzięki kontakt W klubie fitnes bywam bardzo często 6 razy w tygodniu, mój trening jest bardzo zróżnicowany i raczej wszechstronny, chodzę na wiele różnych zajęć m.in. rowery, stepy, dance, oraz zajęcia ze sztangami, obciążenie jest różne od 3kg. do około 17kg. ale te większe obciążenia stosuje się do składu, typowo na ręce typu biceps, triceps, [...]
[...] bardzo mięśni wręcz przeciwnie, chcę za wszelką cenę zmniejszyć obwód ramion itd. Z tego co piszesz to popełniałam zasadniczy błąd myśląc, że jedzenie jogurcików i owoców po treningu nie zaszkodzi. Teraz chodź bym miała umrzeć z głodu nic nie zjem wieczorem ;o) A czy produkty typu marchewka, ogórek świeży też nie wchodzą w grę, bo ja np. bardzo [...]
Podczas robienia siły moim zdaniem powinieneś wydłóżyc przerwy miedzy seriami...Przynajmniej do 3 minut,czasami dłużej. Poza tym wyrzucił bym z tego treningu butterfly...robisz 7 serii na skos do góry moim zdaniem lepiej by było abyś robił 4 a tamte 3 czy ewentualnie 4 serie robił na skosie w dół. Tak to te 3 treningi w tyg moim zdaniem sa [...]
nikt Ci z gory nie powie czy tyle a tyle kalorii dokladnie dopasowane bedzie dla Ciebie- polecam wejśc do dzialu; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html uporac się z tym tematem a nastepnie przejśc do zastanowiena się nad suplami. międzyczasie może takze okazac sie kmonieczne korygowac trening?
[...] trwa trzy lata :P... ehh zawsze gdy czegos nie dopisze wylatuje paru typa i spamuje.. taa dzięki za rade to mi wiele pomoglo.. naprawde.. doceniam to.. zrobilem sobie nowy trening.. bo ten poprzedni cwiczylem co dwa dni naprzemian dzień pierwszy lub trzeci. wtorek: plecy: podciaganie na drążku: szeroko 3x6pow/ średnio 3x6pow/ wąsko 3x6pow [...]
Właśnie mam dylemat co do kolejności w treningu piątkowym bo jak w pozostałe dni trening jest spoko ustawiony tak w piątek nie wiem do końca czy wyciskanie żołnierskie i później wyciskanie hantli na skosie jest dobrym pomysłem z racji takiej, że oba te ćwiczenia obciążają dosyć mocno barki i wykonywanie jednego wpłynie pewnie na trudność w [...]
[...] Jutro będę 5h jeździł na rowerku elektrycznym ( 1 h u mnie = 500 spalonych kalorii , tj 500x5= 2500 karolii) i do tego w normalne dni z planem biegania. A jeśli chodzi o trening po rowerku, to jakieś 100 brzuszków.Dzięki temu przez tydzień na 100% powinienem zrzucić 1kg lub więcej ;). Wątpię żebym wytrzymał takie przeciążenie ( 5 h na [...]
Lubie tez filmy z Tonym Jaa to muay thai ;] I nwm na co sie wybrac Wiec jesli ktos by doradzil na co sie zapisac, chodza pogloski ze Karate jest malo skuteczne czy to prawda? MMoglibyscie mi wypisal + i - MT Judo i Kyokushin? Iz nie jesten calkowicie zdecydowany. Z gory dziekuje;] Zmieniony przez - MrKruKu w dniu 2013-02-22 11:35:25
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
