[...] z Manchesteru, ale niestety przyniosłoby to skutek odwrotny do oczekiwanego. Aktualnie wplanach ma rekonwalescencję zwichnietej kostki, oczyszczenie organizmu i powrót do treningów. Mówił także, że takie dni jak owa niefortunna sobota po prostu przytrafiają mu się co jakiś czas i nie potrafi tego wytłumaczyć. Zdarza się gorsza dyspozycja, [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 kg na 8 razy, (rekord na odżywkach) ogólnie treningi bardziej wytrzymałościowe pod jiu jitsu, crossfit, dużo sparingów pod wytrzymałość. Generalnie muszę utrzymać wagę do 80 kg , nie chcę przytyć w ogóle. Do wymiarów [...]
siema wlansie zakupilem 3x maly cp jak go brac, cykl chce zeby trwal 60 dni, do tego dietka jest a i jaki trening masa czy sila raczej na cp? waze 94 kg przy 190 wzrostu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : mono z olimpu rok temu [...]
[...] doszliśmy do wniosku, że chcemy popracować nad siłą. (on wciąż w sumie nie wie, czego chce) i chciałbym byście mi coś doradzili odnośnie tego, co mi przysłał, aka jego trening. Czy warto coś w nim zmienić? Dodam, że chodzę z nim już parę miesięcy, on w sumie dodał mi wiary, bym przeszedł na cięższe ćwiczenia i tym sposobem odkryłem na [...]
Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]
Witam, chciałbym zacząć trening w domu. Na siłownie nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło. Zawsze liczyły się dla mnie dobry wygląd, siła i sprawność fizyczna a nie ogromna masa mięśniowa. Wcześniej robiłem randomowe ćwiczenia, bez konkretnego planu treningowego. Przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem jednak nic, mało w ogóle się ruszałem. Teraz [...]
[...] cykl doradzilibyście na typowo siłowy cykl? Teraz jestem na lekkiej masówce, od czerwca zaczne lekkie zbijanie fatu a od lipca chciałbym zacząć jakis bardzo dobry cykl i trening typowe na siłe. Próbowałem juz kiedyś wino 10mg 200tabs. i np. na klate poszło około 20kg. I pewnie dlatego chciałbym wziąść wino 10mg kolejny raz (chyba oral bo [...]
[...] C6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2x C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Siemanko, mam pytanie do ludzi którzy sie znają lepiej ode mnie a jest ich pewnie tutaj sporo;]sprawa jest taka że mam zamiar zacząć niedługo nowy cykl i mam problem w doborze odpowiednich składników;]a im więcej kurfa czytam o tym wszystkim tymbardziej mam wątpliwości w co zainwestować;/co do mojego poprzedniego cyklu to jest wszystko w sumie [...]
[...] rekreacyjnie raczej dla siły niż masy, po prostu chcę zachować formę. Klaty barów i trica nie oszczędzam, masa mile widziana, ale straszliwe rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna [...]
[...] dietę białkową i tutaj sprawę diet ogarniam bo kilka juz przeprowadziłem z dobrym skutkiem z reguły okolo 8-10kg mniej w 2-3 miesiące lecz niestety puźniejsze zaprzestanie treningów i powrót do złego zywienia spowodował powrót do za dużej wagi i złej sylwetki oraz samopoczucia tak na szybko 182cm wzrostu 89kg wagi duzy brzuch i piersi, nogi [...]
[...] program - tak aby skupic sie na każdej parti z osobna.Celem tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Wygląda on mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klatka +lekki trening brzucha Wtorek: Biceps +lekki trening brzucha Środa: Barki + przedramie +lekki trening brzucha Czwartek:Triceps +lekki trening brzucha Piątek:Plecy+kaptury +lekki [...]
Witam od marca myślałem nad cyklem prolo, deka, prop i wino jednak wychodzi na to że nie mogę za bardzo "spuchnąć" powód to praca i kobieta. Musiałem więc darowac sobie te połączenie. Doszedłem do wniosku że zamienie to na propa, wino i krotką deke sądze ze nie podejdę tak wodą jak we wcześneij planowany mixie ;) do tego od stycznia zaczełem [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]
Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]
Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) [...]
Tak wygląda moja dieta z przykładowego dnia (nietreningowy). Mam pozostałości tłuszczu po dłuuugiej utracie wagi z prawie 100kg, no fakt faktem odbiło mi się to na braku mięśnia, co widać na siłowni. Ale powoli siła rośnie. Waga się przy takim odżywianiu utrzymuje na stałym poziomie (powoli rośnie). Ostatnio jakoś nawet nie zauważyłem kiedy [...]
[...] prawie w ogóle tłuszczu) więc chciałbym żebyście mi pomogli. Pierwsze pytanie dotyczy kardio: Dużo wygodniej byłoby mi rozdzielić sobie plan w ten sposób, że w dzień A robie trening siłowy, a dzień B robię kardio, ale czy to ma sens? Słyszałem, że żeby organizm zaczął czerpać energie z tłuszczu to najlepiej kardio wykonywać na czczo, lub po [...]