Tak. Dietę trzeba ogarnąć, nie tylko w kwestii kalorii lecz także innych, chyba nie tylko podstawowych parametrach. Z treningiem tez jak radzi kolega... dobrze pomyślany trening siłowy, docelowo nawet dość ciężki, jednak proponowałbym stopniowo dochodzić do coraz większej intensywności, z dieta tez pewnie stopniowo aby nie wpadać znów w jakąś [...]
to ja się wtrącę do dyskusji: Robię trening siłowy i przed nim biorę Shock,a Universala. Chciałabym teraz włączyć jakiś mix protein potreningowy. Co sądzicie o Whey Cooler PVL?
[...] o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. wg. mnie to unoszenie nóg w podporze- jednakże jest to [...]
dieta + aeroby/interwaly - wiem A trening silowy jak? nie szkodzi jak zostawie fbw z masy czy zmieniac cos mam? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-02-26 20:16:09
Edytuj posty, bo się balagan robi. W tym treningu to obciążenia jak są podane? MC z 10 kg oznacza, ze sztanga plus po 10 kg na stronę(wtedy mozemy mówic, ze to MC) czy całośc obciązenia w tym ćwiczeniu to 10 kg? Jesli tak, to nie jest MC ani trening silowy, bo zgrzewka wody tyle wazy a roczny potomek nawet więcej i nikt podnoszenia takich [...]
Pierwsze treningi tak mogą wyglądać,bo przypominają one "rozeznanie w terenie".Jednak po adaptacji,taki czas świadczy o tym że się obijasz. Godzina na sam trening siłowy to maks.
Moje zalecenie jest do CKD(trening siłowy)! Przy SKD w pierwszych 2-3 tygodniach nie mniej niż 150 g protein bez wzgledu na zapotrzebowanie(ilość redukujesz w zależności od ilości węglowodanów - na każdy 1 g węgli odejmujesz 2 g protein). Po 2-3 tygodniach SKD bez treningu siłowego redukujesz białka do 0,8-0,9 g na lb LBM.(jeśli u Ciebie 0,8-0,9 g [...]
[...] na kompozycję sylwetki. Poprawie ulegną proporcje góry do obwodu w talii i będzie to wyglądało zdecydowanie lepiej. Kwestia tylko wprowadzenia podstaw w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić. Zapraszam do wrzucenia ich tutaj. Sprawdzimy jak to wygląda i zasugerujemy poprawy.
[...] : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5X w Tygodniu trening siłowy SPLIT Odżywianie : ograniczam wegle do posilku przed i potreningowego Cel : uwidocznienie miesni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakosc tkanki mam na mysli , sama masa ciala to slaby wyznacznik dodalbym zdecydowanie trening silowy (chocb w wersji domatora) kaluklatory sie nei przejmuj nie uwzgledniaja wlasnie jakosci w/g nich Pudzian ma otylosc ;-)
Można by w sumie dorzucić lekkie bieganie jak tylko 2 razy w tygodniu bo to trochę już mało. Akurat nie powinno kolidować z treningami. Z czasem po prostu by można zwiększyć intensywność. Ewentualnie jakiś trening siłowy ale na tym etapie to raczej niepotrzebne.
[...] kuchni. Po Twoich wynikach siłowych widac, że stycznosci z siłownią to Ty nie miałes za dużej, wiec zbytnio o utrate zdobytej masy mięśniowej nie masz sie co obawiac. 3 dni treningowe to bardzo mało na redukcji. Z reguły wykonuje sie trening siłowy o dużej intensywnosci, a po nim aeroby jeżeli chcemy robic rzeźbe. Ale najpierw musisz ogarnąc [...]
...z tego co piszesz chyba jednak się fatem oblaleś "czystą masę' nie buduje żadna kreatyna- a tym bardziej mono- ale rozsądny trening siłowy często uzupoełniany jakimis aerobami/cardio. kluczowym elementem jest także dobre odzywianie, jedzenie tego co popadnie to najkrotsza droga do wielkiego brzuszyska nie wiem co można chcieć mając takie- [...]
Witam doświadczonych kolegów i proszę o pomoc posiadam 2 amp. Wino 10 ml i 2 amp. teścia 10 ml czy może ktoś mi doradzić jak to dawkować? i co brać na ochrone wątroby i stawów. Dodam że to mój 2 cykl, zacząłem dawkować teścia już 2 tydzień co 2 dzień bije . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 61 [...]
Dzień pierwszy redukcji. Najgorsza sprawa ssanie na węgle typu pizza, hamburger, cola, które obecne są (sic! BYŁY!!!) Z samego ranka aeroby ( 30 minutek ) Trening siłowy Klatka, przedramię Szama: 1. Płatki owsiane Tuńczyk Oliwa z oliwek 2. Kasza Cycek z kuraka Brokuły pomidor 3. Serek wiejski Oliwa z Oliwek 4. Tuna z surówką z pomidorów 5. WPI 6. [...]
[...] w twoim wypadku liczyłbym jako 1.5-1.6 czyli 180g myślę, że będzie wystarczające a z kalorii z białka tłuszcz podciągnął do równej liczby 100. Dodatkowo przy wadze 111kg 3x trening siłowy i 4x cardio i pewnie parę kroków dziennie i tak daje dość spory wysiłek dla twojego organizmu porównując do starego stylu życia ( piwka, fast foody etc. ). [...]
[...] czy można mówić w tym przypadku o skuteczności jednego jak i drugiego typu zabiegu? Czy bez względu na to jaki zabieg wybiorę, efekt będzie ten sam? Efekt, mam na myśli przyzwolenie lekarskie na trening siłowy, bo właśnie miałem zamiar do takiego się na poważnie zabrać i lipa :/ Bardzo proszę o odpowiedzi za które z góry dziękuję. Pozdrawiam.
