trening w domu

[...] i na poprawie składu ciała, rekompozycji. Mniej flaków, więcej mięśni. Chciałabym ćwiczyć w domu. Niestety nie mam totalnie żadnego sprzętu ani siłowni w pobliżu. Przejżałam treningi zamieszczone w regulaminie, ale tam kazdy wymaga "czegoś". Może możecie polecić jakiś trening z forum, który wykorzystuje tylko cięzar ciała i może Waszym zdaniem [...]

kurdze, dzięks, macie po sogu...mój trening wygląda następująco: rano, 9.00 godz. rowerek-2 serie po 12 km jedna...potem w domu trening siłowy(narazie małe obciążenie, za pare lat zapisze się na prawdziwą siłkę)... dzięki jeszcze raz wszystkim pozdr "Użyj moczu, Luke"

fotki po przerwie, trening niestety nadal w domu

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

[...] mnie nowość , douczam się ale doba ma tylko 24h a przy 2 małych dzieci , pracy , obowiązkach domowych ....no wiec dlatego przyszłam po ocenę tutaj ... w każdym bądź razie trening kt napisałam po prostu mi się podoba tz wybierałam cw akurat te spośród innych bo akurat te robię z radością i chciałabym przy nim pozostać, ale w domu na spokojnie [...]

[...] bo primo kontroluje je, secundo prehab robie, tertio WL sztangi to nie tylko barki i klata. Nie kazde cwiczenie cisniemy na maxa. Kolezanka ma zerowy, w mojej ocenie, staz treningowy takze widzialabym cos bardzo prostego na poczatek. Nie wiemy jak wygladaja jej wzorce ruchowe, jak pracuja poszczegolne partie i jak kontroluje oddech. Wywalilabym [...]

[...] Cały włożony wysiłek w pracę nad mięśniami brzucha pójdzie na marne jeżeli później miałyby one być pokryte warstwą tłuszczu i nikomu nawet do głowy nie przyjdzie, że na ich trening wylana została beczka potu. Spójrzmy prawdzie w oczy. Gdy idziemy do klubu, niezależnie od stanu zdrowia jaki chcemy osiągnąć, każdy z nas przejawia pewien rodzaj [...]

jak wszytsko w domu robisz to dlaczego nie chcesz 3 pełnych treningów siłowych ? Myślałem, że robiąc 3 trening i siłowe + 2 bokserskie w tygodniu to będzie zbyt dużo więc chciałem dac jeden "luzniejszy" trening

[...] po drugie nie w tym wieku jeszcze nie musisz trzymać diety, po prostu zdrowo się odżywiaj - w dziale odżywianie jest 10 wskazówek żywieniowych, do tego się stosuj. Co do treningu to uprawiaj sporty, graj w piłkę nożną, w kosza i mógłbyś się zapisać na basen z 3x w tygodniu. Możesz jeszcze robić w domu trening ale z obciążeniem własnego ciała, [...]

Wytrzymałość wzmiacnia mięśnie i są one 'odporniejsze' na wysiłek? Chcę zastosować trening wytrzymałościowy w domu oparty o pompki,dipsy,przysiady,brzuszki,drążek, aby to pomogło mi pod SW, czy spełni swe zadanie taki trening? I jaki bilans kcal 'zarzucić' jak przy masowaniu czy większe, bo jednak trening wytrzymałościowy = więcej kcal spalonych [...]

Martwy Ciag odpada poniewaz mam porzadnie ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, tzn ze praktycznie nie moge sie schylic bez kociego grzbietu i ugietych kolan... Co do treningu to jest ciekawy, chcialbym jeszcze zeby wypowiedzial sie Mawashi bo podalem mu to o co prosil , i dopiero gdzies w ferie wybieram sie na silownie. Rodzyn23 napisales [...]

Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]

[...] w czerwcu wyciskałem max 42kg, we wakacje wziąłem się za siebie i ćwiczyłem wg książki "Trening siłowy bez sprzętu", czasem przerwy, wtedy pompki, a6w, czasem trening abs, różnie. Do dzisiaj przytyłem prawie 7-10kg, i wycisnę 52kg (bo tyle max mam w domu), a myślę, że spokojnie wycisnąłbym więcej. Zmieniony przez - Zaxik w dniu [...]

[...] jest np. mezomorfikiem. Nie wiem jak jest u ciebie, bo możesz równie dobrze wliczać się do opisanej grupy, jak również możesz tyle ważyć całe życie. Na razie polecałbym ci trening na w zakresie ok. 12 powt., FBW, podstawowe ćwiczenia. FBW jest to najlepszy trening dla każdego początkującego, a i wiele doświadczonych osób bardzo sobie ten [...]

Dziękuję, wstawię zdjęcie jak tylko wrócę z pracy. Czy trening siłowy może być przeprowadzony w domu bez sprzętu? Znalazłam kilka propozycji ćwiczeń na internecie. Chodzi po prostu o ćwiczenia na całe ciało a nie tylko na brzuszek? Jeśli nie ma potrzeby korzystania ze sprzętu to super. Będę wtedy robić 3 serie w tygodniu na początek [...]

[...] zle? malo miesni? duzo tluszczu? czy masz nierpoporcjonalna budowe ciala? ogolnie powinienes zaczac trenowac w domu cos wiecej, jak chocby prosty FBW na gumach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu bedzie to fajny kolejny krok po samych pompkach:-) najlepsza opcja byloby jednak trenowac nieco z [...]

znając ćwiczenia których się trzymałeś możesz łatewo modyfikowąć później swój trening - będziesz wiedział co można zmienić i jaki da to efekt.... polecam dzienniczek OPRUCZE TEGO W KAŻDY DZIEŃ CO MAM TRENING NA SIŁOWNI ĆWICZE PO I PRZED SIŁOWINIĄ W DOMU TE MIEŚNIE KTÓRE MAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI po co? bez sensu.... A W DZIEN WOLNY NIE ĆWICZE WCALE [...]

Ale problem tkwi w tym, że nie ma takiej możliwości żebyśmy ćwiczyli oddzielnie...mogę ewentualnie w domu zrobić na początek trening domatora i później przejść do dzielonego.

Ja to się mogę z ZIAjĄ zgodzić co do naszych treningów A w domu słucham wszystkiego co mam na liście. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]

[...] wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do spania do 6, 8h powinno mi starczyc na regenerację, tak sądzę