[...] nastawiony na cwiczenie techniki przysiadow.. Sila byla nawet OK, ale jakos z motywacja dzis slabo bylo.. Jak zwykle rozgrzewka na biezni plus cwiczenia rozgrzewowe, po treningu 20min aero,bieznia, nachylenie 12%, 5,6km/h Mishka cos czuje ze postepow dlugo nie bedzie bo robiac prawidlowo (dzis podobno bywalo poprawnie 8-)) przysiad ciezar [...]
[...] że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę uspokoiło. W końcu mogłam skupić się na myśleniu o zbliżających się UMP :-) TRENING dziś ostatni trening przed UMP Ćwiczenia zostały bez zmian. Obciążenie zmniejszone o ok 20 %, ilość powtórzeń zwiększona, do każdego ćwiczenia w bonusie dodałam po jednej serii Klatka: - [...]
[...] wiec powinno sie miec na uwadze laczenie wytrzymalosciowej pracy + sila w konkretnych momentach. No ale jesli polaczymy wytrzymalosc + sile, to zwiekszy sie nam czas na treningu, dodatkowo katujemy bez sensu organizm, przeciez nie mozna przez 6 godzin robic 500 pompek bo tylko palimy miesnie, zwieksza sie procen spalania bialka z 8% nawet do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem, uzupełniam jedzenie. Jedzenie: 1. kanapki z szynką 2. 2 jabłka kostka czekolady trening 3. kanapki z serem 2 duże klopsy gotowane ziemniaki z sosem pomidorowym 4. 3 kawałki chleba z szynką i serem 5. pół talerza owsianki pół makreli wędzonej Znowu według mnie najgorzej chleb po południu, ale to było koło 19, więc jakoś będę [...]
[...] 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do poniedziałku mieć nowy plan. Macie jakieś [...]
[...] brak czasu Odwrotne pompki 1x16 - brak czasu Ocena Wczoraj miałem dużo roboty, poza tym znów mnie jakieś przeziębienie bierze, ale chęc do cwiczeń jak zawsze ogromna więc trening skrócony, ale się odbył. wyciskanie - poszło :-D strasznie się zryłem, bo miesiąc temu nie mogłem 5 kg x20 zrobic, a teraz jestem chory przysiad - trochę głębszy, ale [...]
Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]
[...] Podczas wspinania mam strasznie spompowane przedramiona ;-) Na line źle mi sie wchodzi, bo jest śliska i szystwna i nie mam oparcia dla nóg, a na samych rękach na koniec treningu nie wychodzi, bo brakuje siły. Ogólnie trening fajny, ale regres w ciężarach bardzo duży. Trzeba się brać do roboty, bo zamiast robić formę na nowy sezon, to na [...]
[...] jest, chodzi o to, żeby było jeszcze więcej mocy w nogach, zeby wskokiem nadrobic brakujace centymetry. Panie Janie mogę się zgodzić z tym, że za mało węgli w trakcie treningu. Przy wysokich węglach tez tak było - wystarczy 1,5h biegania, gdzie pierwsze 30 minut to trucht i cwiczenia rozgrzewkowe, a kolejne 60 min. to mocny bieg na wysokim [...]
Szajba dokładnie tak :-) Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia [...]
[...] mieć chwilę to poszukam, póki co tak na szybko to mam z tych biegów GP w Lasku, w grudniu 51, w styczniu 45 ( w badaniu 47). Dziś bieganie i siła biegowa, nie odpuszczam treningów bo nie traktuje tego niedzielnego biegu priorytetowo. Wrzucę wypiske jak będę mieć wolna chwilę. Od dziś przez cały weekend goście. Jutro w planach trening skoro [...]
W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]
Wczoraj wieczorem trening w domu. Chciałam zrobić zaległe podciaganie w formie piramidki z obciążeniem, ale już przy rozgrzewce drążek się urwał }:-(( Znowu... Mam kiepskie futryny i juz kiedyś był problem, ale mąż mi to porządnie zamontował i długo nic sie nie działo. Do momentu aż kuzyn męża, ponad 100kg postanowił sie podciągnąć i urwał. No po [...]
[...] Komantarz: Miały być nogi, ale niestety przyplątała się kontuzja. Dzień wcześniej wstałem z bólem pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps [...]
[...] Platza- aż się boję jak bardzo siła w siadach skoczy%-) A nogi mam dość smukłe póki co, choc optycznie fajnie tu wyszły, dzięki;-) 17.02.2017 Dieta: Ogólnie po staremu, po-treningowy na wypasie: /SFD/2017/2/20/5b1a603e0af943dd98bf0ad86aa77f2c.jpg Suplementy: Nie wiem czy to sprawka GABY, czy słoneczka co rano, ale wstaję znacznie żywszy! [...]
[...] Ogólnie bardzo miły dzień, sporo w słońcu, wprawdzie na balkonie, ale przynajmniej wszystko pod ręką%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19046713_1908938849326450_2116348046_n.jpg?oh=ad41f14bbf82fe5d2870455d70351754&oe=593B6D10 Jutro trening raczej wieczorną porą, parę załatwień z rana, ale i tak szykuje się dobry dzień:-)
[...] Komentarz: Jako, że urlop, ogólnie więcej dni do rozdysponowania na trening, a i czeka mnie wizyta u Krzycha, z którym już ugadałem się na plecy, łapy i barki- dziś postanowiłem pomęczyć samą klatkę, większą ilością ćwiczeń. Na treningu z [...]
[...] no tak jak Ronnie Ci juz pisal, to funty nie mniej jednak sila Platza nie do wytlumaczenia:-D Choc na tym filmiku tak srednio jak na niego, pewnie dlatego, ze to jego typowy trening a nie jakas popisowka- jak slusznie zauwazyl Opalinho:-) Banan, noo marza mi sie takie nogi na ustawce SFD i popatrzec jak konie siadaja pod 200:-) Takiego Przemka, [...]
[...] już wieczorem ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i kapusta czerwona- taki typowy obiad:-D [...]
[...] ćwiczeniach jak podstawowy wycisk hantli na skosie, klatka wyglądała bardzo dobrze, nie przypominam sobie problemów z moimi kontuzjogennymi barkami. Teraz wracam powoli do treningu klatki, po kwartale prawie przerwy, spowodowanej jakimś dziwnym bólem na łączeniu klatki z barkiem i wlasnie wczoraj wrzuciłem na próbę m.in asymetrycznego hammera - [...]