trening silowy

Bear Complex to bardzo dobre narzędzie treningowe, ale jak każde narzędzie należy wiedzieć do czego służy i jak go używać. Tyle z mojego wymądrzania ;-D W swoich treningach używam go w ten sposób, by wykonać założoną liczbę repsów i rund jednocześnie zachowując 60 sekund przerwy pomiędzy rundami. To nie jest trening siłowy i nigdy takim nie [...]

Powiedzmy że ten poziom wytrenowania zawyżyłem więc niech będzie że 2 na 10 8-) Dziś rano wypadło pare spraw do załatwienia i nie miałem możliwości zrobić treningu na czczo więc pierwszy posiłek o 15 drugi o 19 czyli 30min po basenie i na tym dziś zakończę mimo że jestem niedojedzony powiedzmy. Dieta Okno jedzenia 20/4 h - tak wyszło z braku [...]

[...] ostatecznie 2. poprawę ruchomości stawów i ogólnej wydolności - po tej 'masówce' czuję się troche jak kloc:/ 3. rozciągnięcie w związku z tym zastanawiam się czy klasyczny trening siłowy to jest to co mi potrzebne. na pewno dodam aeroby ze względu na krążenie (lekarz zalecił) i rozciąganie, raz w tygodniu dojdzie mi jeszcze VVD/VTC. i tak sobie [...]

Ooo świetnie! Właśnie czegoś takiego szukałam! Ale czy mogę zrobić z tego treningu ćwiczenia łączone? Bo znam już trochę moje ciało i jeżeli robię po 1 ćwiczeniu przerwę, to trening siłowy aż tak mnie nie męczy jak tego oczekuje. Z kolei po 2 już czuję, że wszystko mi pracuje i od razu więcej endorfin się produkuje! :) Tzn wyglądałoby to tak: 1. [...]

[...] i najwięcej, najszybciej wystrzelać mogą, wystarczy, że będą trzymać palec na spuście. Tzw. 'szczęście początkującego', czyli Twoje ciało odpowiada na każdy bodziec, jaki mu trening siłowy daje. Niestety, 90% tutaj przychodzących marnuje najlepsze miesiące (pierwsze 6) przygody z siłownią/dietą, ślizgają się po treningach, a często zdaje im się, [...]

[...] odzyskiwac swoja wage. Rownie dobrze mogalbys przejsc na diete owocowo - warzywna i tez bys tak zjechala z waga i wymiarami. Ja bym wszytsko wiedziala inaczej i diete i trening, Morales cos podpowie z diety, a ty sprobuj na podstwaie linku pogrubionego na gorze dzialu policzyc soje zapotrzebowanie podstawowe i dodaj ruch ktory masz. Na [...]

ok, ale jaki trening mam robic po regeneracji, czy nie powinienem zmienic go po 15 tygodniach (a nawet wiecej)? trening silowy (z reszta jak kazdy) musi miec kiedys przerwe :> podalem Ci wyzej trening jaki robie teraz...po turnieju i odpoczynku chcialbym zaczac inny, ewentualnie podobny (moze jakas zmiana serii czy powtorzen)...

[...] na polu to już w ogóle jest petarda dla mnie to najlepsza forma aerobów czyli rower, bieganie, ale wszystko w terenie. Trening siłowy swoją drogą, a taki 10 minutowy trening jest świetną opcją dla aerobów. Wskakujesz zamiast aerobów na trening np 10 burpesów, 10 wykroków, 10 pompek i przez 10 minut powtarzasz takie obwód. Proste a [...]

[...] na polu to już w ogóle jest petarda dla mnie to najlepsza forma aerobów czyli rower, bieganie, ale wszystko w terenie. Trening siłowy swoją drogą, a taki 10 minutowy trening jest świetną opcją dla aerobów. Wskakujesz zamiast aerobów na trening np 10 burpesów, 10 wykroków, 10 pompek i przez 10 minut powtarzasz takie obwód. Proste a [...]

właśnie, że załatwi. JEśłi masz dużo BCAA to możesz oczywiście przed i po treningu ale 1gram na 10kg wagi ciała to dawka minimum. Ale nie tylko przed i po aero ale również trening siłowy.

[...] nie mamy odpowiednich zasobów testosteronu, który nabywanie mięśni ułatwia Racja - a i zastosowanie ww. zasad i tak nie spowoduje, ze beda rosly jak u kulturysty nawet u przedstawicieli naszej brzydkiej plci, bo w kulturystyce mamy jeszcze DOPING - cale mnostwo najrozniejszych farmaceutykow. A nudne to sa aeroby - trening silowy jest faaaaaajny

A nudne to sa aeroby - trening silowy jest faaaaaajny Zgadzam się w całej rozciągłości!

zobacz od czego zaczynały inne początkujące na siłowni dziewczyny albo może coś wybierz i zaproponuj, tu masz trening siłowy dla początkującej lady http://www.sfd.pl/-t803543.html i jeszcze tu treningi http://www.sfd.pl/-t840097.html to ktoś mądrzejszy ode mnie pewnie coś Ci doradzi :-)

Jakoś ostatnio nie mogę ustawić sobie węglowodanów. Wychodzi mi za mało. Warzyw nie liczę, trochę ich jest. Marchewki, buraków i ziemniaków śladowe ilości. Trening siłowy w porządku, progres jest :) Rozpiętki: 22,5/22,5/30 Wyciskanie na skośnej: 8/8/8 Przyciąganie drążka do klatki: 30/30/30 Wyciskanie siedząc:8/8/8 Prostowanie ramion:10/10/10 [...]

[...] dobierasz pod braki w diecie, bez sensu tez stwierdzenie carbo lub gainera, jedno to same wegle , drugie bialko + wegle wiec dwie rozne sprawy "Do rzeczy. Chodzi o ocenę treningu - FBW, wolę split, ale słyszałem opinię, że na redukcji robimy fbw ;)" gdzie to słyszałes?? nie mozna jednoznacznie tego stwierdzic , jedemu bardziej pasuje split [...]

*********************************************************** No witam..zaniedbuję dziennik. Wiem! Ale to nie znaczy, że dietka+treningi leżą..wręcz przeciwnie... No może jestem troszkę zapracowana i osłabiona, ale pozytywnie nakręcona wirem pracy Dzisiaj po raz drugi robiłam interwałki roverowe: ROZGRZEWKA 3min - obciążenie 1 3min - 2 4min - 3 [...]

Alexxa, byłam, jestem i wiem, ile jadłaś kiedyś w porównaniu do teraźniejszych ilości, to faktycznie były małe ilości, ale dużo ćwiczysz, bo i trening siłowy i przecież aeroby każdego ranka, więc nie sądzę, żeby to przełożyło się na jakąś wieeeelką masę i do tego z tego co widziałam, to zwiększałaś ilości stopniowo a brzuch po takiej ilości [...]

*********************************************************** Dzień dobry...nadrabiam zaległości SOBOTKA Trening SIŁOWY - nogi Komentarz: nie szalałam z ciężarami, ze względu na to że odczuwam delikatnie staw....ale ostatecznie tragedii nie ma DIETKA - 100% ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NIEDZIELKA Dzień aerobowy 60min - 10min 2min/2min 10min + [...]

Szykują się podróże... Super, że siła rośnie. Odnośnie wyglądu, no - takie najlepsze /zresztą już kiedyś o tym była rozmowa/, ja się wcale nie dziwię - systematyczny trening siłowy + aero + czysta dietka i więcej jadła --> musi być gites malines

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]