trening w domu

[...] no chyba ze masz bieznie ale to i tak nie jest to.w domu to mozna pompki ,podciaganie ,brzuszki i podobne ale bieg zalecam na zewnatrz tymbardziej w zimie , kiedy to trening w tych warunkach przynosi najlepsze rezultaty wydolnosciowe.w zimie biega sie ciezej ale wytrzymalosc sie zwieksza bardziej niz podczas biegow na wiosne i w lecie. [...]

[...] Biorąc pod uwagę domowe warunki trenowania to podstawowym asortymentem w naszej siłowni powinny być hantle regulowane. To na tyle uniwersalne narzędzie treningowe, że jeśli mamy dwie hantle i sporo obciążenia.to jesteśmy w stanie z powodzeniem przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne warunki mieszkaniowe i jeśli [...]

[...] wada. Nawet najlepsze ćwiczenia siłowe bez progresji obciążeń przynoszą znikome rezultaty. Ciało bardzo szybko adaptuje się do podobnego rodzaju pracy. Powiem więcej, taki trening jest szkodliwy dla twojej sylwetki! Dlaczego? Imitujesz ćwiczeniami siłowymi trening wytrzymałościowy (aerobowy). Zmuszasz mięśnie przeznaczone do krótkich, szybkich [...]

/SFD/2021/10/27/b5c4442f4a3547b7849b97a63a001d7c.jpg Wszystko tak na prawdę zależy co chcesz osiągnąć tym treningiem. W domu możemy wykonywać proste trening, ale też bardziej złożone formy w zależności od tego jakim dysponujemy sprzętem. Żeby efekty jakiekolwiek były to musisz ten plan sensownie poukładać i do tego ułożyć przemyślaną dietę bo bez [...]

[...] low carb + biorę odżywke wysokobiałkową. Trening: na siłowni ok 4 razy w tygodniu, 1 raz basen, 2 razy piłka nożna. Niestety u mnie też występują efekty uboczne - podczas treningu wysokie ciśnienie, kołatanie serca. Do tego ciągłe wiercenie w brzuchu (to chyba akurat dobrze), ból głowy, jeżeli chodzi o samopoczucie to masakra, nic mi się nie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów, od 6 tygodni robię trening FBW by Obliques nr 1 (http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html) i nie wiem co dalej? Zastanawiam się czy robić trening nr 2 od Obliques? Czy polecicie coś innego dla mnie? Chce trochę schudnąć ale nie tracić jędrności, jestem na małym minusie [...]

Pewnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale chętnie zobaczę jakieś opinie: trening 3 dni w tygodniu – FBW czy split? Z FBW mam ten problem, że po 2 dniach nie całkiem się regeneruję i kolejny trening robię jeszcze z DOMSami, osłabiona. Z drugiej strony teraz mam taki układ, że we wtorki i czwartki ćwiczę na siłowni, a w soboty, ewentualnie [...]

Niestety, pływanie nie jest zbyt dobrym pomysłem na budowanie masy. Pływanie można potraktować jako formę treningu wydolnościowego - cardio. Świetnie nadaje się na redukcję oraz jako trening akcesoryjny podczas budowania masy. By budować masę konieczny jest po pierwsze dodatni bilans kaloryczny, wyliczenie naszego zapotrzebowania na kalorie oraz [...]

[...] w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku wyliczyc minimum zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr aby wiedziec ile energii dostarczac, jaki jakich makroskladnikow sie trzymac. fajna apka typu fitatu na androida pomoze ci kontrolowac tego typu [...]

witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]

jw ogolnie wszystko bedzie zalezalo do tego, jakim sprzetem dysponujesz. na pewno warto jednak postawic na trening typu FBW lub trening tzw. obiegowy. w domu raczej mamy dosc malo sprzetow do tego, aby wykonywac bardziej dzielone schematy z wieksza iloscia cwiczen, dlatego warto postawic na trening, gdzie na jednej sesji zaangazujesz cale cialo do [...]

[...] to pretekst żeby się spotkać ze znajomymi jakiś before zrobić. Ale delikatnie tylko fajka pokoju i przed 23 w domu. A sam film nawet spoko jak na polskie kino akcji ostatnich lat. Może trochę przydługi albo fotele niedostosowane do moich gabarytów. Albo jedno i drugie. Dzisiaj na noc do roboty. I pewnie dopiero w poniedziałek zrobimy trening.

/SFD/2022/11/21/61ddce3cc9094efdae4be1414eaa9129.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich możliwości bo jak by nie patrzeć to treningów masz sporo w skali tygodnia, a chciałbyś jeszcze dołożyć siłowy. Dołożenie treningu siłowego może być dobrym pomysłem jako wsparcie dla sztuk walki i tutaj fajnie by się nadał crossfit bo to taka globalna [...]

[...] mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem rady na tylko 7 [...]

to nie panowie to dziewczyny Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki [...]

Czy przy skoliozie II stopnia moge zrobic najpierw 3-4 miesiace treningu act dla poczatkujacych w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (wersja dla pocz. z rozgrzewka, rozciaganiem i zwisami) a pozniej przejsc na ten trening? Czy mam szanse skorywac wade postawy? I [...]

/SFD/2021/8/2/c027d5a7765f4a06a0a4838dfeb23af4.jpg Trening, który zaprezentowałaś jest całkiem przyzwoity dla osoby, która nie miała żadnego doświadczenia z treningiem i na jakiś czas jednego mikrocyklu treningowego, kilku tygodni wystarczy. Jednak po tym wstępnym rozruchu będzie po prostu za słaby i będzie trzeba podjąć jakąś decyzję odnośnie [...]

No to co powiecie na taki trening. Siłownia zwykła piwniczna bez maszyn, z dwiema ławeczkami: Poniedziałek - rano bieg pare km, po południu siłownia: KLATKA - wyciskanie na prostej 3x10 - wyciskanie na skosie 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 [...]

Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]

[...] i hankle, możesz użyć worka z cementem, puszek z farbą, skrzynki na narzędzia, torby z piaskiem, baniaków z wodą, plecaka z baniakami z wodą, masz setki możliwości. Autor na trening brzucha zasugerował a6w, a ja odradzam %-). Koszulka animala nie współgra mi z treningiem w domu, jakoś kojarzy mi się z wyżyłowanymi sk***ielami (połowa kolegów z [...]