Witam serdecznie:) od dziś jestem posiadaczem bieżni w domu i mam pytanie dotyczące połączenia biegania i siłowni. W poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. W pozostałe dni oprócz niedzieli trenuje na siłowni trening nastawiony na siłę. Czy bieganie przed takim treningiem jest dobrym pomysłem? Nie mam zamiaru, przynajmniej narzazie, biegać [...]
Witam Wszystkich Mam prośbę poszukuje jakiegoś fajnego treningu na masę ponieważ jestem szczupły ;) kiedyś trenowalem trening FBW na masę ale malo pomagał Diety jeszcze nie ukladalem ale na razie planuje nie jeść słodyczy i pić tylko wodę niegazowana ;) bo cięzko zrobić takie zmiany w domu. Planuje kupić jakieś białko lub cos innego prosze o [...]
Mam zamiar zacząć trening by poprawić swoją budowę. Z powodów materialnych moge cwiczyc tylko w domu. Wiem ze A6W jest dobra na mięsnie brzucha. Czy sa jeszcze jakies zestawy cwiczen ? Potrzebna by mi byla jakas dieta ? Prosilbym tez o cwiczenia na rownomierny rozwoj miesni cos w stylu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm z góry [...]
witam. chcialbym sie dowiedzieć jak trenowac, co trenowac , w jakich ilosciach i czym trenowac aby powiekszyc obwód klatki piersiowej? chodzi mi o to ze by mi zniknąl taki mini doł na mostku. Mam 16 lat i cwicze już okolo 3 miesiące w domu. Prowadze trening domatora, moje przyządy to sztangle 5 kg, drązek, ekspander. Pozdrawiam i prosze o pomoc.
Witam. Wlasnie zaczalem brac cell pumpa i chcialem dolozyc abs2 po treningu ale tak bezposrednio nie mam sily wiec chcialem robic normalny masowosilowy trening zalozmy o godzinie 17:00. O 19:00 jestem w domu.. A abs2 chcialbym robic o godz zalozmy 21:00.. W takim razie kiedy mam brac cell pump? Przed treningiem i po treningu normalnym? Czy przed [...]
bez liczenia kcal waga 70kg wzrost 180cm aktywnosc niska 1. ( w czasie wakacji jest to przedtreningowy, trening rano) 70g owsianych 2 jaja Miód Mleko 2% szklanka banan 2. (po treningowy) Od razu po banan W domu 100g ryzu braz./kaszy 150 g piersi 3. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa 4. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa [...]
[...] Mam 185cm i ważę nieco ponad 70kg. W łapie mam z 29cm może. Ogólnie to jest bardzo "mały", jedynie uda mam nieco większe. W grudniu zacząłbym chodzić na siłownie, gdyż dopiero od 16 lat wpuszczają. Do tego czasu co zrobić, aby nabrać trochę masy i wyglądać lepiej? Odpowiednia dieta + trening domatora? Posiadam w domu hantle, ale nie mam drążka.
[...] diete bez rozkladania na kalorie bo to sobie sam uloze , np.ranko jedz omleta z owsianymi, potem toczy to- z tym ze ja co dziennie pracuje na nocki od 22 do 6 jako ochrona na silce i trening mam od 22 do 24 a pozniej zeby nadrobic szybko lece na obchody na terenie do 02;00 i spie do 6 xD a potem w domu dosypiam. Serio nie wiem juz jak jesc xp
[...] mam pytanie. trenuje sobie troche w domu 2x w tygodniu ale ost ze wzgledu na prace i male dziecko czas mam dopiero kolo 22:00. Trening trwa ok 50 min i nie wiem co powinienm po nim jesc... Czy ma to być posiłek potreningowy czyli duzo weglowodanow i bialka czy raczej posiłek przed spaniem tj raczej bez weglowodanow. z gory dzieki za inf pozdr
Pomoc dla kolegi: mam do was prosbe. moglby mi ktos napisac jakie robic cwiczenia na brzuch, barki i bicepsy?? trenuje w domu wiec potrzebny by mi byl trening dla domatora. Jezeli byscie mogli to prosze o jakies linki (ale nie ten z atlasem:P). slyszalem ze szostka weidera jest dobra. czy to prawda?? cwicze od 6 miesiecy. prosze o szybka pomoc!! [...]
Niedawno miałem bardzo stresujące przeżycie,i musze przez to przebrnąć a nie chce brac psychotropów, a nonostop jestem pobudzony i mam lęki, rozpiszcie mi jakiś bardzo intensywny trening,musze zająć czymś sie żeby czas szybko leciał,chce ćwiczyć nawet cały dzień, wszystko codziennie, tak ze jak przyjde do domu pasc z wyczerpania na lóżko i srać
[...] cykl kreatynowy 2 tygodnie (ćwiczę na mase ) czy moge to przerwać i zacząć ćwiczyć na rzeźbe, mam tfb ale zastanawiam sie nad thermą , dajcie mi rozpiskę jeśli mozecie aerobów najlepij na rwerku , mam w domu to nie muszę się ruszaj diety jakies nie odsyłajcie mnie prosze nie przepadam za mięsem no i suple i to wszytko bo trening sam sobie ułożę.
Chciałbym prosic o pomoc jak moge zacząć swój trening na bicepsy klatke piersiowa i brzuch w domu mam kilka sprzętów tj. 1 hantle 6kg i 10kg . Mam takze problem mam 14 lat , mieżę 175cm i warze 90kg!!! czy to normalne od jakiegoś czasu zacząłem niereguralnie uzywać moich hantli oraz poczułem zwrost bicepsu czy to normalne ps. na początku lipca [...]
Kiedyś już wcześniej robiłem treningi na czczo. Teraz jednak nie zagłebiałem się bardziej w artykuły. Były jakieś może nowe badania niepolecające treningu na czczo? Z tego co pamiętam to wystarczy przed treningiem wziąć BCAA i spalacz i można iść trenować na czczo chodzi mi tutaj o trening siłowy + cardio 40min i odrazu po treningu w domu [...]
Witam, właśnie w mojej pracy utworzono 2 zmianę. Więc, moja dieta/trening muszą się zmienić ponieważ teraz zaczynam od 6-14, a 2 tydzień od 14-22 ( i tka w kółko). I teraz moje pytanie gdy wracam do domu o 22:30 to warto jeść czy nie jest za późno. Oraz gdy mam na 6, lobie se dłużej poleżeć, tak na styk i często nie jem, dopiero w pracy. Można coś [...]
[...] wczesniej tylko czasem w domu coś poćwiczyłem. Waże 68,9 kg przy wzroscie 177cm. Moim problem są delikatne poczki i lekki tłuszczyk na klatce piersiowej. Co byście zrobili na moim miejscu te 3miesiace przed wakacjami wiadomo chce jakis efekt na wakacje mieć. Sięgnać po odżywki czy może jakis trening wystarczy? Czekam na porady. Licze na pomoc.
Witam, Trenuję od jakiegoś czasu crossfit w godzinach popołudniowych lecz mam zamiar dorzucić co jakiś czas poranny trening o 6 rano, tylko niedługo będzie zima więc ciężko mi będzie biegać dlatego pomyślałem, żeby kupić do domu bieżnie, rowerek stacjonarny lub orbitrek. I tutaj pojawia się moje pytanie, co waszym zdaniem będzie najlepszym [...]
[...] diety, jednak zacząłem się dobrze odzywiac(ujemny bilans jest, na samych aerobach przez ostatnie miesiące spadło ponad 15kg). Chcialbym kontynuowac redukcje, jednak zacząć też jakis trening siłowy. Chcialbym ćwiczyć w domu, jakie przyrzady muszę sobie zakupić? Jest sens bez zadnej rygorystycznej diety(moze jakieś porady np czego jeść więcej)?
konczę trening o godzinie 21 w domu jestem okolo 21,30 no i mam problem jak sobie dietę rozpisać czy posilek potreningowy zosatwić sobie tylko białkowy czy pełny z węglami i tluszczami ?? dodam jeszcze ze posilek potreningowy o godzinie 21,30 nie jest moim ostatnim posilkiem ,po nim jeszcze 0 23-23,30 spozywam juz tylko same białko /odzywkę/
Więc tak, mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63kg. Chciałem dopytać się o jakiś trening i dietę. Chciałem się trochę zbudować żeby wyglądać jakoś lepiej niż tyczka ale też nie chodzi mi o to żeby nie mieścić się w drzwiach... A i co do treningu to prosiłbym o coś co będę w stanie robić w domu i jeszcze nie wiem czy to ważne ale chodzę na basen raz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
