trening góry

u mnie z reguly ten dzien przypada na niedziele ale w ten weekend mialem gosci i nie udalo sie zrobic wczoraj trening wygladal nastepujaco wyciskanie hantli na podlodze wyciskanie sztangi na skosie rozpietki w bramie z gory/wyciskanie jednoracz na maszynie pompki/rozpietki od dolu brama pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym [...]

wtorek trening plecow martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wyciag poziomy wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki wioslowanie jednoracz maszyna

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

oki :) z gory dzieki za pomoc :) a tak z ciekawosci zapytam o twoj staz i doswiadczenie jesli mozna wiedziec :) oto moj trening, postaram sie opisac w miare jasno poniedzialek: klatka na lawce, 12, 10, 8, 6, powtorzen ciezar rosnie wyciskanie sztangielek na skosie, ciezar rosnie powtorzenia do oporu 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu [...]

DT :16.12.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 2) hack siady na suwnicy 3x10 3) wypychanie suwnicy do góry 3x10 4) siad z hantlem między nogami 3x10 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax cardio : wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja [...]

[...] suple - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox kreatyna orange pure + koment; Dzisiaj znowu po raz kolejny prawie cały dzień poza domem , ale po powrocie duży posiłek i jazda z treningiem ! Zaczęło się pięknie a później? organizm chyba domaga się odpoczynku bo skurcze przy 3 ćwiczeniu ale dłuższa przerwa i pojechałem dalej dałem radę . Jutro się [...]

[...] Koment: Musiał być mocny akcent na początek tego tygodnia i po tym wczorajszym dniu , weszły nogi w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ilość powtórzeń żeby coś zmienić w treningu . Dieta smaczna i trzymana wpadł kawałek ciasta z galaretek . Jutro znowu zaczynam maraton z dojazdami tym razem do piątku . Co do Nanox Creatine Orange plus świetny [...]

[...] w tym tygodniu :D Jeszcze jutro jakieś 4h załatwiania spraw i weekend ! znowu wracam do jedzenia ryżu dobrze wchodzi z białkiem i migdałami . Niedługo zmieniam system treningowy zastanawiam się znowu nad PPL albo góra dól co proponujecie ? /SFD/Images/2015/11/26/1b8afa0a558544da917ba6e5c5dc7c02.jpg [...]

[...] stricte na szerokość pleców tj. np ściąganie " V " z góry byłoby dobrze :) Nie można się nie zgodzić, że jest złe ćwiczenie, tylko jest źle wykonane ! 5 nie no dzięki , że podejmujesz dyskusję chętnie wysłucham opinii innych , tylko teraz trenuje bez wyciągów , etc same wolne ciężary tylko raz zrobilem trening ost. na siłowni normalnej

[...] żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki komentarz bo jestem na wyjeździe i załatwiam multum spraw , dzisiaj bez treningu , cardio zrobione tylko przy okazji przejścia z punktu A do B itd. Przepraszam z góry wszystkich za brak odwiedzania waszych dzienników ale nie wyrabiam jutro [...]

twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]

I w końcu wczoraj wyczekany trening :-) Nie było lekko! Spadek mocy najbardziej odczuwalny w rękach, nogi szczęśliwie jeszcze pamiętają góry, więc dawały radę na siłce :) także było trochę cofek w rozwoju %-), oby teraz już tylko do przodu rozpiska treningowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/634e33498c2642aab9914c085230abfb.png

Dzięki wielkie za wyjaśnienie postaram się wykonywac suminnie te treningi .Odnośnie mojego treningu to niestety nie mam trenera szkoda wielka .Raczej pytam się gosci z którymi się wspinam ale to juz teraz za mało .Treningi raczej staram się wykonywac 4x w tygodniu i tak jest zawsze chyba ze naprawde jestem już zmeczony .Nie jest to jakieś chop [...]

[...] już siedzi ten mój "ideał". Nie poddam się tak łatwo po tylu błędach, głodówkach, tabletkach, odkrywam nowe uroki "odchudzania" jedząc A mój dzisiejszy trening: 3 serie treningu B + 15 min stepper 5 min rowerek Tylko zrobiłam mała wpadkę - zapomniałam o zmierzeniu się - zawsze robiłam to rano - więc znowu przekładam na [...]

[...] nogi tylko dokonywały drugoplanowych zadań.To samo wyciąg górny ,daj popracować naramiennym ,najszerszym i czworobocznym(dół kapturów).Pamiętajmy że w splicie ćwiczymy każdy trening inną partie ale to równiez oznacza ze na każdym treningu ćwiczysz kazdy mięsień bo są one razem od siebie zależne.Gdybyś miał technikę od początku ,wydaje mi się że [...]

Tak. Właściwie to powrót do treningów po przerwie spowodowanej złym samopoczuciem, zawodami no i brakiem czasu w pewien sposób (a przede wszystkim priorytetami w życiu). Powrót nadzwyczaj bolesny. Bolą mnie bardzo mięśnie w okolicy dolnej części pleców, po prawej stronie dosłownie minimalnie nad miednicą. Jakieś takie to dziwne i coś czuję, że [...]

ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

[...] dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie [...]

Trening ktory tu wkleiłeś jest do dupy, ale rowniez polecam ci trening raz w tyg każdej partii jestem tego samego wzrostu i wiem jak trudno jest przytyc do tego jeszcze ty jestes ekto probowałem juz wiele planów i najlepszym okazał sie trening raz w tygodniu. Miałem dluga przerwe ok 6miesiecy po kotrych duzo schudłem.Od konca wakacji wrociłem na [...]