ziomek, ja nie chcę być sportowcem-bo już jestem. chcę tylko porady co mam brać i ile jeść. trening siłowy robie sam, raz w tygodniu mam zajecia z trenerem. a na siłownie chodzę codziennie. Chcę się wyrzeźbić bardziej i przybrac samej masy mięsniowej !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 14 lat wiec jakaś taka dieta nie jest ci potrzebna tylko zdrowo sie odżywiaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do treningu to na poczatek domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
ale jakie zawody biegowe czy bokserskie ( avatar) czy w jedzeniu jajek? jesli chcesz rzeczowo wzmocnić nogi to trening siłowy a w pozostałe dni biegowy
To,że jesteś "szczupła" ale z "oponką" oznaczać może, że masz mało tkanki mięśniowej i dlatego twoje obwody są małe. Według mnie najlepszym rozwiązaniem dla ciebie byłby trening siłowy o wysokiej intensywności ponieważ ta forma treningu pozwoliłaby ci ujędrnić mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. Aeroby sobie daruj.
[...] przemiana materii) przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz i postaraj się dołożyć kalorii z ww i tł. białko na poziomie 2-2,2g/kg ostatni posiłek też niech będzie z ww,a nie samo białko może tez być za duża aktywność fizyczna,trening siłowy 3-4 razy w tyg.i postaraj się wyeleminować inne formy aktywności jeżeli takie są np.aeroby,piłka nożna itp.
[...] to przez jedną godzinę zrobiłem 2,5 km :D hehe i do pracy jeżdżę na rowerze czyli 2 razy 20 min i na siłownie 2 razy 10 min też na rowerze.. to wychodzi: -4 razy Dni treningowe - 60 min rower - 1 dzień nie treningowy - 40 min rower - i sobota co dwa tygodnie - 40 min rower a co dwa tygodnie wolne i niedziele wolne :) tak że trochę tego [...]
Trening siłowy nóg obudowuje Ci kolano mięśniami chroniąc przed kontuzją, ćwicząc wszystkie partie mięśni nie dopuszczasz do dysbalansu mięsniowego Kurde, siła człowieka idzie z nóg, mając wyćwiczone nogi łatwiej Ci będzie choćby wnosić meble na piętro
ok to moze napisze tak, na silowni jestem 6 dni w tygodniu. Trzy razy trening silowy, czyli : Pon. klatka i triceps Sr. nogi i barki Pt. biceps i plecy. w pozostale dni robie areoby czyli biegam jezdze rowerkiem i orbitkiem, do tego po areobach robie ze 2-3 serie brzuszkow. wiec o miesnie nie musze sie chyba martwic.
[...] zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny trening silowy niech troche potu sie poleje, potem zacznij ucinac kcal powoli (w momencie gdy nie ma efektow); gdy juz bedziesz mial malo kcal, duzo aktywnosci mozesz wrzucic [...]
[...] jeśli chcesz tylko przytyc to sama nadwyzka wystarczy ale wtedy będziesz łapał głównie tłuszcz a jak chcesz przytyć a jednoczensie zbudować jakieś mięsnie to trzeba dodać trening siłowy https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]
Bez bodźca dla mięśni w postaci treningu siłowego organizm będzie się pozbywał mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym. W takiej sytuacji redukcja nie jest sensowna. Podepnę się pod temat @Domer, czyli jak np. trenuje taekwon-do w chwili obecnej 2x w tygodniu po 3 godziny, a od września 3-4 razy w tyg po 1,5 h, to skoro to nie jest trening siłowy [...]
Witam, jeżeli dopiero zaczęłaś biegać od wczoraj to na suplementy masz czas. Dopracuj diete ,wprowadź trening siłowy a po kilkunastu tygodniach dołączysz spalacz. Pozdrawiam