trening w domu

[...] nabrać masy mięśniowej , a ostatnio cos we mnie pękło i nabieram 3-4 kg miesięcznie i chciałbym to wykorzystać. Treningi jakie chce uwzględnić: -Akrobatyka (3x1 godzinne treningi , technika , impulsywność mieśni) -Bieganie (przynajmniej 4 razy w tygodniu) - jak narazie wracam do formy wiec biegi delikatnie 5-10 km -Ćwiczenia siłowe w domu [...]

[...] i rozplanowuje je tak żeby jeść co jakieś 2,5h. oprócz tego zawsze komuś objem inne kanapki 15:00-obiad tutaj zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso i surówka no i zupka 17:00-trening. zastanawiam się czy dawać wcześniej jakiś posiłek przed treningowy skoro to tak blisko obiadu. proszę o rady!!! 18:30zaraz po treningu jem na siłowni kanapke z [...]

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

Postanowiłem założyć dziennik celem większej motywacji i zapisania gdzieś moich postępów bądź rozczarowań jakie wynikną z danego treningu. Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 [...]

Witam, piszedo was bo szukam porady. Od początku roku ćwiczę praktycznie bez przerw, a to mój trening: Poniedziałek/Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg (od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]

[...] mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu spróbować sobie teraz ułożyć taki plan i troszkę się na nim wzorowałem i pozmieniałem również niektóre ćwiczenia. Mój trening [...]

witam! -mam 22 lata, wzrost- 186cm, masa- 79kg -staz: ok. roku (obecnie rok przerwy z powodow zdrowotnych) otoz...przez najblizsze miesiace planuje trening silowy ale w domu, poniewaz nie moge jeszcze wrocic na silownie. do wyboru mam hantle (30kg), drazek do podciagania, ekspander, "sztange" (ok. 15kg). mozna wiec tym zbudowac jakas podstawe pod [...]

[...] SUPLEMENTY: tak mono sfd CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam. Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem splitem i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Spodobał mi się trening P&P partia 2 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. [...]

[...] nie mam posilku przed trewningiem poniewaz przewaznie jest nim obiad (poprostu pozno koncze). Staram sie jak mam czas chapsnac jakas marchewke czy cus. I zaraz przed treningiem nie pale. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie [...]

Cześć nazywam sie Monia i liczę na waszą pomoc.Chciałabym żebyście ułożyli mi trening i odpowiednią dietę dla dziewczyny która z ćwiczeniami nie miała do czynienia już dobrych parę lat. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg i totalny zanik mięśni po prostu sam tłuszcz. trenować chcę w domu. [...]

Witam, mam 16 lat i trenuje boks. Trenuje na sekcji, w domu i biegam. 3 x Trening 1h na sekcji 3 x Trening 2.5h w domu (Technika, Obwód, Rozciąganie) 3 x bieganie 40min 1 x basen (bardziej w ramach regeneracji) Boje się że przy takim wysiłku nabawię się przetrenowania, staram się dobrze wysypiać, jeść w miarę przyzwoicie, alkohol pije bardzo [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

Witam. Po dłuższym czasie noszenia dośc pokaźnego mięsnia piwnego postanowiłem sie go pozbyc, poczytałem posty w dzialach trening i odzywianie i doszedłem do wniosku, że najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu bedzie zbilansowana dieta redukcyjna ułozona według postu ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 10-11 - jablko lub banan "obiad" w pracy 12.00 - duza kanapka z tunczykiem Okolo 14.00 posilek - banan lub jablko 16.30 - silownia 18.30 - powrot do domu 19.00 - posilek potreningowy - 65g ryz + jogurt 22.00 - odzywka bialkowa+chude mleko 00.00 - spanie W ciagu dnia 6x aminki + 6x HMB W dzien w ktorym nie mam treningu jedzenie wyglada podobnie [...]

[...] powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , ale z powodu kręgosłupa zaprzestałem z siłownią i zaczołem ćwiczyć w domu ( a6w , trening domatora <-- podzielony na góre i doł ). [...]

[...] prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie tkanki [...]

[...] śmiało powiedzieć że czuje się tam jak w domu. Szacuje że ogólnie odkąd przerzuciłem się na wolne ciężary i trenowałem z pewnym harmonogramem będą łącznie 2 - 2,5 miesiąca treningu FBW. Chcę tylko zaznaczyć że nie traktuję siłowni jak miejsca kultu, nie trzymam się kurczowo diety bo nie mam zamiaru wystąpić w zawodach kulturystycznych. Moim [...]

Witam. Chcialem prosic o ocene mojej diety i plany treningowego CKD(w sumie to tylko jesli chodzi o aeroby bo trening silowy bedzie by qazar). Jesli moglbym cos podpowiedziec to wedlug mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; [...]

[...] kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem wyżej i wykonywać plan Mawashiego wersję trudniejszą o ile się nie mylę jest to FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ewentualnie mogę jeszcze coś dokupić w przystępnej cenie do tego jeszcze planuję dodać A6W, wyżej pokazany plan [...]