ja ostatnio polaczylem przed treningiem plecy triceps porcje shocka + crea shock z activlab i jestem tak zakwaszony ze nie umie sie schylac i chodzic, ogolnie mam trening silowy i wioslo robilem 110 na raz a wczoraj bylo 110 na 6 !! francuskie wyciskanie 45 na 4 a wczoraj 50 na 4 !! szkoda ze tego crea shocka mialem 1 porcje(probka z activlab) [...]
Ale masz wymagnia z tymi capsami. Na siłe to trening siłowy przede wszystkim. Dobra dieta, dużo węglowodanów-one będą paliwem dla twoich mięśni. W capsach to możesz ZMA albo tribulusy ale to tylko dodatek.
No to sam sobie odpowiedziałeś. Musisz zrobić redukcję. Dieta przede wszystkim. A chodzisz na siłownię? Wiadomo na samej diecie też zgubisz kg, ale trening siłowy poprawił by jakość sylwetki itp. Tak z ciekawości ile masz w pasie, bo ja też jestem wysoki 193 cm - 112 kg teraz i jestem ciekaw ile tu masz.
wg mnie chyba narazie nie ma co robic sily, gdyz miales dluga przerwe a miesiac na ACT to nie jest taki rozruch. trening silowy to juz cwiczenie na duzych obciazeniach i sa to ciezkie treningi, w ktorych latwo o kontuzje i (jak w Twoim przypadku, dlugiej przerwy i braku rozruchu) szybkie przetrenowanie. dlatego ja osobiscie bym odradzal
Dziękuję bardzo za ostrzeżenie - przeczytałam na komórce tuż przed wejściemna siłownię, zdążyłam jeszcze zamienić trening siłowy na zajęcia TBC. Pluję sobie w brodę, że nie napisałam o tym wcześniej, tak mi się lekko żyje w soczewkach kontaktowych że nie pamiętam o mojej wadzie wzroku :) W takim razie będę grzecznie trzymać się TBC. Problem jest [...]
Staż treningowy na siłowni : zero tak ? Wiek : 15 bardziej bym stawiał na SW sporty ogólnorozwojowe o wiele więcej zyskasz. jeśli jednak chcesz na siłę zacząć trening siłowy na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
[...] z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Ćwicz nie łapę a nogi i plecy. Jakie ćwiczenia? Typu Power Clean, snatch, push press (poszperaj na youtube, aby zobaczyć jak wyglądają). To tyle jesli chodzi o trening siłowy. Ale nic nie zastapi treningu technicznego pod okiem trenera.
Niestety, ale wszystko robisz źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. U Ciebie jest głodówka i brak treningu siłowego. Nie dość, że sylwetki nie zmienisz, to z czasem prawdopodobnie narobisz sobie problemów zdrowotnych. Aby zmienić sylwetkę trzeba mięśniom dać ku temu bodziec w postaci treningu siłowego i [...]
Przy takiej intensywności na początek zrobiłbym trening siłowy 2x w tygodniu, tak abyś zobaczył jak reagujesz i czy wyrabiasz z regeneracją. Jakieś proste FBW złożone z 3-4 podstawowych ćwiczeń. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, znajdziesz kilka planów.
To bieganie może być na Air Walkerze? I czy mogę łączyć trening siłowy z aoerobowym? Czyli np. 45-60min biegania i potem 30 min siłowego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2009-01-08 16:57:22
[...] i rękami. Jak rozbudujesz mięśnie bardziej będzie brzuch proporcjonalny, bo jakoś nie widzę żeby odstawał specjalnie. Po prostu masz słabo rozbudowane mięśnie .... węgle można ograniczyć, zwiększ ilość białka. Waga nie jest dobrym wyznacznikiem jeżeli chodzi o to do jakiej wagi masować... skup się póki co na rozbudową mięśni - trening siłowy.
treningiem siłowym zbuduje sobie piękną , jedrną sylwetke ( tak , robiąc mc i wyciskanie na klatke) a jak chce schudnąc to musi połączyć trening siłowy z areobami np. rowerkiem. Jak chce się tak po porstu poruszać to może 3 razy dziennie biegac po 40min
[...] tylko one nie bardzo pasują do tej konkretnej sytuacji.martwy i wyciskanie- potrzebny sprzęt!!!jest zima i ciężko z bieganiem. Ventor ale do tego co napisałeś służy dieta. trening siłowy ma zupełnie inne przeznaczenie. teraz pytam ponownie- co jest złego w tym treningu- co wymienić i przede wszystkim na co- wykonalne samemu bez sprzętu.
Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
