SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening sila

Czy chodziło Ci o: "trening siła"?

  • Trening masa + siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x Max Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x Max Środa: Wolny dzień od treningu Czwartek: Nogi/Barki (Zmieniam tu ciężar co serię lub zostawiam taki sam) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 15/12/8 Wypychanie nóg na maszynie 3x Max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-03-01 21:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / siła nóg / plyo /

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od jakiegoś czasu wróciłem do treningu nóg i głównym celem jest zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2014-04-06 13:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatkę (siła)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkich forumowiczów, tych ćwiczących i dbających o siebie jak i tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Chciałbym podzielić się z wami swoim planem treningowym na klatkę. Od razu zaznaczam iż jestem gotowy na najróżniejsze komentarza ponieważ gdy się podzieliłem tym planem na początku ze znajomymi to mi powiedzieli, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7095 Data: 2007-01-23 12:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa-siła!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-08-29 22:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+sila :>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc ponizej wkleje moj trening, ktory jednoczesnie ma budowac mase i sile miesni :> ma trwac ok 2 miesiace. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2003-12-15 01:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak iż ćwiczę wszystkie ćwiczenia po 4 serie tym samym ciężarem. Moim celem jest zmiana tłuszczu w masę. Był bym zobowiązane jeżeli ktoś doświadczony skorygował by mój trening, dał by mi rady jak mam się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2007-01-04 15:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa i siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie zacząłem trening na siłę . Chciałbym się poradzić czy jest to dobry trening. Brzuch robię w DT. 1 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 -Podciąganie sztangi łamanej do bordy 8/6/4/4 -Unoszenie hantli bokiem 8/6/6/4 -Sztrugsy 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 -Wyciskanie francuskie sztangą 8/ 6/4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-01-07 19:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa,siła (wyleczona kontuzja barku)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2010-05-16 16:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne uwagi :) 1. dzień treningowy: Klatka + biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii, po 5-8powtórzeń (5 x 5-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/dół (zależy na co mam ochotę. Staram się na zmianę) 5 x 5-8 - rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2012-01-13 22:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - siła stoi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. OD Miesiąca ćwiczę treningiem FBW, lecz nie zauwazyłem choćby minimalnych wzrostów siły, nie mogę dołożyć nawet 1-2kg do podstawowych ćwiczeń, waga też stoi w miejscu. Wcześniej ćwiczyłem po przerwie ok 3 m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7183 Data: 2011-07-08 11:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase + SIŁA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy taki plan treningowy ma sens, chodzi mi szczególnie o siłę w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu, przy jednoczesnym zdobywaniu masy (niekoniecznie wielkiej) na te jak i pozostałe partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2008-05-22 20:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW 5x5 oraz siła i hyper na jednym treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy post na sfd! :) Teraz do meritum: Od jakichś 4 msc po roku prawie nic nie robienia postanowiłem znowu się za siebie zabrać i trochę podziałać na siłce. Z racji iż treningi split zawsze były mi obce, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW. Ostatnio skusił mnie trening FBW metodą 5x5, który ułożyłem następująco (trening co drugi dzień, na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2016-03-15 22:30:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening dla futbolistów - siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i realizować plany taktyczne trenera. To na pewno zwiększa szanse na odniesienie zwycięstwa w meczu. Ponadto silne mięśnie zabezpieczają stawy przed kontuzją. Oto doskonały trening na budowanie siły w czasie okresu przygotowawczego. Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4364 Data: 2008-07-19 12:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2012-10-14 11:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2009-08-22 21:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull siła trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach z tylu 4 serie 12/10/8/6 8. Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4serie w superserii z wspieciami na łydkach 10+ Mam tylko 3 dni, w ktorych moge znalezc czas na trening, i dlatego tez nie moge zrobic osobnego treningu nog i wrzuciłem łydki do pull, zeby nie przeładować push Moj cel to masa/siła z naciskiem na mase Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2015-11-03 17:37:51 Szacuny postu: 9 (cały temat: 0)
  • Trening - masa / siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-06-23 13:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split/siła dla zaawansowanych do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-09-17 20:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny siła/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek Plecy + Triceps Sobota - Niedziela - W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia areobowe,biegam , czasem jakis worek. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangą płasko 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-05-16 11:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa i Sila - do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Tak wiec szperajac po forum natrafilem na plan z sasiedniego tematu ktory lekko zmodyfikowalem. Chodzi rowniez o to ze na trening mam 1h czasu (jestem dojezdzajacy i autobusy jezdza co 1,5h ) , nie mniej nie wiecej, tak wiec wszystko musi byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2009-12-25 19:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)