Jeżeli chodzi o trening siłowy 2x w tygodniu, 2 dni pod rząd to trochę będzie mało. Jakbyś dał radę 3x tygodniowo, to byłoby optymalnie. Plan jest ok, ale to raczej na rozruszanie, bądź redukcje. Te same ćwiczenia jakbyś zrobił w takiej formie, że pierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem [...]
[...] gdy trenuje sie za cieżko i gdy słabo wspomaga się człowiek dietą... jesli to spełniasz to antykataboliki moga wnieść cos pozytywnego, szczególną taką porą jest okres około treningowy/szczególnie trening siłowy/, także rano, na sen takim antykatabolikiem można uznać/choc może nie w ściałym tego słowa znaczeniu/ białka długowchłanialne. Zmieniony [...]
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
Pewnie chodzi mu o to że się zaniedbał bo urósł mu brzuch i chciałby się wyrzeźbić na wakacje (sezonowiec). No więc też proponowałbym robić masę aby w ogóle jakoś tak wyglądać ale wiem że chodzi ci o szczupłą sylwetkę. Więc tak: 1. Przeszukaj SFD i znajdź informację nt zrzucania tkanki tłuszczowej 2. Zmniejsz liczbę ww (szczególnie prostych - [...]
zastanów się nad zmianą odżywki -nawet po treningu- na coś w rodzaju bulk. jesli zaś chodzi o bieganie to chyba najlepiej podziałają interwały właściwie dostosowane i wykonane. dieta też musi być dostatecznie dobrze dobrana a i trening siłowy spełnia b. ważna rolę także i w tej kwestii- szczególnie ćieżko wykonane ćwiczenia takie jak przysiady, [...]
Pływanie to forma odnowy biologicznej, więc śmiało chodź;-) Ja bym się zastanowił, czy trening siłowy jest odpowiedni, jak masz 3 treningi MT, lub trenować w sobotę (kosztem basenu) i we wtorek, czwartek i niedziela wolna. Chyba że wyrabiasz to ok.
Dołóż sobie ewentualnie trening siłowy, cardio i interwały. Kondycję i siłę buduje się również w taki sposób a jest ona bardzo ważna w sztukach walki ;) Zmieniony przez - godav w dniu 2018-02-12 10:34:29
Z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jak mniemam? Czyli typowe ćwiczenia rozciągające. Jest tam jedno dosyć śmieszne ćwiczenie, od którego według Tsatsoulina należy trzymać się z daleka bo rozciąga ścięgna, albo więzadła (nie pamiętam) tak jak okryty złą sławą (i słusznie) siad płotkarski. Później sprawdzę które to ćwiczenie.
A, to wszystko jasne. Jesteś "powiązany" mięśniami. Trening siłowy sam w sobie ostro skraca mięśnie. Rady - wykonuj stretching grupy mięśniowej zawsze przed i po treningu siłowym danej grupy mięśniowej. Przed lekko, ostrożnie, krótko, tylko żeby się upewnić że mięsień nie jest zbyt "zbrylony", po - możesz docisnąć mocniej, po rozgrzewce i [...]
Czemu biceps tylko jedno ćwiczenie? Po co chcesz odciążać miesnie podczas ich ćwiczenia? Trening siłowy ma na celu zwiększenie masy oraz siły przede wszystkim, a żeby to nastąpiło trzeba dawac z siebie wszystko a nie odpoczywac...
Nie ma zdjęć, danych sylwetki (patrz regulamin i na inne dzienniki jak to powinno wyglądać (ewentualnie droga łatwiejsza http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety ). Dla przykładu powiem Ci jedynie, że ćwicząc 5-7x w tygodniu fitnessy przez wiele lat, moja sylwetka była średnio estetyczna, otłuszczona i też twierdziłam, że mam mięśnie, że szybko [...]
Ekipa ty nie zazdrość nikomu wykików tylko weź sie za trening siłowy - a niedługo Tobie będą zazdrościć ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Przyznam że jest dosyć ciężko i w 4 dniu jestem już trochę obolały, dlatego trening siłowy chciał bym robić maksymalnie 2 razy w tygodniu. Dodam że trenuje od około 3 tygodni. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-20 18:26:25
WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 7 8. TRENING: siłowy + kicboxing 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: [...]
Radzę poczytać o prawidłowym odżywianiu póki nie jest za późno. Jeżeli chcesz zachować zdrowie i ew. zrobić formę to nie na warzywach. Trening siłowy + prawidłowe nawyki żywieniowe. Poczytaj o tym.
Metoda ciężkoatletyczna raczej poza sezonem - jeśli robisz typowy plan pod siłę nie współgra to z wysoką częstotliwością treningów na ringu. Zrób sobie mikrocykl na siłę maksymalną - 6-8 tyg w czasie których nie będziesz robił więcej niż 2 treningi boksu w tygodniu i zobacz efekty. Jeszcze też zależy jaki trening siłowy robiłeś/ 5x5 Starting [...]
[...] w kropce, z tego co przeglądam to w sumie wybieram m.in -schorch (czyli jeszcze jedno podejscie) -tight (tylko który bo są 3?) -coś jeszcze innego ? no i do tego dieta, trening siłowy, aeroby codziennie po 40 min z wysoką intensywnościa (bieganie na bieżni, a6w, bieganie na bieżni i przysiady i skakanka) Zmieniony przez - tomek1991 w dniu [...]
