[...] "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy ( mam gryf łamany i hantle), 1-2 razy w tygodniu biegam i ćwiczę brzuch 3-4 razy w tygodniu. Zamierzam tak jeszcze poćwiczyć z miesiąc albo dwa i [...]
[...] B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, że nie jeść przed treningiem) Ok. 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego [...]
Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]
Witam, jestem początkujący i potrzebuję planu na super sylwetkę klatka i bic do wakacji :-D A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam [...]
Witam! Moje pytanie brzmi: Czy po treningu na siłowni jeśli chce wykonywac od razu aeroby to mam to zrobic bezposrednio czyli koncze trening siłowy wsiadam na rowerek i jezdze pol h i pod koniec jem banana + białko i do domu po godzine jedzonko czy może trening siłowy białko + banan i dopiero isc na pol h na rowerek? drugi pytanie czy w dni bez [...]
[...] od przysiadów, a ostatnio już w drugiej serii, powiedzmy przy 80 kilogramach, pojawia się ból głowy (pulsujący, obejmuje tył i lewy bok). W zeszłym tygodniu miałem trzy treningi dwa zdołałem dokończyć, na trzecim ból był tak silny, że nie byłem w stanie. Najbardziej boli podczas przysiadów i martwego ciągu, który robię po nich. Później jest [...]
[...] na siłownie w pełni wyposażoną, lecz teraz czas nie pozwala i ćwiczę w domu , gdzie posiadam podstawowy sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę jak i plan treningowy i ewentualnie dali jakieś wskazówki. Zapotrzebowanie: 3400 kcal Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 4x15-20 2. Zakroki 3x 10(na noge) 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]
[...] naprawde dobry instruktor. Mam 20 lat, warze 95 kg przy średnim poziomie bf z czsem gdy trenowalem karate mialem ogromny problem z bidorami i rozciąganiem. Mimo codziennych treningów w domu i cieżkich prób nie mogłem pokonać swoich bloków na biodrach. Jeśli mysli ktoś ze przesadzam moje kopnięcie gdy bylo wykonywane poprawnie technicznie nie [...]
po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]
Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. [...]
[...] 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o [...]
witam, suple ktore posiadam: Bcaa - ilosc wyliczona na 15 gram dziennie carbo bialko pure power jablczan tse cel:sucha masa trening:shotgun + aero po tre lekkie jak wyglada sprawa z suplami jak trening jest kolo godziny 12 ? rano tcm czy popoludniu wziac ? przed tre PP + tse w czasie tre 50 gram carbo + bcaa po treningu białeczko ? dieta jest. [...]
[...] a w pracy o 9:30 mam długą przerwę i w tedy mam drugi posiłek ( pełnowartościowy ). Przeważnie po 14 idę do domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i biorąc pod uwagę ż fakt że posiłek przed treningiem [...]
Witam Mam 13 lat i lubie grac w pilke nozna moje najwieksze marzenie to zostac zawodowym pilkarzem.chcialbym potrenowac troche w domu ale niewiem jaki trening stosowac by poprawic u mnie szybkosc, prowadzenie pilki i kondycje prosze o jakis dobry plan tygodniowy. dodatkowe informacje: Wiek:13lat Wzrost:150cm Waga:35kg Ile czasu moge poswiecic na [...]
[...] krotnie, ale nikt mi nie odpowiedzial na te pytanie wiec postanowilem, ze zaloze temat. Przechodzac do sedna sprawy, zaczelem ciwczyc od niedawna. jedna osoba poradzila mi trening act. sam bym z checia zacza to cwiczyc, tylko jedna sprawa nie mam wystarczajacej ilosci pieneidzy na silownie, a sprzetu takiego nie mam w domu, zeby to ciwczyc [...]
Witam, Chciałbym uzyskać od Was wskazówki, porady czy zastrzeżenia co do mojego treningu. W końcu znalazłem czas i 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć poważniej. Na razie ćwiczę tylko w domu. Mój trening wygląda tak: przysiady, przysiady bułgarskie, pompki wąsko, pompki szeroko, pompki, pompki tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, [...]
[...] 10kg ), to moje obwody zaczynają rosnąć. Tzn przez okres ostatniego skoku siły przyszło mi 4-5 cm w klatce, tak więc zastanawiałem się czy aby nie porzucić starego dobrego treningu masowego i zamienić go na trening typowo wzmacniający siłę ( np. niemieckich ciężarowców ). Powinno to zwiększyć siłę, a zarazem masę(?) i objętość klatki piersiowej [...]
Witam! Chciałbym prosić o pomoc w dopasowaniu treningu dla mnie, gdyż porady z MH są ogólnikowe i nie mogę ich dobrze zrozumieć. Teraz w kilku zdaniach przedstawię swoją historię. Praktycznie nigdy nie miałem problemów z nadwagą. W gimnazjum byłem jednym z najbardziej wysportowanych uczniów. Problem zaczął się, gdy przestałem chodzić grać w piłkę, [...]
[...] barki brzuch nogi ostatni dzień). Ćwiczę tak, że zwiększam ciężar co serię zmniejszając liczbę powtórzeń (od 12 do 8, czasami 6 jak już siły braknie). I tu pytanie: czy taki trening ma sens, czy też może jest kompletnie beznadziejny?:) bo równocześnie znalazłem coś co się zwie treningiem HST, i zgłupiałem i nie wiem jak ćwiczyć zeby miało to jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
