trening silowy

[...] bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij cwiczyc silowo i nie mysl o brzuchu-ten sam zacznie spadac podobnie jak cala reszta. uloz na razie dobra [...]

[...] glodu i przejedzenia ,ja proponuje od po do piatku gdzies kolo 1000-1100 kcal ,Akurat nie musi to byc te 2,5g bialka ,wazna jest podaz kcal,NNKT,ciutka ww oraz bialko ,trening silowy obwodwy (15 powtorzen ,max ciezary) po-wt-sr ,areo dla kobiet codzienie ,dla mezczyzn nie obowiazkow i w piatek popludniu ladujemy glukoze z fruktoza oraz [...]

[...] tygodniowo to bardzo duzo, zakładając, że kilogram tkanki tłuszczowej odpowiada 7000 kcal, to aby takie tempo utrzymac potrzebny jest deficyt 1000 kcal dziennie. Codzienny trening to też nie jest dobry pomysł, bo organizm nie ma czasu na regenerację. To jest trening siłowy? Czy aeroby? Bo jeśli te ostatnie, to jeszcze gorzej, to rodzaj wysiłku [...]

[...] 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Unoszenie ramion w przód 4x 10 pompki w szerokim rozstawie 4 x10 wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 Całość treningu zajęła około 40 min. Najbardziej czułem ręce i z ciekawości zmierzyłem sobie obwód ramienia tuż po ćwiczeniach i pokazało 40cm, także z pompowany został wydaje mi [...]

Wczorajszy dzień zaliczony na plusie, miska utrzymana bez żadnych cheat meal tak jak być powinna w moim mniemaniu. Trening siłowy trwający 40 z przerwami między seriami 30 sek a między poszczególnymi ćwiczeniami 1 min. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Dzisiaj dzień trochę zaniedbany to i miska troszkę za szwankowała. Trening siłowy w domu trochę pozmieniany w imię różnorodności jakiej takiej. Ogólnie jestem zadowolony, bo niektóre ćwiczenia do bólu mięśni. Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie po 7/9/11/15 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 7/9/11/15 - ciężar [...]

Dieta jest i czas jest 4 razy po 60-77 minut. Proszę o sugestie jak procentowo go przeznaczyć pomiędzy trening siłowy i aerobowy? Np:20 min. siłowy reszta aerobowy. Np. w siłowym podstawowe ćwicz. na wolnych ciężarach mała ilość pwt.

Coś chyba pokręciłaś w tych swoich opcjach? Białko niech będzie na początek przy założeniu, że trening siłowy jest stopniowo wprowadzany w ilości ok. 1,5-1,6 g/kg. Węglowodany na początek w ilości 120-150 g/dzień. Mniej niż 100 g do tego treningi, to dla takiej osoby może być zbyt wiele... Tłuszcz reszta. Nie możesz od razu wprowadzić mamie diety [...]

z takimi wymiarami nie masz raczej czego tu szukac 5 razy w tyg trening silowy to dla ciebie za duzo staz na pewno krotki siadow i ciagow nie robisz

Trening siłowy w każdej płaszczyźnie,do tego placki sensomotoryczne na rehabilitację chorej kończyny.Trening stabilizacyjny.

[...] i na brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : to tez wydaje mi się ze jest równomierne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownie 3x w tygodniu, obecnie trening całościowy, wcześniej dzielony, aeroby po treningu 45 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, ciemne pieczywo, jajka, łosoś Co lubisz jeść na obiad :ryba bądź [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie więc odpada bieganie, swingi i rwania odważnika na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej :-) Wczoraj poszło: Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) [...]

[...] to prawda czy ściemnia. Dobra dzisiejsze aktywności :-) Rano bieganie: 25' spokojnego biegu w tempie wstydliwym 6x80m przebieżki / p marsz 5' biegu Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg, (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg Drążek podchwyt: (1,2,3)x4 Pompki/Uginanie ramion z odważnikiem na [...]

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 85kgx5, 77kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,4,3,2 2b. TGU 24kg - 5/5 3. (2HSwing 24kgx12 + pompki z nogami na podwyższeniu x6)x10 /p30'' Jak na 6stą rano to nawet ok aczkowliek ciągi jakoś dzisiaj bez szału. Pozdrawiam

[...] /SFD/2018/12/2/d2fa9a64aa684b7282176cabc2a04558.jpg Biegało się nieźle aczkolwiek nogi trochę bolą po wczorajszej siłowni. Muszę zmienić repertuar jeżeli chodzi o trening siłowy. S&S fajne ale nie dla mnie obecnie. Przy tej ilości wymachów, biegania i pracy siedzącej musiałbym chyba drugie tyle poświęcić na rolowanie/rozciąganie. [...]

22.12.2018 Sobota Bieganie - 7.5km (teren pagórkowaty, 6'40/km) w tym pod koniec 5x60m sprint na podbiegu/p marsz w dół /SFD/2018/12/22/20d52f0f3ded4d6ca97b3c52a230a346.jpg Jutro może w końcu trening siłowy się uda zrobić. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-22 10:45:40

Furi, trening siłowy da lepsze efekty w redukcji niż aeroby.

Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc odświeżam :D Aktualny trening, który ułożyłem to: Poniedziałek:wytrzymałość Całe ciało 3 serie po 20-30 powtórzeń. Środa:siła Trening siłowy całe ciało 3 serie mała ilość powtórzeń Piątek:wytrzymałość Trochę innych ćwiczeń, ale to co w poniedziałek Robię trening obwodowy, gdyż jest on najlepszy dla [...]

[...] zmienić? 12 tygodni? Czy mniej? Czy ten drugi plan, który podałam można trenować jako kolejny po tym? Teraz pytanko co do tych interwałów.. Dodawać coś teraz? Czy zostawić sam trening siłowy, a potem, gdy będę zmieniać na kolejny coś dodać? Jeszcze chciałabym się dopytać o dawkowanie BCAA. Czy na początek 5g przed i po treningu wystarczy?

Sylwetka ładna ale jak to dziewczyna-zawsze przesadza:-P Tu coś o treningu nóg: http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow A tu ogólnie: http://potreningu.pl/artykuly/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej