trening dloni

Witam, cwicze solidnie od 2miesiecy skoncyzlem cykl ACT domatora, teraz pora na zmiane treningu. Prosze o korekty (jesli takowe sa a napewno sa:) mojego planu. Oto ow plan: PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

[...] nie spadnie mi ten tłuszcz, ale jakie mam ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach, żeby w miarę dobrze to spalić? jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia? obecnie mój trening na brzuch wygląda tak: 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) 1. brzuszki na ławce skośnej (lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) 3 serie 25x 2. skłony [...]

Witam, może zacznę od siebie. Jeśli chodzi o trening to do tej pory od ok. 1.5 roku trenowałem regularnie używając jako obciążenia własnego ciała - pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością położenia nóg, uginanie ramion w podporze tyłem (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. [...]

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w doborze powtórzeń, a raczej w zasadzie jaka za tym się ukyrwa. Dano temu rozpocząłem trening z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Bardzo szybko (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku). Później spróbowałem się z [...]

[...] leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo przy podnoszeniu hantel nie odczuwam jakoś specjalnie bólu dlatego postanowiłem ze jakieś lekkie treningi zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie [...]

Cześć wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]

Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek). Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny trening na te parie to klatka wszystkiego 4 [...]

Witam jakis tydz doznalem kontuzji podczas treningu na macie zapasniczej ,zostal uszkodzony przyczep miesnia lewego palca piatego V (malego) lewej dloni objawy nie moge wyprostowac palca do konca w obrebie zginacza przy paznokciu tylko 3/4 moge wyprostowac tzw palec mloteczkowy sila scisku ,chwytania zginania i uderzania zachowana.. w poradni [...]

[...] Suplementacja No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów Dieta Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę. Aktywność Fizyczna Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo. Poprzednie treningi Trenuję od 8 Stycznia 2007 roku. Ominełem około 4 tygodnie treningów przez te [...]

Witam, przeprowadzam redukcję i idzie dość stabilnie, ale jest taki problem, że nie chce mi się ćwiczyć za bardzo na siłowni znudził mi się trening jako tako taki statyczny i się zastanawiam jakie aktywności fizyczne wprowadzić aby mi masa mięśniowa wraz z tłuszczem nie leciała. Myślałem nad połączeniem elementów kalisteniki + strongman, ale nie [...]

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 5. przysiad ze sztangą 3x15 6. drążek/wyciąg górny 3x15 Ćwiczę 3 razy w tyg pon/sr/pt. Wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztangą robię na przemian co trening. Do tego mam w planach dołożyć coś na brzuch i łydki także na przemian co trening.

Witajcie Wojownicy!!! Od pewnego czasu zacząłem czytać Nagiego Wojownika i dość dużo się dowiedziałem na temat rozwoju siły, zainteresowało mnie to bardzo, ponieważ potrafię się kilkanaście razy podciągnąć poprawnie technicznie, ale z siłą to trochę słabo.Myślałem nad tym, aby ćwiczyć 3 razy dziennie podciąganie, oczywiście w dni podciągania plus [...]

[...] i oczywiście aeroby. Mam tylko hantle (2x4kg) i prowizoryczną ławeczkę bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - trening wg planu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]

od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]

Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni. Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę [...]

więc tak robiłem dzisiaj plecy i nie mogę przełamać ciężaru w mc z poprzedniego treningu, przez ścisk lewej dłoni po prostu sztanga mi spada na palce. Zdenerwowałem sie i postanowiłem zrobić następny trening, ścisku. Więc wpadłem wieczorem na siłke pochodziłem z sztangielkami +/- 26kg przez 10 min na serie 1 min. nie mogłem nawet butelki [...]