trening bez nóg

[...] technika, nie nagralem filmu, zapomnialem telefonu. Ale mam nadzieje, ze bylo w miare ok. W ostatniej serii 8 powtorzen, moze dalbym rade 10, ale juz ciezko szlo. Wycisk wasko poszedl ok, z zapasem. Mlotki trudniej, raczej bez wiekszego zapasu. Nog nie zrobilem, bo byly styrane po mc, a o barkach zapomnialem, wrr. Ale ogolnie trening w porzadku.

sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase? \-) Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu? Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek. Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. [...]

[...] że był zły. "Podobno są tacy, którzy nie biorą, a radzą sobie dobrze, więc nie jest to koniecznością. Lee jak już pisałem miał pojęcie o grapplingu, a jego metody treningowe nawet dzisiaj są chwalone przez dzisiejszych zawodników, np. Wanderleia Silvę. Nie zapominajmy, że jest dużo walczących radzących sobie bez zapasów na nie wiadomo [...]

Sukcesywnie zwiększam objętość . To już drugi trening klatki tym "stylem" i odczucia mega pozytywne pod kątem czucia i zmęczenia po treningu. 05.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu 8x8 45x12siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 [...]

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki skompletowane by michail ode mnie. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego [...]

[...] po latach dorywczej pracy w kawiarniach ;) OT Poza tym jako dodatkowa aktywnośĆ dziś wpadły zakupy - bite 5 godzin (!) i to nie żarty, nóg nie czuję (bo wcześniej miałam trening). Carrie Bradshaw nie żartowała mówiąc, że jej cardio to zakupy - gdybym na takie wycieczki chodziła często, byłabym na pewno szczuplejsza. Ale niestety po LO moja [...]

16 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - ok wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg - troche ciezko ale dalem rade rozpietki 3s 10 10 8 /10kg - poszlo latwo, chyba doloze ciezaru za tydzien triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r - ok prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - dolozylem 2kg [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-22,5,32,5,42,5kg 2. PRZYSIADY 3s-40,52,5,65kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-15,22,5,30kg 7. UGINANIE NOG [...]

16.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-30,40,50,9x55kg 2. PRZYSIADY 4s-40,57,5,70, 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg [...]

[...] POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód 3. Lekko bez nerwów aczkolwiek czułem, a już mi [...]

Niestety nie dostałam skierownia na badanie wit D ale chyba zrobię prywatnie. Ok, z kukurydzą będę uważać, dzięki Selen i cynk mogę łykać bez badań? Poniżej badania, które robiłam 05 października /SFD/Images/2015/11/5/92553a4aeef0493d8d1ce9ca14886a08.jpg 2015-11-05 Rano zrobiłam pomiary, jak zwykle nic się w tabelce nie dzieje ciekawego ale [...]

[...] 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- [...]

Trening nr 19 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s95.html#post8 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 8x 32 (poprzednio 30x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] Miska jak należy Trening 1. Areło Marsz/Bieg/Marsz poczatek pt. "GPS signal lost" tak wiec dystans okolo 8km (na endo mniej,bo poczatek bez GPS) czas 50 min Po wczorajszym treningu nog, to był wyczyn musz epowiedziec :D dwójki mam obolałe jakby mnie ktos otłukł w nocy czyms. Dotego naciagniete posdlady i dosżły czwórki. %-) [...]

[...] okolo 15-20 in przeszlo. MISKA dostarczono 1 260,6 kcal b: 120,8 g (38,3%) ww: 104,0 g (33,0%) tł: 40,2 g (28,7%) Bieg nadczo 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i owocami trening 2.zielony koktajl 3.placek gryka-amarantus- cukinia + indyk, pomidor, jog.grecki, fasolka szparagowa 4. dynia makaronowa zapiekna z mielonym miesem z pomidorami i [...]

[...] zajeta) dzielone, masakra 5*5 toes to bar 3* plank 18 min bieżnia = 3km Sroda DT Miska dostarczono 1 813,5 kcal b: 135,8 g (30,0%) ww: 198,5 g (43,8%) tł: 52,9 g (26,3%) trening nogi 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62,5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 [...]

Dzięki laski, ja juz się czuję lepiej a co to będzie na 2 tyś :-) Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo [...]

[...] przy sciaganiu drazka chyba..? **zabraklo mocy :( MC jade maksem puki co... nie wiem czy nie przeciazylam plecow, strasznie bola mnie ledzwa, juz od jakiegos tygodnia. z treningu na trening mocniej. Z tym ze techniczniejest chyba ok, plecy proste i najpierw ciagne z nog. sztanga po piszczelach. rozciagam sie przed, w trakcie i po. MISKA [...]

Wczorajszy wspólny trening który polegał na dosłownym ''zajechaniu '' nóg : na start BS 10X60 10X100 6X120 3X140 3X150 3X160 3X170 3X180 PO TYM 20 X 110 + 20 X 70 3 MIN REST KB LUNGES 10 X OH LUNGES +10 XRACK LUNGES @ 2X32KG KB PARE WSPIEC NA LINE BEZ UZYCIA NOG I NA KONIEC MAŁY EMOM 8 MIN 4 POWER SNATCH UNBROKEN @ 60 KG FILMY Z SIADOW I [...]