trening góry

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

Nawiązując do biegania, to jeżeli już, osobiście bym zrobił odwrotnie. Pierwszy szybki marsz, żeby rozgrzać organizm i przyzwyczaić do biegu. Następnie dopiero trening na trochę wyższym tętnie, a nie odwrotnie. W przypadku urlopu, to raczej nikt z nas nie urlopuje xx razy w roku. Z reguły 1, maksymalnie 3 razy, więc również nie widzę potrzeby [...]

[...] a gdzie nogi?? Te przysiady też są potrzebne chociażby do budowania "góry" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html + http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do przeskakiwania stawów: Częste „strzelanie” w kolanach czy łokciach warto skonsultować z [...]

No to już bardziej MMA bo wlasnie to trenuje. Nie sądze, już niech zostanie tutaj bo to nie musi być trening pod SW po prostu proszę o wszelkie ćwiczenia które można wykonywać bez obciążania ręki :D Z góry wszystkim dziękuję! :)

Brzuch regeneruje się 1-2 dni, a przy odpowiednich warunkach potrafi się regenerować nawet i w 12h. Jeżeli trening brzucha wygląda tak że robisz 1-2 serie brzuszków po max to mogę się zgodzić : )) Nie ustalaj z góry ile może regenerować się brzuch nie znając intensywności treningu.

Witam ponownie, Dzieki za odpowiedzi. Po przeczytaniu artykulow, troche zrozumialem ale wciaz nie wiem jak trening bedzie najlepszy dla mnie? Czy moglibyscie mi cos zaproponowac? Czy sam mam napisac swoje propozycje a Wy ocenicie ktora z nich bedzie dla mnie najlepsza. Z gory dziekuje za pomoc!

Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]

a teraz pytanie poważne DO HUBERTA Jak wyglądają przygotowania do zawodów, a w zasadzie rzeźbienie się chodzi mi o dietę i suple jakimi się wspomagasz co polecasz a które uważasz za zbędne a także jak wygląda trening i aeroby Z góry dziękuje.

MUTANT NOXX 1,5 Porcji trening udany POMPA - 5-6 /10 POBUDZENIE - 9/10 SKUPIENIE 9/10 WYTRZYMAŁOŚĆ 9/10 Dodam że to można powiedzieć pierwsze romanse z 1,3 Zejście - tak odczuwalne zamulenie , senność . Dodatkowe info 1. Odkąd biorę M-N jestem ostatnio bardzo nerwowy i chodzę jak bomba nerwowa . 2. Bardzo LIBIDO mi skoczyło do góry co ciekawe [...]

trening zawiera szereg blędow- od niedopasowanej ilości serii dla grup i poj. ćwiczeń, brak podziału -de facto- na treningi o mniejszej i wiekszej intensywności także i mysle,zę częściowo zły dobor ćwiczeń jesli juz mialbym poprawiac -na przykladzie; klatka -wyciskanie w poziomie 4s -wyc. w skosie do gory 2-3s klatka -wyc. -dowolne biorąc pod [...]

[...] 0g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox ---------- TRENING ---------- po treningu 50g OLIMP - CARBOnox 20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g [...]

Poczytaj inne posty w tym dziale jak i pogrubione posty u góry ekranu. Spróbuj ułożyć dietę oraz trening a my je poprawimy. Jeżeli będziesz miał pytania po ich przeczytaniu zadaj je w tym temacie, a my odpowiemy.

[...] z góry, że Ci się nie uda. Biorąc pod uwagę tego typu rozkminy już na początku nadal uważam, że w Twoim przypadku jest jeszcze za wcześnie na wprowadzanie konkretnego planu i reżimu. Jedz smacznie i zdrowo, a jako trening wprowadź jakąkolwiek aktywność ruchową, która sprawia Ci frajdę. Obojętnie co. Bez spiny i narzucania konkretnych planów.

[...] z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) B:43 W:74 T:15 obiad przed treningiem 14:30 Kurczak pierś 150g Ryż biały 120g Sałata warzywna 200g B:42 W:6 T:95 Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30 [...]

Witam ponownie. Dziś wieczorem trening, na ktorym będę robił klatkę, barki, triceps oraz przedramiona. Jednak mam pytanie. Jak widac na zdjęciach troche fatu zalega, a że w tygodniu mam wolne środy, to czy opłaca się wrzucic tego dnia jakies 35 min bieżni? Jak to będzie szło w parze z budowaniem masy i nadchodzącym, 6-tygodniowym cyuklu na [...]

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

A więc trening wstępnie przedstawia się następująco PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - [...]

Nie widze tu pseudo wysmiewki. Plan z gory naprawde jest marny i poczekaj az sie wypowiedza inni, ja sie za pro nie uwazam, ale bledy sa widoczne i bardzo powazne. Nikt tu nie jest zeby pohajtowac bo poco mial by tracic swoj czas? Twoj trening, Twoje decyzje, Twoj plan, Twoje zdrowie, Twoje wybory.

[...] balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ Moj trening:( na mase i sile bo takie jest teraz moje zalozenie) PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]