[...] 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia zaowocowaly otluszczeniem sie do 125kg. Wprowadzony program naprawczy w ciagu [...]
[...] Po wyjściu z wojska-choć nie należał do słabeuszy, postanowił, że zostanie siłaczem. Wstapił w Filadelfii do jednego z ośrodków kulturystycznych i tam rozpoczął solidny trening. Przy swych 175 cm wzrostu, ważył wówczas nispełna 70 kg; w ciągu roku zyskał dalsze 10 kg wagi. Wtedy to stanął po raz pierwszy do konkursu o tytuł "Mr.Filadelfii" i [...]
[...] http://oi44.tinypic.com/qs3vrr.jpg http://oi44.tinypic.com/2yo32xi.jpg Wyniki siłowe aktualne: WL: 60kg Przysiad: 80kg MC: nie robię maxów, na ostatnim treningu było 80kgx8 Mizerne wyniki są efektem nieprzemyślanego treningu, o czym pisałem już wcześniej. Anubis, opierając się o moją dostępność sprzętu, cele i osobiste [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ :masa agresywna/jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nw dokladnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening z priorytetem na ramiona ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja dołu pleców ALERGIE: brak [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]
[...] (zaczynam od jutra plan Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html). Długie cykle na tym planie (12-10 tyg) będę przeplatał 4tyg treningów większych pod względem objętości, splitów. 3. Podstawowa suplementacja: białko, gainer po treningowo, kreatyna, witaminy, omega 3. Nic więcej. Koniec w wydawaniem [...]
[...] o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj poswiecam tez czasu [...]
[...] (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. *Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. II miesiąc 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] sfd. Ale przypomne. P-ratio kontroluje gdzie idą kalorie, czy w mięśnie, czy do adipocytów. Jest ustalony genetycznie, a wpływać możemy na niego w niewielkim stopniu dietą i treningiem I uwaga - poziomem tłuszczu w organizmie. Badania pokazały, że poziom tłuszczu w organizmie w bardzo dużym stopniu określa co zdobędziesz/stracisz gdy jesteś na [...]
[...] jak to jest w podnoszeniu ciężarów. Decyduje po prostu"żywa"siła. Dlatego dyscypliny tej nie polecamymłodym ludziom, jest ona domeną raczej starszych, zaawansowanych już w treningu atletów. W grę wchodzą duże ciężary, a więc łatwo o kontuzje. Jednak z myślą o tych, co już pewien czas uprawiają ciężary lub kulturystykę i chcę spróbować swoich [...]
Witam, chcialbym przdstawic Wam kilka ciekawostek ktore moga sie przydac. 1.Tlenek azotu zwiększa przepływ krwi w mięśniach podczas treningu Tlenek azotu to gaz wydzielany przez sródbłonek.Jednoczesnie jest to trujaca substancja zanieczyszczajaca srodowisko naturalne.NO rozluznia naczynia krwionosne,dzieki czemu zwieksza sie przeplyw krwi.Podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] istotne i raczej już nie uzyskam tej odpowiedzi, dlatego też chciałbym prosić o ocenę diety oraz odpowiedzi na te kilka moich pytań :) TRENING Trening w systemie ACT czyli treningów obwodowych, jeden obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej bez przerw między nimi. W każdym ćwiczeniu 12-15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 [...]
[...] maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad 1000 pompek na trening co dziennie i nie widać prawie efektu to, aż smiać mi się chce z tego bo [...]
I następny wywiad z znakomitym zawodnikiem Strong Man Arturem Walczakiem No więc zacznijmy od samego początku. Kiedy i gdzie rozpocząłeś swoje treningi na siłowni? - A więc moje pierwsze treningi to rok 1991... Typowa amatorka... Sztangi z rury i puszki zalane cementem. Baniaki z wodą zamiast hantli i tak dalej... Braki na rynku jakichkolwiek [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f21256b17c974047a3e0ada2d18c9df1.jpg Czekałeś na „przedtreningówkę”, która w końcu spełni TWOJE OCZEKIWANIA? Brakuje Ci MOTYWACJI NA TENINGU? JESTEŚ GOTÓW NA PRAWDZIWĄ POMPĘ I POBUDZENIE? REDWEILER® JEST STWORZONY Z MYŚLĄ O TOBIE!!! REDWEILER® został opracowany dla osób uprawiających kulturystykę, sporty siłowe i [...]
http://www.sfd.pl/temat54655/ http://www.sfd.pl/temat185529/ Witam :) chcialem prosic o ocene treningu... ale napjpier troche info o mnie :D starz: ponad rok z przerwami ( jedna przerwa dwumiesieczna.. jadne miesieczna... ) cel: siła ( ogolne poprawienie osiagow... nie na zadnezawody.. dla satysfakcji :D ) dieta: staram sie zachowywac podstawowe [...]
Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]
[...] 67 kg) Obwód klatki: 103,0 cm Obwód bicepsa: 39,0 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w pasie: 65,0 cm Obwód bioder: 61,0 cm Obwód przedramienia: 29,0 cm Obwód łydki: 41,0 cm Staż treningowy : Siłownia- 04.10.2010 czyli 1 rok i 6 miesięcy w tym około 3 miesięcy przerwy głownie kontuzja pierścienia rotatorów wykluczyła mnie na 2 miesiące Bieganie- [...]
[...] : na daną chwile aż 98 kg Obwód pasa : na daną chwilę aż 102 cm I wartość nie zmienna jaką jest wzrost 182 cm Przygotowanie do cyklu: Przed zaczęciem tego cyklu zrobił trening fullbody na ciężarach oscylujących na wysokości 60-70% ciężaru maksymalnego. O treningu nie ma co się rozpisywać, od zwykły fb mający na celu przygotować moje ciało, [...]
[...] siłownię zacząłem już w wieku 15 lat ale nie systematycznie bez żadnych diet itp itd. Potem zacząłem robić plan obwodowy po miesiącu przeszedłem na normalne ciężary miałem trening na masę. opiszę go tutaj : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 [...]