trening silowy

witajcie. Poranne wstanie, łykam kreatynę, beta alaninę, kawka, black bomb, jakiś banan, jogurt i na trening. Dojeżdżam na niego rowerem, więc rower to już jest rozgrzewka. po 30 minutach jestem na obiekcie. Przebranie i trening siłowy. To mi zajmuje około 1.5 godz. Potem bieganie lub kajak 45 minut. Na końcu sauna i jazzuzi. I zanim wrócę do [...]

Od jakiegoś czasu usiłuję się zredukować. Do tej pory mój trening wyglądał następująco 3x w tygodniu trening metodą Oliviera Lafaya ( dosyć intensywny trening siłowy) 3x bieganie najpierw plan pumy by dojść do 30 minut biegu bez przerwy a potem nieco cięższy plan biegowy. Teraz z różnych przyczyn nie mogę biegać a w planie Lafaya ćwiczenia nóg [...]

[...] 81 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia :) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kajakarstwo klasyczne: Siłownia 3x w tygodniu często wytrzymałościówki i nieraz trening siłowy Biegi [...]

[...] to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie powtórzenia ogólny czas to 1.5h 5-6 razy w tygodniu do tego od tygodnia biorę [...]

[...] bo sporo paliłem, imprezowałem, nie trzymałem żadnej diety, a wręcz jadłem każde g**** z byle fastfoodu. Ostatnio jednak (od stycznia) zacząłem trenować dość ostro. Robię trening siłowy (ok. 50 minut) + 15 minut biegania po treningu + raz na jakiś czas sauna, którą uwielbiam. Trenuję (od stycznia) regularnie, 4-5 razy tygodniowo, alkoholu od [...]

Czesc wszystkim. w połowie lutego zerwałem achillesa na treningu siatkówki. w tej chwili jestem w pierwszym tygodni zabiegów rehabilitacyjnych. chciałem sie dowiedziec : 1. czy są jakieś preparaty wzmacniające ścięgna 2.kiedy zacząć trening siłowy i jaki(ilość powt. , ciężar) 3.jak wygląda sprawa z powrotem do sportu,czy raczej mam sobie odpuścić

Witam, chciałbym ułożyć dietę na rzeźbę, ale mam problem. Znalazłem temat, gdzie i jak się ją układa. Pierwszy punkt robię bez większego problemu czyli: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5. No i tutaj zaczynają się schody... TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]

Witam! Mam dosc banalny w sumie problem. Przez dluzsza czesc czasu stosowalem trening silowy (albo raaczej staralem sie stosowac), no i jakes tam efekty byly, ale nie zadowalajace mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie [...]

[...] łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia, trening siłowy, po treningu 30min biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen Odżywianie: poniższa dieta Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować Duathlon i nie wiem jak rozplanować treningi tak, aby był najlepszy efekt. Aktualnie biegam biegam 3x w tygodniu po 10km i dodatkowo robie trening siłowy FBW również 3x. Do tych treningów chciałbym dorzucić trening na rowerze również 3x tylko za bardzo nie wiem czy w dzień biegania czy w dniu treningu siłowego.. [...]

Czekajac na odp w fitnessie wkleje tez tu moje wypociny . Ocencie diete i trening. Jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW 26/4/37, 273 kcal 2 sniadanie chleb zytni 60g filet gotowany z piersi [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, mam 17lat, 175cm wzrostu i waże na chwile obecną 84kg a mój BF wynosi około 25%. Mój staż treningowy to około roku czasu i moim celem było budowanie masy mięśniowej, lecz nie hamowałem się z jedzeniem i troche się zalałem tłuszczem. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do 70 kg, bo jak wiadomo zbliża się powoli lato i trzeba jakoś [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko antykoncepcja czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Trenuję dość późno, ok 20:00, chodzę spać po północy, więc ostatni posiłek [...]

Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 68 kg. Dieta ma być redukcyjna, gdyż mój bf wynosi ok. 19% i zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat222849/ najpierw się poredukuję, potem pomasuję Nigdy nie zabierałem się za układanie diety, to jest mój pierwszy raz Byłbym wdzięczny za wskazówki co zmienić/wyrzucić. Chyba, że ta dieta jest o [...]

[...] - Węgle: 1,3g LC - 2g MC - 3g HC - 4g Teraz może moja dieta w planie dnia. 5:30 pobudka i śniadanie b+w+t pracę zaczynam ok. 8 ok. 10:00 - b+w+t ok. 14:00 b+w 15:30 trening ok: 18:00 b+w 20:30 b+t 22:30 b+t 23:00 spanie W dni HC tj. poniedziałek i piątek dodaję aeroby po treningu siłowym wcześniej pijąc BCAA W dni MC tj. wtorek i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do [...]

[...] użytkowników SFD jestem tu nowy mam 17 latek i od jakiegoś roku ćwiczę na siłowni. nie uważam się za jakiegoś koksa ani nic podobnego chodzę na siłownię, bo lubię. moje treningi polegają głownie na zwiększaniu masy, ale dbam też o odpowiednie proporcje i rzeźbę. Zastanawiam się na zmianie mojego treningu na trening siłowy. Słyszałem, że [...]

Witam Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam jestem nowy na forum. Mógłby ktoś mi obliczyć zapotrzebowanie moje według tego : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]