[...] Sok jablkowy 125 g 11.00 Kefir 2% 400 g Grachamki 20g Wfale ryzowe 80g 14.00 Ryz bialy 100 g Piers kurczaka 100 g Marchew z groszkiem 50 g Oliwa z oliwek 20 g 17.00-18.00 trening 18.00 wegle proste 18.30 ryz bialy 60 g 19.00 Ser twarogowy póltlusty 200 g 22.30 Bialka jaja 150 g Zoltko 40g Razem: Białko 139 g Tluszcze 64 g Weglowodany 368 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po I parę zdjęć z dzisiejszych posiłków. Staram się jak mogę, żeby to jakoś wyglądało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Z treningu na trening progresuję przy ćwiczeniach na brzuch, także jest dobrze :-) Co do pozostałych ćwiczeń to dopada mnie stagnacja :-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względu na to, że to 18 najlepszego kumpla :-) W każdym bądź razie, postaram się ograniczyć picie i jedzenie, do tego stopnia, żeby przynajmniej jutro być w stanie wykonać trening. A jak będzie to napisze jutro :-) Wczoraj wróciłem ze szkoły o 15, zjadłem obiad, odpocząłem sobie i zaraz jechałem do siedziby PZW, żeby opłacić kartę wędkarską, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.5kg x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x8 x9 Dzisiaj jak widać niestety nie był pełny trening, ponieważ tak mi się już dzisiaj po tej szkole nic nie chciało, że nie dałem rady zrobić już więcej ćwiczeń. Zdarzyło mi się to 1 raz odkąd ćwiczę, także źle nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/4/28/05f2f97304f24859b458c358109173aa.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po /SFD/Images/2016/4/28/85f13d293e64465ebc55aeb3ca46fcd1.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/2/dcc32e74b06344fe8a77ced77b8f1154.jpg Dzień 27 Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem :-( Zobaczymy jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Stretching 10 minut /SFD/Images/2016/5/7/23d9947ed74642faa1170c1e929ba398.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-07 20:41:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/16/9a621553fa394cf5b3b538a846953a23.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Chrom 300 ug -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po O zdjęciach również tym razem nie zapomniałem :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/22/41819234f3944eb890b7d9113ba7ba58.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Chrom 300 ug -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-22 10:09:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 46 Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening %-) Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić na mojej sylwetce. I oczywiście o zdjęciach znowu zapomniałem, a [...]
Chodzi Ci o poziom BF body fat /SFD/Images/2016/5/29/b0ad4c1e29bf4033a9c38435d41d940e.jpg Jak mięśni brzucha nie ma to nie wiadomo jak nisko zejdziesz to on będzie płaski a kostek nie bedzie widać, programy 300 brzuszków itp olej, one nie spalą tkanki, mozliwe ze siłowy trening słaby z dwoma hantelkami
Dzięki Panowie, w takim razie kontynuuje tym schematem, zobaczymy co będzie za 2 m-c. Niestety na weekend dopadło mnie lekkie przeziębienie i prawdopodobnie będę miał tydzień wymuszonego deload, chociaż liczę na to, że w piątek trening zrobię. Zmniejszyłem na ten okres 300 kcal, skoro nie ma treningu to chyba bez sensu tyle jeść. Pozdrawiam
[...] 10: 85 kg, 95 kg, 105 kg i 115 kg x max (10), regres 90 kg x 15-20 7. Pompki - Guma x 22 jak zawsze mega czucie, guma x 21 jw, dobre tempo, jest progres, czarna guma x 18, myślę że za tydz można brać czarna gumę na trening i spokojnie 3x20 8. Spiecia - 20 kg x 15, 15 kg x 21 czucie takie sobie, 10 kg x 30, cc x 15 + 15 + 30 sztos czucie
[...] kg x 18-20, 6 szt x 15+ 5. Pullover - 6 szt x 20 dobre czucie, 6 szt + 1 kg x 19 jw, ekstra czucie grzbietu po serii, 6 szt + 2 kg x 19 grzbiet konkretnie skatowany, świetny trening, za tydz też przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 18-20, 7 szt x 15+ 6. Facpull - 14 szt x 8, 18 szt x 20 mega skupienie, dobra pompa, 20 powt na styk, 18 [...]
[...] na dzień wchodzą minimum na zerowy bilans kaloryczny i również nie doświadczają one negatywnego efektu w postaci tak szybko do danych wartości energetyczne. Jeżeli chodzi o trening siłowy Również tutaj nie ma potrzeby wykonywać jakichś większych zmian jeżeli obecny schemat ci pasuje I czujesz że jesteś w stanie wyciągnąć z niego fajną progresję [...]
Rzeczywiście aż do czerwca na ujmenym bilansie energetycznym może być trochę zbyt długo. 1,5-2 miesiące powinno być optymalnie. Oczywiste zakładając, że dieta i trening, oraz trzymanie się ich będą dopięte na ostatni guzik. Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie [...]