trening bicepsów

[...] widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je przede wszystkim prawidlowo technicznie, w ponizej przedstawionym planie treningowym stosuje metode progresji i odpoczynek miedzy seriami trwa dokladnie 60 sekund, oczywiscie wykonujac cwiczenia na duze partie meisniowe jak nogi, plecy zwiekszam [...]

Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]

Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

[...] z racji tego, że jestem wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku. Ćwiczę 7 razy w tygodniu: Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Środa: 20 min rozgrzewki(bieżnia [...]

[...] się z osobą, która będzie nadzorować młodego sportowca (syn nie może trenować bez nadzoru). Musi to być osoba z odpowiednimi kwalifikacjami, a nie starszy kolega. Miejsce treningu powinno być przestronne, a sprzęt atestowany (o takie świadectwa masz prawo prosić). Zanim jednak pozwolisz dziecku ćwiczyć, zaprowadź je do lekarza; oceni on jego [...]

[...] wjazd z P&P później drugi P&P, efekty widoczne gołym okiem, przysiady ATG, skupienie na technice i sylwetka zaczyna zupełnie inaczej wyglądać. W styczniu HST całkiem dobry trening, z początku ciężko wydolnościowo mi było ale dałem radę. Później FBW Knife, jak na razie najlepszy trening ze wszystkich. Ćwiczyło się mega! Teraz powrót w łaski [...]

Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

[...] są to niedotrenowanie, przetrenowanie lub nieodpowiedni dobór ćwiczeń. Po pierwsze pamiętajcie, że tricepsy pracują podczas wyciskania na klatkę, barki i oczywiście podczas treningu ich samych, dlatego trening trzeba odpowiednio zaplanować, tzn. tak by nie były zmęczone po pomaganiu w innych ćwiczeniach. Po drugie, kiedy już je ćwiczymy nie [...]

Jeżeli nie dysponujesz kasą na siłownię, to możesz przecież ćwiczyć bez sprzętu. Jest przecież wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, używając do tego własnego obciążenia. Uwaga ćwiczenia te angażują przeważnie więcej grup mięśniowych niż ćwiczenia z ciężarami, są więc tak zwanymi ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Możesz również stosować [...]

[...] tricepsy do wzrostu. Sprobujemy przy uzyciu roznych cwiczen ulozyc plan ktory bedzie za kazdym razem pobudzal cale tricepsy cwiczeniami charakterystycznymi dla danego typu treningu. Sprobujmy tak jak przy treningu bicepsow podzielimy trening na 3 mezocykle, wytrzymalosc, sila i masa. Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy [...]

[...] sylwetkę) i w skali aktywności oceniłbym się na 4/5, gdyż w ciągu tygodnia zaliczam średnio 2 konkretne wysiłki w postaci gry w koszykówkę, do tego 2 razy jakiś luźniejszy trening z piłką do kosza, który zastępuje mi cardio (dużo biegania, kozłowania, ogólnie, żeby się zmęczyć i porzucać) + 4 "treningi siłowe". I właśnie z tym ostatnim zwracam [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

Witam Osobiscie jestem uzytkownikiem forum od około 5 miesiecy staz na silowni około 1,6r ale nie znam innych rodzajow treningow niz split fbw słyszałem o treningu obwodowym, metodzie texas itp ale nie wiem na czym polegaja. O co mi chodzi. Czy mozecie wklejać linki i w kilku słowach napisac co w nich zawarte np www.costamcostam.pl - wszystko [...]

Zaczne od poczatku. Moj trening wyglada aktualnie tak: Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie [...]

[...] że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. W 3 gimnazjum juz cos tam wiedziałem, znalazłem to forum, czytałem podwieszone tematy i moje treningi juz jako tako wyglądały. 3 miesiące od wrzesnia 2011 roku ćwiczyłem FBW, potem 2 miesiące przerwy, i po nowym roku, czyli na początku 2012 roku zrobiłem siłownie u [...]

Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]

Witam MAm 18 lat, 170cm, 56kg. Rok temu cwiczylem ok.3 miesiace, pozniej zrobilem sobie przerwe i teraz znowu zaczalem cwiczyc (od 2 tyg.) Zrobilem sobie wlasny program treningowy na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

[...] nie pierwsza i nie ostatnia gleba w moim życiu. Wstałem i niby nic mi nie było, lekko obolała dupa i nadgarstek, nic po za tym. Udałem się po jakichś dwóch godzinach na trening. Zrobiłem to co miałem, mega pompa i zadowolenie jednak nie trwało to zbyt długo. Gdy ostygłem plecy bolały i nie byłem pewien od czego to. Minął tydzień, ból już [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]