trening 3 dni pod rzad

31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]

[...] było ich pomocy. Jednak na niskich węglach tylko do dziś bo jadę na weekend do siostry na urodziny szwagra więc pewnie tych ww więcej wpadnie. Wczoraj i dziś niestety bez treningu, wczoraj jakoś nie miałem mocy żeby się zebrać jednak 3 dni pod rząd to za dużo dla mnie obecnie no a dziś mecz sędziowałem, dopiero wróciłem i zaraz się zbieramy i [...]

23.08.13 DNT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-23 Napoje: woda 1l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: zma + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 1 fitness (stretching) Dzisiaj przyszedł nowy placek kombuchy (dziękuję!) to [...]

Witaj! Dziekuje za trening! Musze tylko powiedziec, ze ja plywam w innym rytmie niz Ania. Ona, o ile sie zorientowalem, plywa sroda, czwartek, piatek A ja - poniedzialek, sroda, piatek. Twój trening zaczalem w srode, dzisiaj wiec robie dopiero II podejscie! A, no wlasnie.. czy zostac tak, czy lepiej wlasnie plywac 3 dni pod rzad? pozdrawiam i [...]

20.06 zaczynam normalne ćwiczenia. Podzielę to teraz troszke inaczej. Będę ćwiczył 3 dni pod rząd,na zasadzie 1 trening ćwiczenia pull 2 trening ćwiczenia push 3 trening aeroby/interwały w treningu pull priorytetem będzie podciąganie na drążku(bo lubię to ćwiczenie), reszta ćwiczeń wedle dyspozycji w treningu push obowiązkowe będzie jakieś [...]

06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko pomieszałam. Robię wersję "dla zielonych", ale nie wiem, czy dobrze zrozumiałam schemat. tam są 2 serie po 15 powtórzeń przez pierwsze 2 tyg, [...]

Marta dzięki za pamięć dot. nowego treningu 8-) Sprawa wygląda tak: chciałabym robić trening 3x w tyg (pn, śr, pt)ale nie wiem na ile uda mi się to zrealizować bo niestety ale teraz zaczął się sezon na wzmożony ruch w pracy męża i bywa że wraca bardzo późno do domu. Dodatkowo choroba teścia pogorszyła sytuację bo w tym momencie mąż ma na głowie [...]

[...] idealnie :-) Waga dziś bez zmian, nawet nie złapałem tej wody :-) Jestem bardzo zadowolony bo udało mi się trafić z tym ładowaniem , a robiłem je drugi raz dopiero . Dziś trening na czczo : PUSH cięzki siady 3 x 10 lekkie serie (3x 45kg) siady 5 x 5 (90kg x 90kg x 90kg x 90kg x 90kg) , 60sek przerwy wyciskanie skos ujemny 5 x 5 (85kg x 85kg x [...]

Witam. Na początek trochę zaległości. 20 maja: Ostatni trening z programu 10000 Kettlebell Swing Challenge zrealizowany. Udało się :-) Nie było to wcale takie proste, bo cały czas jakieś zakłócenia wypadały i musiałem robić albo 3 dni pod rząd treningi albo 3 dni przerwy pomiędzy. Jednak program ukończyłem. Napewno technika lepsza, chwyt bardzo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

O.k:)Dodam brzuch. To tylko miesiąc:) Niestety nie mam możliwości podzielić tego inaczej no chyba ,że bym nie trenował nóg i resztę podzielił na 2 treningi z odstępem 1 dzień ale to bez sensu mi się wydaje bez nóg trening:) Wczoraj zrobiłem trening nóg porządny i faktycznie ciężko będzie 3 dni pod rząd bo jestem dość wyczerpany dziś:P I jeszcze mi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m8l1CRUNV10 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Ostatni trening w tym tygodniu, 3 dni pod [...]

Dziś DNT więc nie ma co pisać. 2 personalne. Rano cardio na czczo. Nie lubię DNT. Jak wiem, ze w danym dniu nie czeka mnie trening na który się nastawiam cały dzień to mam napad przeróżnych myśli - dół itp choć panuje nad tym znacznie lepiej niż dotychczas No ale teraz 3 dni pod rząd więc spoko %-) [...]

[...] od obwodu z brzuszkami @-| jeden bok bardziej boli od drugiego@-) ale poza tym stan zdrowia ok, wkurzam się tylko zmienionym grafikiem, który mi tylko utrudnia odbycie treningów }:-((( bo teraz będę pracowała 3 dni pod rząd ale damy rydy/-)_ shaggah, dziś robię też trening %-) jea bejbe +zauważyłam, że po każdej wytrzymcę mam tzw. zimne [...]

3 dni pod rzad po 12h po pracy trening od 5.20 na nogach , 22 dopiero w domu zanim robie szame troche schodzi , pojemniki umyc , wykapac sie dlatego :) tez robie takie jedzenie zeby mi smakowalo bo moge zrobic w 5 minut ale pozniej bedzie mnie na wymioty zbierac . Ale jak Przemo pisze ja tez nie mam zaufania do tego typu rzeczy

[...] i takie bieganie bede ci polecał.Oczywiscie sa zawodnicy co biegaja stalym tempem,dlugie trasy ale oprocz tego maja mnosto interwałow na pozostalych trenigach,zadniówki,trening specjalistyczny,walki to wszystko daje po kondycji ostro.Wedlug mnie dla ciebie najlepsze beda interwaly.ogolnie schemat jest taki Biegniesz wolno-przyspieszenie od 5 [...]

[...] szczegolnie ze jest zimno, ciemno, pada i wieje @@-) Cos mi nie wychodza te aero/interwaly :-( Przydaloby sie cos, co ewentualnie moglabym robic w domu, moze ten dodatkowy trening na tylek albo jakies fajne GPP :-D 11.11 niedziela dzien 11 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg [...]

[...] mięśniowego,z reguły oscyluje to ok.15-20 powt. Zdarzają się też serie w zakresie 50 powt. ale to tyczy się przede wszystkim spięć. KropaSLU powiem Ci szczerze,że mnie taki trening zajechałby w przeciągu miesiąca,każda partia dwa razy w tygodniu do tego trening 5 dni pod rząd,ciężkie ćwiczenia i do tego na sporych ciężarach bez żadnego dnia na [...]

jeszcze jedno. jako że na dni trenignowe nie mam reguły i czasem zdarza się nawet, że nie chodzę przez 2 dni, a później 3 dni pod rząd to i tak codziennie przyjmować te 2800 kalorii? czy tylko w dni treningowe, a w dni w których na siłownię nie chodzę o te 500-600 mniej, które spożywam na trening?