trening góry

[...] :P sprawa druga ... 1. storm + shock therapy ( fajnie tyle ze z $ juz ciezko :/) 2. XPE-storm ( moj faworyt) 3. 2x xpe od najdrozszego do ... :P ale wiadomo nie od dzisiaj ze to co najdrosze nie musi byc najlepsze ... wiec pytam sie co byscie wzieli na moim miejscu ? , oczywiscie dieta bedzie odpowiednia, trening rowniez ... z góry dziekuje

robie ten trening (dopiero zaczełem)z ekspanderem i nie mam gdzie zamocowac ekspandera podczas ćwiczenia 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. czym moge to zastompić ? a i mam pytanie w tym planie z ekspanderem nie ma cwiczen na miesnie brzucha(moze sie myle?) dorzucic jakies czy zostawic tak jak [...]

Witam,zacznijmy od poczatku.Cwicze od wrzesnia ubieglego roku regularnie.Mialem diete i dobry trening,efekty byly jak dla mnie super jak na taki niewielki czas treningow.W polowie grudnia przestalem trenowac az do dzis ;/ ostatnio bylem dosyc mocno chory i przez 5 dni praktycznie nic nie jadlem.Patrze w lustro i szok,z tych 4 miesiecy ciezkich [...]

[...] = chleb razowy 50g + 5g masla 2 posilek 8.00 100g sera twarog chudy + 50 g dzem + cherbata z miodem 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + 50 g makaronu 13.30 trening po treningu gainer 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 17.00 bialko ok 45g bialka w porcji 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + [...]

Witam ,zaczynam trening od nowa po długiej przerwie staż 0. Potrzebuje plan treningowy na 2 dni w tygodniu ,dodatkowo dodam że za jakiś miesiąc planuje zapisać się na muay thai. Wiek-18 Wzrost-182 Waga-65 Cel-MASA A: Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia stojąc 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s [...]

[...] na to co jem (nic slodyczy, alkoholu, smazenia itd). Zależało mi głownie abym z pasa zrzucil i to sie udało (6cm). Ok 3 razy w tygodniu chodze na silownie i 3 razy jakis trening aerobowy typu squash, basen i bieganie. W dwa miesiące niestety stracilem na wadze ok 6kg ważyłem 86, teraz niestety 80. Pisze niestety bo waga mi odpowiadala i [...]

[...] ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - pół woreczka ryzu + 150g piersi.+ bcaa 16:00-17:00 - trening 17:40 - poł woreczka ryżu i 150 gram piesi. 20:30 - 200 gram sera białego. Chciałbym tą redukcję [...]

[...] Trzeci zestaw- Białko hi anabol protein 3250 gramów firmy hi tec+ kreatyna Universal mono powder 500 gramów. A więc który z tych zestawów jest najlepszym rozwiązaniem ceny zestawów są podobne od 200 do 220 zl . Cel to ogólna poprawa sylwetki i wyników na siłowni oczywiście przez ciezki trening i odpowiednie odżywianie prosze jeszcze raz o rady :D

siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch,, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening Poniedziałek Klata Triceps Wtorek Wolne Środa Barki Biceps Czwartek Wolne Piątek Plecy Sobota Nogi Przedramie Niedziela Wolne brzuch cwiczy codziennie w domu po 15min i wykonuje: 3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen [...]

[...] :( (wyskok, dynamika). Zmniejsza to moje możliwości w grze. Chciałbym ważyć jakieś 68-70 kg przy tym wzroście. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli opracowałbym plan treningowy to czy dawałby on jakieś efekty jeżeli ćwiczyłbym tylko w te dni, w które nie mam treningu? Jakie ćwiczenia polecalibyście na mój wiek? Może jakaś dieta? [...]

[...] czegoś brakuje..chciałem się poradzić w tej sprawie.Mam siłke w piwnicy,heh ale słaba bo tylko jest ławeczka(z modlitewnikiem) sztanga i sztangielki.Czy da sie ułożyć jakiś trening który mi pomoże? hmm wiem,że to ciężka sprawa,ale oczekuje,że sie z tym uporacie.Mam 17 lat,185cm,78kg.Byłem namawiany na koks,ale myśle,że i bez tego dam rade.Czekam [...]

trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]

[...] + szklanka mleka, jabłko lub 2 kanapki z gotownym jajkiem,jabłko 2 Śniadanie 2 kanapki z serem żóltym lub białym, orzechy włoskie, jabłko Obiad Ziemniaki z mięsem z indyka, sałatka z pomidorów i sałaty, szklanka maślanki TRENING Do 30 minut po treningu Ryż na mleku + banan Kolacja Kasza gryczana, sok 2 Kolacja Kanapki z jajkiem+herbata

Witam, Gram w noge od 10 lat. Biore to bardzo powaznie. Trenuje jakie 8-9x w tygodniu. Czyli 6x trening pilkarski + 2-3x na silowni. Interesuje mnie zakup produktu Nitrobolon Energizer od firmy Trec. Staz na silowni mam okolo dwuletni. Bralem weight gainery, kreatyna mono i jablko, itp.. W rok uroslem jakies 3cm i przytylem 10kg ale to nadal za [...]

[...] głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna [...]

wiek 22 staz prawie 2 lata waga 100 dieta staram sie co 3 h dostarczyc 40 g bialka, jak naj mniej wegli cel treningu sucha masa miesniowa I trening armagedon+ barki: unoszenie ramion w opadzie 3x15-12 unoszenie ramion stojac 3x15-12 wyciskanie z za karku na sownicy 3x15-12 kaptury II klatka wyciskanie plaskie 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 [...]

[...] plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem Ryba tuńczyk,makrela (w puszce) 17:30 Trening!! Po treningu - Banan! I do tego jakaś odżywka na mase :) np. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html 21:00 - Kolacja 2 jajka smażone dwie,trzy kromki chleba z [...]

[...] temacie. Mam 16lat. Do tej pory ćwiczyłem gimnastykę mam 2m w woj. na drążku i 11 w biegach przełajowych. Chciałbym mieć ładną sylwetkę na wakację (kaloryferek itp.) jaki trening mi polecacie mam w domu hantelki (3,5kg) jak mam z nimi ćwiczyć na ładnie wyrzeźbione ręce i kołyskę do brzuszków lecz nie wiem ile mam na niej ćwiczyć. I czy te [...]

Witam. Jestem aktualnie na etapie masowania. Chciałbym dobrać jakiś plan treningowy ze szczególnym naciskiem na klatkę (2x/tydz), w drugiej kolejności barki i b.małym na nogi (gdyż idą mi najszybciej, górą natomiast muszę nadganiać). Trening minimum 4/tydz. Ostatnio ćwiczę w domu, więc do dyspozycji: -Ławeczka -Sztanga + stojaki -hantle -Drążek [...]

Panowie mam taki problem... Cwicze na silce 3 razy w tygodniu... trening na mese... silka w PON SR PT.......... do teo mam Boks 4 razy w tygodniu PON WT CZW SOB .... i basen w Niedziele... Pytanie jest takie co moge zrobic zeby sie nie przetrenowac tzn zeby nie spalic miesni bo na boksie mam bardzo duzy nacisk na forme skakanka itp.... wiem ze to [...]