trening góry

Fifi dzięki :-) 5.04 poniedziałek Cały dzień miałam wrażenie, że dziś niedziela %-) Na szczęście treningi zgodnie z planem. Wczoraj pojadłam sałatki jarzynowej, jajek i pysznego chleba, który mąż upiekł i wieczorem brzuch mnie bolał %-) Także dziś juz powrót do diety, wpadł tylko dodatkowy kawałek babki piaskowej. Przed południem trening góry, [...]

piątek: DNT chyba nie zdążyłam z żadnym treningiem lub aktywnością sobota: szaloneDT tu z kolei wręcz przesadziłam- zaliczyłam rurkę i mój standardowy trening...ale obiecuję,że zrobiłam to ostatni raz 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem3x12 3kg 3. HT 3x12 50kg 4. przysiad bułgarski 3x12 cc/cc/3kg pozmieniałam ten plan, bo był już lekko bez sensu. [...]

[...] 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3. 10x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. Kolejny zmieniony trening góry...co to było@-) WL - wszystkie które poszły bardzo ok, nawet dynamicznie, a 50kg klapa@-) Wyciskanie wąsko - no i tutaj wyszło, że gdzieś przy WL robię [...]

[...] mam nadzieje ze pobyt bedzie udany :-) bede zagladac codziennie albo co drugi na neta. No i oczywiscie dopinguje bys jak najczesciej odwiedzala silke :-)) i trzymala sie treningu. Ło matko kcialam dzis zrobic trening gory i nic z tego. Mam takie zakwasiory od tych wczorajszych pompek ze jestem w stanie wycisnac tylko 20 moze 25kg \-) i to z [...]

to pewnie tez zalezy od gatunku robactwa, jak kilka lat temu bylam w tropikach to zadne europejskie cuda nie pomagaly, dopiero troche tamte miejscowe :-) azzi staram sie krecic tym barkiem i mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zrobic trening gory, moze tylko wezme mniejsze obciazenie niz normalnie.

wczoraj mial byc dzien beztreningowy, ale jako ze dzis ide do doka i nie wiem kiedy i w jakim nastroju wroce to postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 [...]

[...] chodzi o taki ruch. Szkoda że te ciężary są tak mało regulowalne. Ale możesz robić tak jak teraz i przepinać nawet w trakcie serii na mniejsze. Zrobiłam dzisjaj drugi raz trening góry. Czuję że tu będa tylko lepsze odczucia jak się wgryze. Aż mam ochotę jutro rano zrobić jeszcze jeden trening ale nie wiem jak się wyrobię bo wyjeżdżamy do [...]

Pierwszy trening góry za mną. Nie będę tu dawał szczegółowych wypisek z ciężarami, bo regularnie nie ogarnę tego robić. Dziś wszystko w rampach po 15 powtórzeń. Pompa przeokrutna, zawsze trening po przerwie daje mega satysfakcję. Plan na resztę dnia to iść na mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek [...]

Dzisiaj trening uprzykrzył ból barku. O dziwo robiąc wyciskania jest znośny. Gorzej jest przy ćwiczeniach, gdzie bark pracuje w innej płaszczyźnie lub stabilizuje np. unoszenie na bok lub uginanie na biceps. Poobklejałem go plastrami rozgrzewającymi i mam nadzieję, że do poniedziałku kiedy wypada następny trening góry coś się podleczy. 06.09 – [...]

[...] i jedną ręką wyciskać kulę, a drugą ściągać gumę na dół. SSP jest łatwiejsze niż MP. Spokojnie spróbuj z 2x24, a potem 24+32 no i 32+32. Może akurat :-) Pojutrze robię trening góry to spróbuję, ale sobie wiele po tym nie obiecuję. Gdby coś z tego wyszło, byłbym bardzo mile zaskoczony :-) Tymczasem dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut [...]

[...] Zwykle nie tykam tego typu żarcia Z drugiej jednak strony, może to nie kwesta przetworzonego żarcia, a siedzenia na dupie w samochodzie przez dłuższy czas. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB18- 5x3 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double [...]

[...] na skocie (na piłce) 3x12 5,5kg 2b. wznosy bokiem 3x15 1,25kg 3a. naprzemienne uginanie na biceps 3x15 3,5kg 3b. francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x15 4kg Pierwszy trening góry, bez szaleństw. Strasznie mnie zmęczył %-) A dokładnie zmęczyło mnie pilnowanie prawidłowej pozycji łopatek i barków. To jest jakiś koszmar, co ja z tymi barkami [...]

[...] jakieś głupoty. Przez 15km było pomiędzy 130-158 po czy nagle dość mocno spadło i utrzymywało się niskie przez kolejne 5km. Podejrzewam jakiś błąd pomiarowy ;-) W południe trening góry: Trening 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na [...]

[...] woli to ciężko zwolnić czy odpuścić. Jednak czeka mnie w najbliższym czasie przymusowe wolne (choc raczej nie będzie okazji, żeby podjeść porządnie). Dziś miał być rano trening góry, ale pojawiły się pewne babskie problemy (szczegóły pominę ;-) ) i zamiast na siłkę poszłam do lekarza. Niestety czeka mnie prosty zabieg (nic poważnego, ale [...]

[...] z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi trening gory, ale ze to czwarty trening w tygodniu to wypadala powtorka z poniedzialku. I nie chcialo mi sie. Wiec stwierdzilam ze porobie mobilizacje, rozciagnia itp. Ale [...]

moje ostatnie dni to jeden wielki trening %-). wnoszenie mebli na 4 pietro to nie lada wysiłek. doszedł do tego test izokinetyczny ( z niecierpliwością czekam na raport!) jeden improwizowany trening góry, później "trochę" pływania w jeziorze i jestem praktycznie martwa %-). jakoś nowy i mądry plan powstanie w przyszłym tygodniu. będę [...]

"Trening" zrobiłam {{:-( Problem jest taki, że jak trening góry albo jakieś FBW jestem w stanie zrobić tak nogi jako odrębna jednostka treningowa się nie sprawdzają.. Za cieżko, bleah... I teraz muszę się zastanowić czy: 1. zrezygnować z robienia nóg (oj, pojeżdzę na rowerku, wystarczy) 2. przejśc na FBW, push/pull 3. zostać przy tym co jest, [...]

[...] ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. brzoskwinka *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. łosoś wędzony, pomidor, ogór, brzoskwinka, suszone morele (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1717 kcal, B/T/W: 151.8/ 81.2/ 102.4 Trening: [...]

Night jeszcze jutro ostatni trening góry, a potem lekkie roztrenowanie prawdopodobnie będzie FBW :)

Pytanie odnośnie treningu góry klatki piersiowej. Chce cwiczyć tą partie 2 x w tygodniu. Na siłownie chodzę 5x w tygodniu robiąc po jednej partii na trening. Z jaką partią moge połączyć drugi trening góry klaty?