Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany ok.30% i tłuszcz ok. 25-20% dziennego spożycia Moj trening wygląda następująco: Pon: trening kondycyjno-siłowy około 2,5(wszystkie partie mięśniowe) w godzinach wieczornych Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja [...]
[...] mam mały problem odnośnie siatkówki Od dłuższego czasu trenuje kulturystyke (jade teraz na mase) I ostatnio powołał mnie koleś do szkolnej reprezentacji w siate mają jeden trening w tygodniu ale bardzo ostry (siłowy) skakanie z obciążeniem ,francuskie wyciskanie potem tam jakies przeskakiwanie prze trbinki i różnego rodzaju ćwicznei siatkarskie [...]
[...] (xpand) + dodatkowo animalpack(aminokwasy). Teraz stosuję dietę CKD (brak weglowodanów ale za tu dużo tłuszczu). A następnie no i właśnie nie wiem co następnie co robić trening na mase czy siłe? Bo ogólnie sam nie wiem czego ja chce w tym sporcie z jednej strony siła ważna chociaż raczej dla satysfakcji a masa (tylko mięśniowa)bo to jest [...]
[...] 50 tab Aktualnie leci 1-18 test enan 250mg e5d - aktualnie 6ty tydzień 3-18 hCG 500iu e5d (3 dni po strzale testa) 8. TRENING: typowo siłowy 4 x w tyg po 1.5h, w dni nietreningowe dorzucam orbitrek 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl powyżej, minęło 8 lat 11. POZIOM BF%: 16 12. [...]
[...] pytanie no ok mamy ten cykl tygodniowy i teraz powiedzmy jest tak pon i wtorek siłowy - zmiejszam ilosc glikogenu w miesniach do 70 no i zalozmy w niedziele robie ten trening przed ładowaniem i zmiejszam ilosc do okolo 20 a gdybym nie zrobił ladowania spalilbym miesnie? a np po tym treningu gdzie dochodze do 20 zrobil za pare dni jeszcze [...]
[...] Odzywke Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z 30-60min przed snem) Gainer roznie, miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku. przed treningiem: 2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem po treningu: 15-20min po treningu gainer Wiek: 25 lat Wzrost: [...]
Witajcie. Od jakiegoś czasu słyszę o czymś takim jak trening hipertroficzny siłowy czy dynamiczny. Znam te definicje ale pytanie brzmi jak te treningi łączyć, po co i co każdy z nich niesie. Oczywiście na chwile obecną najbardziej zależy mi na hipertrofii i sile, a jak ma się do tego dynamika? Stosuję cały czas ten sam trening na 6-8 powtórzeń i [...]
[...] Wznosy hantli bokiem Triceps(ulubione ćwiczenie) 3x12 Sob-pull "hyper" 4x8 Wiosłowanie hantlem jedną ręka Ściąganie drązka do klatki Ćwiczenie na tył barku Biceps 3x12 Fbw-trening bardziej siłowy Push,pull-trening bardziej pod hipertrofię Z góry dziękuję za pomoc,liczę na wszelkie wskazówki i porady co do planu Zmieniony przez - Aleks222 w dniu [...]
[...] (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh), ostatni prop tren t3 - dobre środki i dobre efekty 3 miesiace do wrzesnia 2014 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 50min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower/ skakana w zime 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce [...]
Witam Mam pytanie bo ostanio nie śledze nowości wśród supli (choć ćwicze) i zastanawiam sie czy przy treningu siłowo-wytrzymałościowym-szybkościowym tzn. siłka + boks lepszym rozwiązaniem będzie... no właśnie? Co? BIOGENIX CELL PUMP czy Ultimate Creapure (chyba że obie są do bani więc oświećcie mnie) Ponadto co myslicie o dodaniu do tego [...]
Witam wybrałem sobie ten trening. RENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
10.30 śniadanie - musli z jogurtem 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) zaraz po treningu banan ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO [...]
Witam. Ostatnimi czasy zacząłem robić siłowy trening. Trenuje Martwy ciąg na przedziale powtórzeń 10x8x6x4x2x1 i kilka godzin po treningu zaczynam odczuwac lekki bol miesni w okolicach ledzwiowych, ktory nasila na drugi dzien i utrzymuje się ok. 3 dni. przy czym najgorzej jest rano. Ból się nasila przy wszelkich skłonach oraz odgieciu plecow w [...]
Witam Mam zamiar zacząć trening bardziej siłowy niż masowy (wzorowany na rozpisce dla trójboistów, ale z dwoma zmianami - dorzuciłem czwarty bój - wyciskanie wojskowe na barki i bez schodzenia do jedynek - w końcu w moim wypadku to rekreacja). W oryginale trening był podzielony na ciężki (wszystkie trzy boje), następny lekki (trzy boje), ciężki [...]
[...] 6(skala 1-59) Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, zdaje sobie sprawę, że na początku będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę [...]
Witam. Mam 18 lat , gram w klubie rodem z A klasy :) Moj tydzien wyglada tak Poniedzialek - gierka na hali z kolegami ok. 1,5h Wtorek - trening wytrzymalosciowo-silowy czyli bieganie ok. 7 km w terenie + cwiczenia silowe , sprinty z klubu Sroda - nic Czwartek - jak poniedzialek Piatek - trening na orliku z klubu Sobota - nic Niedziela - nic [...]