trening armstronga

Treningiem Armstronga chwalonym na tym forum nie da rady. Z tego co czytałem nikomu nie dał w 2 tygodnie takich przyrostów. Jest tylko jeden trening, który może ci pomóc- smarowanie gwintów, tu masz obszerny artykuł na jego temat po angielsku http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/ A tak w skrócie to trening [...]

Treningi w domu mają to do siebie, że po pewnym czasie stają się monotonne. Aby zachować progres trzeba kombinować z intensywnością ćwiczeń albo metodologią treningową. To dosyć trudne w warunkach domowych i może byc frustrujące. Jednak nie można dopuszczać do spadku chęci do ćwiczeń i osiągania sukcesów treningowych, obojętnie jakich. Więcej [...]

Pytanie do planu armstronga. Jeśli normalnie trenuję resztę partii poza plecami i bicepsem które robię armstrongiem to i tak mam robić poranny trening? Wróciłem na dobre. Na dniach uzupełnię treningi.

Wczoraj zrobiłem po treningu siłowym na różne partie, na końcu zrobiłem armstronga. Chciałem piramidke ale trener kazał zrobić 3x5 a na końcu podciągałem się z 5kg obciążeniem na maks.. wyszło 8 i pół. Dzisiaj robię z 7kg obciążeniem trening środowy tyle że 3 powt. 1. seria poszła w sumie nawet nawet łatwo.. 2. też całkiem nieźle trzecia też :) W [...]

Dzisiejszy trening. 1 tyd 3 dzień Armstronga. 9 serii po 4 powtórzenia.

Jezeli chcesz wejsc na Armstronga to zdecydowanie zrob to jako osobny blok treningowy uzupełniając trening o te grupy mięśniowe, których nie bedziesz trenował podczas tego cyklu. co do rozciagania: https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozci%C4%85ganie__przed%2C_po%2C_a_mo%C5%BCe_w_trakcie_treningu-a1136.html [...]

Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]

[...] Bic: 2x seria łączona : młotki + uginanie o kolano(biorę dwa hantle do jednej ręki i tak mam 10 kg drugi dzień treningowy: Klatka Pompki 3x15 Pompki z klaśnięciem 3x10 jakiś jeszcze wariant pompek 3x10 :) Barki superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w [...]

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan [...]

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan [...]

[...] mi znacznie lepiej. Pompki dokładne powolne opuszczanie w dół, ogólnie jak na razie jestem bardzo zadowolony. Kiedyś robiłem armstronga, aczkolwiek zdaje mi się, że jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy. Ogólnie jeśli ktoś ma problem z wykonaniem 1 podciągnięcia, albo ich wykonuje bardzo mało, może również odnieść się tu do pompek, [...]

Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]

[...] serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić prawidłowych 9 serii to moje pytanie brzmi czy zostawić ilość powtórzeń czy dołozyć sobie jedno powtórzenie skoro dzisiaj dałem rade wykonać na maksa czwartkowy trening ? Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-22 18:24:59

No rzeczywiście te butterfly pull-ups są skuteczne,ale wyglądają tragicznie..:) Chyba bym nie chciał tego oglądać na M.P...,choć na treningu jak ktoś ma warunki to można się pobawić. Co do tych "choinek"- to fajny trening jest.Już to kiedyś stosowałem,ale z dłuższymi przerwami.Robiłem to metodą mjr.Armstronga czyli 1-powt. x 10-sek.Teraz też będę [...]

Marek-to jest właśnie taka moja naleciałość po treningu Armstronga.Testowałem go w kwietniu zeszłego roku jak zacząłem się przygotowywać do zawodów.Ogólnie trening okazał się dla mnie lipny,ale te pompki mi tak weszły w krew że przy nich cały czas zostałem.Choć teraz gdzieś od 3-mcy robiłem tylko dipsy.Pompki płaskie mi się znudziły,bo dochodziłem [...]

Witam. Chciałbym zapytać jak dawkować TCM + Mono + BA podczas treningu Armstronga i w tym czasie także przygotowującego treningu na 1000m. trening Arm. jest w Pon, Wt, Śr, Czw, Pt natomiast bieganie pon, wt, śr, pt, sob. Uznajmy że Dni od poniedziałku do piątku są treningowymi DT a sb i ndz DNT w jaki sposób rozłożyć te suplementy? Do tego miałem [...]

Witam. Chciałbym zapytać jak dawkować TCM + Mono + BA podczas treningu Armstronga i w tym czasie także przygotowującego treningu na 1000m. trening Arm. jest w Pon, Wt, Śr, Czw, Pt natomiast bieganie pon, wt, śr, pt, sob. Uznajmy że Dni od poniedziałku do piątku są treningowymi DT a sb i ndz DNT w jaki sposób rozłożyć te suplementy? Do tego miałem [...]

[...] czy pomagania nogami jak chcesz dołożyć więcej powtórzeń to możesz zwolnić faze negatywną podciągania aby zwiększyć jeszcze siłę mieśni grzbietu i przyjąć jakąś progresję treningową w podciąganiu np staraj się dokładać jedno powt co trening A od kiedy podciąganie techniczne jest bez bujania nogami?Siłowe jest bez bujania chyba ze dostałem [...]

Ten tydzień odpoczynek, może jakiś lekkie treningi, od następnego tygodnia już zaczynam się szykować po sprawnościowe, 1. chciałem wystartować z planem Armstronga do podciągania 2. Basen u mnie jest słaby, więc 3x tyg powienem na nim spędzać 3. nie można zaniedbać biegania więc też 3xtyg przydałby się trening wychodzi bardzo duża intensywność, [...]

[...] - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) 3x 12-15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-20 2. Martwy [...]