trening bicepsów

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

a ja chce dietę na masę a trening na rzeźbę ale tylko brzucha, za to dla bicepsów na masę.

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

Road to the Arnold: Trening pleców i bicepsów.

Dziś zrobiłem trening mięśni barków, bicepsów, triceps pleców i brzuszki trening trwał około 40min, każda partia po kolei.użyłem do tego hantla o wadzę 3kg bo tylko taki mam. Czy takie rozruszanie mięśni na początku może być?

Czaninho Ogranicz swoja dzialalnosc na forum jesli chodzi o doradzanie do 0 najlepiej. Nie wprowadzaj w blad. sproboj moze kreaytne MONO. i zrob se trening na sile po co tutaj kreta? w jakim celu? trening na sile? a wiesz co to jest w ogole? glowna role graja tutaj chyba miesnie bicepsow... zalezy czy podchwyt czy nachwyt, tak czy inaczej jakby [...]

przy plecach to na pewno zła technika wykonywania ćwiczen, skoro wieksze zakwasy niż przy treningu samych bicepsów ;) a ja mam pytanie czy można trening klatki piersiowej oprzec tylko na pompkach na poreczach?

[...] mlotkowe x2 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz x2 " nie zamiennie tylko to albo to "Postanowilem wlaczyc taki trening bo brakuje mi pewnych cwiczen i dla urozmaicenia. " -- jak tego potrzebuje to ok, z tym, że nie bardzo rozumie co masz na mysli mówiąc, że ci pewnych ćwiczeń [...]

Witaj. Pierwsza sprawa to Twoje aktualne treningi. Jazda na rowerze, basen i bieganie to raczej bardziej na redukcje lub trening wytrzymałościowy moim zdaniem. Jeśli chcesz przybrać masę to kup jakiegoś gainera + ewentualnie kreatyne, masz ławkę i hantle to górną część ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też [...]

tzn podczas grania na hali nie ma dużego problemu. Z reguły dwa treningi siatkiw tygodniu. Jako ciekawostke podam że gdy w dzień treningu siatkarskiego wypada mi trening siłowy pleców (ew dodatkowo bicepsów) nie odpuszczam go gdyż miałem tak kilka razy i grało mi się świetie. Aktualnie gram na piasku 5-6 razy w tygodniu jest to masochizm dla osoby [...]

Dzięki za rady panowie Ale ja nie mam takich bicepsów jak wy . Nie wiem czy jak dam trening bicepsa z tricepsem to te 2 ćwiczenia nie będzie za mało, ale dając od razu 3 ćwiczenia może być za dużo dla tego musze to jakoś wypośrodkować i na początek zaczne jednak od 2 ćwiczeń jak będzie szło to będe kontynuował jak efekt nie będzie zadowalający to [...]

[...] wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było [...]

[...] regresach całkiem dobrze czułem naramienne to w rampie biceps się odzywał. Francuz ciężej niż tydzień temu. KB lepiej. Odwrotne pompki ok. Ogólnie chvjowy dzień i taki też trening. Dieta: Nie zauważyłem w porę, że zapas makreli się skończył, stąd ostatni posiłek improwizowany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47799c4acd6841859151d1c83b4851db.png DOMS: [...]

[...] czwiniach jakie pokazuje Karol M. Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar. Bez sensu przychodzić na trening samych barków czy bicepsów, no chyba że jesteś 110kg koniem, który chce dopieścić swoje braki. Uważam, że każdy trening powinien być intensywny i zawierać złożone [...]

[...] czwiniach jakie pokazuje Karol M. Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar. Bez sensu przychodzić na trening samych barków czy bicepsów, no chyba że jesteś 110kg koniem, który chce dopieścić swoje braki. Uważam, że każdy trening powinien być intensywny i zawierać złożone [...]

[...] zaawansowanych, którzy już nie bardzo mają co robić to zabierają się za detale... A cała reszta? Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Gdzie umieścić te barki? Rozłożyć na przód i tył i wrzucić pół na pół w pozostałe dwa dni? W rzeczywistości po [...]

[...] zrobie,jak dalej tak bedzie to zmniejsze ciezar i cwiczenia inne i moze dam rade wogóle dzisiejszy pomysł zeby plecy z gałą robić to głupota,zawsze robiłem plecy na osobnej sesji i tak zostanie, jest to najdłuższy zawsze trening i najbardziej męczący, nie mam mocy juz pożniej na cokolwiek Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-17 00:24:10

[...] nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie [...]

No coz ... porady chlopaki pozal sie Boze. Co do glownego to zawsze, powtarzam zawsze, pierwszy wykonujemy trening wiekszej partii miesniowej. W tym wypadku beda to plecy, pozniej bicepsy. Co do treningu bicepsow to zamykanie sie w jednym przedziale (progresja 12,10,8) moze doprowadzic do stagnacji. Duza ilosc powtorzen (jak na trening [...]

Oj pozwole ,właśnie gromadze rózne przysmaki. Jestem po konsultacjach ,trener po obejrzeniu moich aktualnych zdjęć ,w diecie przktycznie nic nie zmienia tylko nazwe to zmiany kosmetyczne.Dzisiaj jestem po treningu klatki,bicepsów ,łydek i brzucha.Jutro ostatni trening ud ....:-)