trening góry

Dzisiejsza miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5765/stakeman + witaminki i omegi Do tego trening od godz 18-19:30 później od razu koks a potem po 20 min miska. Trening wyglądał następująco: http://potreningu.pl/dzienniki/treningowy/5765/stakeman Potem 10min rozciągania I poleciałem biegać w pola. Biegałem jakieś 12min i reszta to [...]

[...] + pół kromki chleba pomarańcza 470kca B-10, T- 35, W-38 Razem wszystko: 1922kca, B-107, T-121, W-123 Czekam na poprawki. Zależy mi także na jakiś podpowiedziach jesli chodzi o trening, nie wiem czy to co ćwiczę ma sens, czy wystarczy tyle aerobów ile robię. Jestem otwarta na propozycję, mile widziane te dla bardziej zaawansowanych. Z góry dzięki.

[...] Dzień 1 - 4 Nic nie odczuwam, żadnych sajdów w stylu zwiększonego ciśnienia, bólu stawów i innych przypisywanych temu środkowi. Chęć do treningu dużo większa ale to akurat silna wolna + placebo, bez op********** więc nie ma tutaj magicznego działania środka. Dzień 5 - 8 Odczuwam jego działanie, bardzo [...]

[...] bardzo mocne, potem 35 minut walki zadaniowej, i jedna technika. __________________________ Informacje: Jest moc na stacjach siłowych bardzo dobrze siłowo i wytrzymałościowo czuje sie dobrze. Technika idzie do góry też ale dalej słabo, w sumie zawsze będzie słabo, bo zawsze można się czegoś nauczyć ;-) Jutro trening siłowy na siłce. Pozdro. ;-)

[...] Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry powolutku, mega czułem plecy, ogólnie trening w sumie lekki ale bardzo przyjemny, z nastawieniem na technike i czucie miesnia bardziej niż na ciężar. Jutro dam rozpiske być może, jak bd wyglądały treningi w tym [...]

Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]

Marcinie. Zakładam tak z góry, poniewaz jestem przekonany,że sam trening mma nie wystarczy. Wydaje mi się,że oprócz treningu mma,biegania i roweru trzeba też robić stacje obwodowe, siłę i szybkość. Na samej górze ktos bapisal ze najlepiej jakbym skonsultował się z trenerem. I w sumie po głębszym zastanowieniu wydaje mi się to najlepsza opcja. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki__wzrost-t832961.html http://www.sfd.pl/Trening_na_mase__prosze_o_pomoc-t832940.html http://www.sfd.pl/Plecy-t832936.html http://www.sfd.pl/trening_w_jednym_dniu_raz_w_tygodniu_m%C4%85dre_czy_g%C5%82upie_18_lat_-t832937.html http://www.sfd.pl/Trening_tygodniowy-t832833.html [...]

[...] + 10kg = 190kg https://www.youtube.com/watch?v=FUiB7wZISKY&feature=youtu.be Wyciskanie. Z góry przepraszam, że na filmiku są dwa powtórzenia, ale taki miałem zaplanowany trening, a z racji, że jest to ostatni trening przed zawodami to musiałem go wykonać jak należy i nie chciałem ryzykować dodatkowego podejścia, żeby sobie bidy nie narobić :/ [...]

[...] i przez najblizsze lata bedzie trzeba to mocniej kontrolowac. Przez starty wydaje mi sie, że dosc poznalem swoj organizm i kolejnym razem juz bedzie lepiej. Sila do gory co trening w kazdym cwiczeniu, czucie niesamowite, skupiam sie na fazie ekscentrycznej prawie w kazdym cw. Brzuch tez jest robiony praktycznie co drugi trening i czuje mega [...]

Kilka uwag: a/ a jeśli zrobię sobie marszobieg, albo biegnę wolno (poniżej 9km/h), to nie wpadam w żadną kategorię i trening wypada? b/ może nie chcę zmieniać sylwetki i taka mi pasuje, a biegam dla przyjemności (yeah, right, but possible ),automatycznie wypadam z głosowania na sylwetkę c/ wiadomo, że masz na SFD wianuszek fanów i skosisz [...]

fukinhot w sumie już wiele cennych sugestii zostało ci przedstawionych- chociażby ta aby stopniowo zwiekszc obciążenia tak by trening od razu nie stał na "straconej pozycji" ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Co do progresji cięzaru, to nie robie tego tak sztywno jak jest w HST, ze z góry obliczonymi cięzarami. Robie to na czuja. Z treningu na trening w danym ćwiczeniu dokladam ciezaru, zalezy od ćwiczenia, albo do kazdej serii, albo np do pierwszej itp. Cały czas ciezar idize do przodu małymi kroczkami - tak robiłem - aż doszedłem w fazie 15`stu [...]

[...] rzeczy jak mleko czy ser dla mnie nie istnieją nie jestem małolatem który myśli że urośnie na jogurtach i zupie mlecznej białka pochodzą z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce płaskiej 3. 4 [...]

[...] wagi? Nie zrozumcie mnie źle- ja się ciesze ze w końcu jem jak człowiek, ale nie chce do końca życia nosić rozmiaru 44, przy czym, uwielbiam ćwiczyć, a to smutne kiedy trening 4 razy w tygodniu nie daje nic, albo prawie nic. Chociaż jestem dużo silniejsza przysiad robię z 40 kg. Z góry dziękuję za wszystkie rady i podpowiedzi :) [...]

Heh, wiesz ja nigdy, przez te 20 lat nie miałem kratki na brzuchu, zawsze byłem grubasem od kąd zacząłem czytać posty na sfd zmieniłem diete, trening,, wszystko. Nawej jeżeli ćwiczyłem nie mogłem osiągnąć wymażonej przezemnie kratky. Podczas UD 2.0 stosowałem też super cuts 3 (pomogło nie żle zrzucić tłuszczyk), na treningach pomiędzy danymi [...]

dziś leżę i się obijam 2 tydzień z rzędu takie imprezy było miło ale teraz już finito od jutra począwszy rozpoczynam 4 tygodniowy cykl :)ehehe treningi: 2 x siłka 2 x bieganie 2 x trening w domu (z nowym sprzęcikiem) 1 dzień leżenia do góry brzuchem dieta BTW 35/30/35 1500-1600 kcal

[...] przyrostem masy, priorytet na biceps (stąd te ćwiczenia w kącie 90 stopni (tam chyba napisałem od poziomu)) no i sparingi w soboty (tego chyba zapomniałem napisać). Czyli trening po prostu tak jakby ukierunkowany pod trening armwrestlerski. Domyślam się, że zaraz posypią się tutaj pomysły abym nie robił nóg. Z góry mówię - taka opcja nawet nie [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]