trening dloni

[...] nie odczuwałem bólu podczas ćwiczeń, a że wykonywałem wtedy dokładnie te same ćwiczenia co dziś, to tym bardziej wiem, że robię coś źle. Trenuję 3x/tyg w systemie FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie smitha 4x/10-15rep Wyciskanie klatki na ławce poziomej/skosie 3x/3-15rep (duży rozsztrał powtórzeń, bo złapię gryf [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę sobie klasycznym 5x5 na rozwój siły, no i powoli zaczyna łapać mnie stagnacja. Oto trening: 1.siady/martwy (na przemian co trening zmiana). 2.Wyciskanie szeroko (maksymalny rozstaw dłoni+mostek). 3.Wiosłowanie. 4. Wyciskanie na bary w stójce 5.Biceps /triceps 3x8-10 dowolne ćwiczenie jako dodatek. Jeśli chodzi o [...]

[...] piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego 19.30 kolacja twaróg chudy 250 g 22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany trening: A: PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM 3s KLATKA:DIPSY 3s 2 s POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN 3s [...]

Witam. Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]

witam i przechodze od razu do konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z [...]

Z góry proszę o doradzenie mi, czy taki trening byłby odpowiedni z miesięcznym stażem, a nie odsyłanie mnie do innych linków, ponieważ wiele już czytałem. Wiek: 14 Waga: 60kg Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 - 2 miesiące Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla [...]

Witam A wiec jak wyżej od około ponad 2 miesięcy mam problem z nadgarstkiem, ale konkretniej wykonywałem trening push w pierwszej kolejności wyciskanie skos hantli/płaska etc ciężar nie był wygórowany bo operowałem obciążeniem w przedziale 38-42 hantle w serii i 100 płaska ale to nie jest ważne o ile podczas treningu było ok jedynie piekący ból [...]

czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] i dzielić się codziennymi przeżyciami. Sprzęt którym dysponuje to; ekspander, ściskacze, drążek, hantle 6kg. No to do rzeczy; Wiek; 16 Waga; 78 kg Wzrost; 180 cm Staż treningowy; ok pół roku Obwód bicepsa; ok 33,5 cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód brzucha; 81 cm Obwód uda; 57 cm Obwód łydki; 38 cm Moje [...]

[...] siłowni albo w domu. Teraz tak jakby chce sobie wszystko uporządkować i wszystko ustalić, będę ćwiczył tylko w domu. Mam do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, rozciągania. I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż [...]

[...] 9/9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12/12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll [...]

Otoz mam 20 lat, jestem hardgainerem i chodzi mi o mase. Cwiczylem przez 6 tygodni ATC, a pozniej kolejne 6 CYKL I z grupy I, niestety ten trening zupelnie mi nie pasowal, wiec po tych 12 tygodniach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt [...]

[...] który wyszedł spod własnej ręki :-D No i gotowe Takie hantelki można zrobić jeszcze niższym kosztem, albo praktycznie w ogóle za darmo, jeśli ktoś ma taką możliwość. Moje wyszły tak: Jeżeli komuś pomógłby ten wpis to byłoby mi niezmiernie miło, a teraz lecę machnąć sobie trening. Pozdrooo /SFD/2021/2/23/be0eafcb63da4e84baab4a235a77f59e.jpg

[...] Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa w treningach. Potem praca, rodzina - ale co się będę rozpisywał... Wiele osób tu przebywających wie o co chodzi... Tak dotrwałem do momentu dzisiejszego - Nie mogę na siebie [...]

[...] do jakich raczej powinienem miec dostep. bede cwiczyl jakis miesiac tak na dzien dobry , pozniej zaczynaja sie swieta co oznacza dla mnie wyjazd. planowalem cwiczyc 1 dnia treningowego 15 powt , 2- 10 pwt , 3- 5 powt. miesiac wydaje mi sie za krotko na inne roznicowanie jesli zna ktos jakis profil na utube czy jest jakas stronka gdzie sa [...]

[...] do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś poważnejszą dietą. Ułożyłem sobie trening i [...]

Witam. Przez pół roku z pewnymi przerwami (matura itp.) ćwiczyłem według treningu cyklicznego z grupy III: ------------------------------------------------------ dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

[...] 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg. Moim celem jest [...]

[...] nie zwracam dużej uwagi. Nie zacząłem żadnym planem typu FBW, a po prostu po pierwszych 2 miesiącach 'rozruchu' 'trenowałem' w różne dni różne partie. Podoba mi się taki typ treningu i o ile to możliwe, wolałbym nie robić w każdy dzień treningowy wszystkich partii mięśniowych, tylko skupiać się na części. Póki co, jest to trochę partyzantka z [...]