trening góry

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

[...] 125/5 142,5/8 ławka- 70,82.5,95/3x5 siad przedni- 60,70,80/6,4,3 podciąganie szeroko- x/5,4,4,4,2 wiosło- 50,50,50,50/4x10 bic- 10,15,20,25,25/5x10 Komentarz: Na tym treningu myślałem tylko o śnie. Wydaje mi się że miałem sporo siły tego dnia, ale duże zmęczenie nie pozwalało wykorzystać tego całego potencjału. Po cięższych seriach [...]

[...] mięśniową, ale jak mówię, w tej chwili mnie ona nie interesuje, skupiam się całkowicie na redukcji tłuszczu. Zapomniałem napisać o kilku rzeczach w pierwszym poście tj. dni treningowe i nietreningowe i rozkład i rodzaje posiłków (to wyjdzie w trakcie dziennika, gdy będę umieszczał zdjęcia). Obecnie trenuje 6xweek z jednym dniem wolnym: Pon - [...]

Drążek - ok Martwy - po co masz ręce ugięte w łokciach? Wiosło sztangą - Zmniejsz ciężar i wiosłuj a nie machaj zobacz sobie na Muscular Development trening Kamila Gołdysia jak sie prawidłowo wiosło robi;) Wiosło hantlą - masakra bujasz się masz koci grzbiet nie kontrolujesz ruchów Francuz - ruch do czoła rób wolniej Poręcze - WOLNIEJ!!! musisz [...]

[...] szkole,znajomych, silownie,mma,obowiazki domowe i prace razem. Wszystko gra, mma juz odpuscilem bo zwyczajnie nie wyrobil bym z regeneracja,jakby silowy byl rano ale jeden trening po drugim jak to bedzie jutro to porazka. Waga topornie idzie od sierpnia tylko +2kg, talia zachowana, wiec jednak nie robie roztrenowania a pocisne jeszcze ostrzej [...]

[...] miesiącu chcę wykorzystać w dużym stopniu "brudne" posiłki. Pandarek: - Ciekawe, że poprzez brak wpisywanych przeze mnie tutaj podnoszonych kilogarmów wnioskujesz, że mój trening traktowany jest drugoplanowo. W tym tygodniu wypada mi 5 treningów (2x siłownia 3x piłka nożna). Na każdym z treningów czy to siłownia czy piłka nożna zawsze daje z [...]

19.04.2013Drugi program treningowy 8 trening B - 10/9/8 A1 - 12/12/11 D - 15 C1 - 9/9/8 - Wreszcie jakoś lepiej tutaj poleciałem :) E* - 10/10/10 F - 14/14/14 - kwiczę jak świnka :D nie mam siły! G - 16/16/16 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 10kg Kolejny fajny trening, w ostatnim ćwiczeniu czyli uginaniu ramion ze sztangą tak spompowałem bicka, [...]

Znalazłem jakis trening na wyskok w warunkach domowych(chyba bo nie czytalem szczegołowo fes Cel treningu >>> przy pełnej realizacji treningowej poprawa wyskoku nawet do 50 cm. Przedstawię trening na popularnych schodach w 4 piętrowym bloku. Zaczyna się oczywiście od porządnej rozgrzewki z priorytetem na kończyny dolne głównie jej [...]

[...] Wyciskanie gum siedząc 6x12 Sprężyna 3x12 OHP z zarzutem 3x15 Wznosy bok stojąc potrójny drop 3x12,12,10 Wznosy przód podwójny drop 3x10,10 Komentarz: najgorszy dla mnie trening to trening klatki ale dzisiaj nawet spoko weszło...jutro OFF i to na 100%. Muszę zluzować bo coś za dobrze wszystko idzie, a nie chcę przeholować z ilością. Waga [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.szproty, 3.ziemniaki, udo kurczaka, 4.naleśniki trening 5.chleb, twaróg półtłusty, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem dam 15g higk kicka+200mg kofeina, po 30g [...]

[...] zbełtania się) 5. Wykroki chodzone: 3x10 i 1x20. 6. Wspięcia na łydki jednonóż siedząc: 4serie, wszystko do upadku. Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia. Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi były ciężkie, ale nie hardcorowe no i że nawet niewielkim ciężarem można się totalnie zajechać. POKORA! to [...]

[...] na połowę bądź końcówkę lipca, jestem już fizycznie umordowany- na scenę się nie wybieram, a przy reversie powinno jeszcze trochę spaść - czas na rozmiar ! Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim- 4x8-10 - kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedzac na hammerze: 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10 4. Krzyżowanie [...]

[...] i w dni z pracą nie mam czasu nawet zakręcić aeorobów, bo po prostu wolę się wyspać i mi się nie chce. Chyba, że będę mieć krótszą trasę, to wtedy coś przykręcę. Dzisiejsza trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x6-10 (36kg na koniec) 2. Wyciskanie siedząc: 4x6-10 + dropset 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej : 4xmax 4. Krzyżowanie [...]

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 razy w tygodni katowanie tych samych partii to patologia nie trening. Funkcjonalnosc to powtarzanie ciagle tych SAMYCH, waznych ruchow. I nie boj sie ABxAB itd. Mozesz spokojnie zrobic dziurwca np ABxAxBxx itd. Krzywda sie nie stanie [...]

[...] tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam sobie na trening siłowy :) juz pisałam, ze bardzo ciesze sie ze wrocilam do treningów, od razu inne samopoczucie i to cielsko od razu robi sie sprężyste, cos niesamowitego :D [...]

Mhm, tak ok, że aż się prosi o sporo poprawek... To jedziemy: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka git -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej [...]

[...] wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 pamientaj trening to tylko jedno by osiagnać upragniony cel na dobra sylwetke i dobre wyniki wchodze w gre DIETA, TRENING, REGENERACJA- POMIJAJAC jedno i skupiajac sie na samym [...]

[...] na trzecią osobę, która z nami ćwiczyła, mieliśmy dużo manipulowania nakładami) W ostatnim podejściu sztangę trzymałem w zasadzie jedną ręką i jeszcze ktoś mi wszedł w lustro :-) Tym niemniej trening można uznać za udany, gdyż wychodziłem po treningu prawie na czworaka :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bfc8dbc643646338e6089c8de8b660a.JPG

[...] jestem zwolennikiem diety IIFYM o rozkładzie makro B/W/T 3/1/4-4,5, ważę rano około 89 kg. W celu zwiększenia własnej motywacji postanowiłem przez jakiś czas robić notatki z treningów i żywienia. W najbliższym czasie postaram się zamieścić kilka aktualnych fotek (oczywiście po treningowych)) Poniżej rozpiska wczorajszego treningu. Mam nadzieję, [...]