trening bez nóg

WIęc prin poczytała i bez kombinowania wybrałam FBW TRENING NR 1 by Obliques. Zaczynam od razu dzisiaj treningiem A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka, 5g kokos 2. 80g soczewica+ 10g kokos 3,4,5(całość) - 160g kasza jaglana + 270g wątroba wieprzowa + 20g kokos + dynia pieczona 300g Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu + gruszka 60g W/O: marchew, rzepa, sałata, cebula Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox, wit C Napoje: woda, zielona herbata DNT - [...]

DT - 14.11 TRENING B Cięższy dzień. Nie dane było mi się wyspać widać. Choć trening był potrzebny... Czas treningu: 1h 26min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 46: 8x20kg(r), 8x25kg(r), 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Eksperymentuję z liczbą powt w rozgrzewkowych Tydz 46: [...]

DT - 25.02.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo, rozgrzewka i mobilność z lacrosse ball 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. [...]

[...] 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż brazowy, kurczak piers, olej kokosowy, szpinak 3. ryż brazowy, kurczak piers, sezam, marchew 4. racuchy z groszkiem zielonym (platki owsiane bz glutenu, 2 jajka, groszek) Suplementy: Euthyrox, multilac Po treningu: 15g wpc Podbijamy kalorie od przyszlego tygodnia, narazie do 1800. Trzeba podkrecic metabolizm

[...] 6. Allachy 12powt x4 60s 27,5/25/25/26,25 25/25/30/27,5 Trochę eksperymentów z ciężarem. Z 26,25 trafiłam, najlepsze czucie Plank 4 x 30s Plank 4 x 30s 29.09 - Legs czas treningu: 1h 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy [...]

Dzień 21 Dzień treningowy Data: Niedziela 02.11.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 4. Kit kat + milky way + kilka kawałków czekolady karmelowej ;d 5. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Ser żółty 20g + warzywa Trening [...]

Witam! Postanowiłem wznowić dziennik ponieważ zabawa z zeszytem jest katorgą. Wszystkich serdecznie zapraszam do współpracy m.i.n Udzielania rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa [...]

29.01.2014 dolna część ciała masakrycznie obolała, dołożyłam sobie jeszcze dzisiejszym 'squats to stand' i o ile po treningu i kolacji do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

[...] tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z asystą dwóch palców, a ostatnia - trzech. Kolejne sesje treningowe z asystą trzech palców. Pompki pełne na kościach: 10 Pompki wąsko na pięściach: 10, 5, 3 Te ostatnie wykonywałem w taki sposób, że pierwszą serię z dużym kątem [...]

Dzień 29 (44) Kupiłem sobie w aptece stabilizator. W tym o wiele lepiej funkcjonuje kolano niż bez. Mimo tego nie robiłem nóg na treningu, jedynie łydki,bo kolana przy tym nie pracują (inny zakres ruchu) TRENING -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

[...] nie dałem rady podnieść. Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet ciężko było. TRENING RANO TROCHĘ RĘCZNEJ KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie [...]

[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (1,9km) SUPLEMENTACJA Rano: Calcium 2x Przed/po treningu: C+BA 10g, BCAA 100% 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g DIETA W sobotę i niedzielę nie dojadłem po ok. 150-200kcal [...]

[...] jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

[...] filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać [...]

Tak teraz patrze, że ja robiłem 25% do śniadania, 25% shake potreningowy, 50% posiłek potreningowy. Trzeba będzie to zmienić w tym sezonie, bo źle wtedy faktycznie przeczytałem . Jak to jak? Dużo bananów i carbo po treningu trzeba walić . Dzień 36 Ostatni tydzień cięcia. Zastanawiałem się czy aby tego nie przedłużyć, ale za dużo imprez już [...]

Czwartek, 19. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana [...]