trening w domu

[...] często przez początkujących. Artykuł nie jest mój, dlatego sogów nie przyjmuje 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie pustym żołądkiem jest równie nieracjonalne, szczególnie jeśli trenujesz rano. Za niski poziom we krwi przyczyni się do [...]

1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]

[...] ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na rajzie nie ma się czym chwalić, do dam w późniejszym czasie Wiek : 54 Waga : było 92 jest 82 - 83 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: po długiej przerwie od 3lat gimnastyka, od 2 lat z przymusową przerwą ( kontuzja) siłowe, Obwód pasa: było 105 jest 92cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 59cm [...]

[...] odpowiadałam, że mam tendencję do przyrostu tkanki mięśniowej". Teraz już wiem, że to był największy mój błąd. :( 3 lata temu koleżanka zaproponowała wspólne wejście na trening. Była to taka malutka "siłoweńka". Prowadziły ją dwie drobne "kobitki". Wtedy byłam pełna podziwu jak wyglądały. Tak zaczęła się moja pierwsza przygoda z treningiem [...]

[...] tlenowego. Podczas tych ćwiczeń krew dostarcza dużo tlenu do mięśni, dzięki temu nasze mięśnia mogą pozyskać energię do spalania tłuszczy czy tez białek. Jest to idealny trening dla osób, chcących pozbyć niechcianych kilogramów. Kolejnym czynnikiem przemawiającym za ćwiczeniami aerobowymi jest ich istotny wpływ na obniżenie ciśnienia [...]

Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]

Cześć wszystkim! Witam się z Wami, chcąc prowadzić ten dziennik, aby mieć wgląd do moich postępów, i podnieść się na duchu w gorszych czasach - zaraz wszystko się wyjaśni :D Wszystkie uwagi dotyczące ćwiczeń są bardzo miło widziane i będę zawsze bardzo wdzięczna. Jeśli chodzi o jedzenie - to nie tak, że nie chcę się nikogo słuchać, ale ze względu [...]

[...] proporcji makro 2) Czy godziny posiłków wieczornych nie są zbyt późne ( kładę się spać ok. 2 w nocy) 3) Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy, żeby zwiększyć wydajność treningową oraz efekty, np. białko czy witaminy i pierwiastki 4) Czy taka częstotliwość ćwiczeń jest ok.? /Mam w planie robić 2 dni odpoczynku w tygodniu i w niektóre dni [...]

[...] ten artykuł dać do tego działu gdyż w innych działach jest już ich kilka a to raczej od ćwiczeń w domu budujemy sobie sylwetki sportowe „ hollywoodzkie" . Podczas treningu domowego nie osiągniemy za dużej masy wiec rozciąganie mięśni jest równie ważne jak budowanie muskulatury. Sylwetka sportowa to nic innego jak ładnie widoczne [...]

[...] się okrutnie i zaczęło to być dla mnie za mało, a efekty nie były takie, jakich oczekiwałam. W lipcu 2013 zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Po 2-3 tygodniowym rozeznaniu ułożyłam trening dzielony, który wyglądał następująco przez 6 miesięcy: I dzień: plecy + triceps II dzień: nogi + barki III dzień: klatka + biceps Split pozostawał stały, natomiast [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej chronologicznie TSE, Scorch, Venom - teraz już wiem, ze kasa w błoto bez ułożonej michy, jedyny plus to był lekki kop na treningach, ale ja mało podatna na kofeinę jestem. Obecnie: Multisal, Omega-3, Slow-Mag Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Dysponuję BCAA, których na razie nie [...]

[...] ukrywam, że początek był taki sam jak u wielu innych ludzi, to znaczy klata, biceps i do domu. Szybko jednak podszedłem do właściciela owej siłowni i poprosiłem go o pomoc w treningach. Od tej pory dobre 6-8miesięcy trzaskałem obwodowy trening 3x w tygodniu. Jednak wciąż nie miałem pojęcia o dietetyce a tym bardziej suplementacji. Zaczynałem [...]

[...] Krótko mówiąc, czuję obrzydzenie do swojego ciała. Mieszkam z mężem, wciąż twierdzi, że wyglądam dobrze, ale wspiera mnie. Niestety nie mogę go zaprosić do wspólnych treningów, bo ma pracę raczej fizyczną, więc wraca mocno zmęczony, nie mam serca go wyciągać na rower czy na siłownię... Po tym przydługim wstępie, ankietka: DANE PODSTAWOWE [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]

Witam,na forum mamy bardzo ciekawą grupę osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może [...]

[...] może wpływać na nasze samopoczucie, stan zdrowia, wygląd i wiele innych, ale nadal można się spotkać z różnymi, niekoniecznie sensownymi teoriami związanymi z odżywianiem, treningiem i suplementacją. Jednym z tematów, który pojawia się bardzo często wśród redukujących i początkujących trenujących jest temat odżywek białkowych. Bardzo często [...]

[...] 1000 kcal i mniej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę jednak przy każdym odstępstwie (głownie weekendowym: piwko, jedzenie w knajpach) tyję [...]

[...] Pomidor Razem okolo 74kcal B-10/T-2/W-3 SUMA Okolo 1300 kcal B-110/T-55/W-80 Troche brakuje ale juz niewiem co wymyslec Trening: orbitrek: 5 x tydzień po 50 min trening silowy w domu : 2 x tydzień - plan tego treningu musze dopiero opracowac - narazie zapoznalam sie troche z atlasem cwiczen ale musze przemyslec jak mam ulozyc te [...]

Witam . Chciałem tutaj zamieszczać poszczególne etapy mojego treningu. Ten post nie ma informować nikogo, ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W [...]