A co myślicie o takim treningu: Był na jakimś poście ale nie pamiętam gdzie. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie [...]
Ja też chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu po 2 godziny. W Suszu mamy za darmo i właśnie zaj**. treningi mamy można się nakopać, nasparingować i dobrze wypocić. Do nas też dziewczyny chodzą i dają sobie radę bardzo dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i [...]
23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]
[...] często uczą oni aikido tylko na matę. Aikido jest trudne żeby być skutecznym trzeba wielu lat cierpliwego i uważnego słuchania, patrzenia, powtarzania oraz przemyśleń na treningach niewiadomo jaki by to niebył sensei nie nauczy was 100% umiejętności ona nauczy was 20%, 80% to wasza praca. Nie tylko na treningach (załużmy że macie trening 3 [...]
[...] dziennie co ok 7 godzin, po 20 nie jem, unikam czekolady , obżerania się burgerami, ale np lubię frytki a i kiełbasy nie odmówię. Na czym polega dieta "białka dużo a węglowodanów nie". Jestem studentm prawa, nie znam się na diecie. Jedz 5-6 pelnowartosciowych posilkow co 2,5-3h Dzial odzywianie i trening w domowych warunkach wita.
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna, ograniczenie kcl i dużo treningów, około rok ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] necie, ale ... klops D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek - i od nowa polozyc sie i kolyska i wstac czy lezec i kolyska cały czas?? Pytanie dot. jutrzejszego treningu-wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie, jak to wykonac w domu bez ławeczki?? na łóżku i co nogi obciazyc czyms ... Soryyyyyyyyy za [...]
[...] drozdzowki 1obiad w pracy torebka ryzu i filet z kurczaka 2obiad a wlasciwie obiado kolacja po pracy w domu to co mama zrobi czyli wczoraj byla to ogorkowa i 3gołabki Potem trening Po treningu 2banany i jakies przekaski wczoraj to byly chipsy i jeszcze jakies cukierki z galaretka i michalki xD przed spaniem odrzywka bialkowa i serek wiejski i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x tortilla, na wieczor bialko + migdały. Trening: - mc (klasyk) 5x5 - drazek 12/10/8/6 - sciaganie - wioslo jednoracz 17.5 x 3 20 x 1 - face pull 2 x 18 - cos na bic (młotki) - cos na brzuch (abs I w domu) Suple: 5g krety przed i po treningu 5g beta alaniny przed treningiem 1caps Chela-Min Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-10-03 22:25:59
Może kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem. Jak masz kondycję to w domu też [...]
[...] stopien wytrenowania - jesli nie jestes poczakujacym - bede mial podpowiedz a na przyszlosc mozesz np spojrzec na linka ktorego ma poprzednik w podpisie 5x5 to swietny trening ze o HST nie wspomne oliwa hmm prosta sprawa wlewasz odpowiednia ilosc do shakera w domu dodajesz bialka w proszku zakrecasz w szkole dolewasz wody jesli masz [...]
[...] kulturysta na świecie. 00:31:32:Sądzi że może odebrać mistrzowski tytuł Arnoldowi. 00:31:35:Tak jak jego ojciec Mati.Policjant który zwolnił sie, aby pomóc mu w treningu. 00:31:45:Lui za kurtyną zawsze patrzy na Arnolda. 00:31:48:Kiedy tamten wygrywa, a ten zawsze ma na twarzy ten wyraz... 00:31:55:Kiedyś popatrzałem na niego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczen, bo z filmików g**** sie nauczysz a potencjalni koledzy którzy ''pakuja'' tez pewnie gówna wiedza, jak nauczycz sie trenowac właściwie okres 1-2 lat systematycznego treningu na siłowni pod okiem mądego trenera, to jeśli bedziesz chciał to zacznij trenowac w domu, ale sprzęd nie jest tani, a w klubie masz wszystko ja osobiscie kase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tu trening domatora ktory wykonuj 3 razy w tyg Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Niestety treningu z 27 (tj sroda) przenioslem na czwartek bo nie bylo mnie w domu caly dzien, wiec kolejny trening robie w sobot czyli dzisiaj. Cwiczenia robilem te co wypisywalem na poczatku bez zmiany. Na klatke przypadkowo nalozylem na poczatek 60kg(12-10-8), czulem ze nie idzie tak jak zawsze ale kolejno dokladalem po 5 kg(65,70kg) i zrobilem [...]
[...] okrutnie przy byle wysilku :) TRENING trenuje 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po [...]
[...] czuję się w tym wszystkim jak dziecko we mgle. Info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 164 waga: 65 kg Praca za biurkiem, Na razie nie mogę sobie pozwolić na siłownie, ale mam w domu orbitreka, hantle, gryf, taśmy elastyczne i piłkę do ćwiczeń. Ułożyłam sobie też trening z książki Matelli, na razie działa:) Pozdrawiam i z góry serdecznie dziękuję:)
[...] siłowni. Może przesadzam, ale tak na chłopski rozum jeśli podchodzę i zadaję pytanie tzn. że nie wiem do końca jak to się robi, więc powinien podejść do mnie i popatrzeć czy ćwiczenie dobrze wykonuję. A może powinnam zapłacić za indywidualny trening? Siłowni nie będę zmieniać bo jest bardzo blisko mojego miejsca zamieszkania. Jakoś dam radę.
Tak tak węgle na noc stosuję tą dietę jalieś 14 miesięcy jestem z niej b zadowolony, jest inna ale skuteczna , można ja stosować na każdym etapie treningowym. Jest już sprawdzona przez zawodników . Oczywiście jakiś czas temu stosowałem diety z białkiem na noc (czyli takie standardowe)ich minusem było to , że budziłem w nocy poprostu głodny. A [...]
A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]