[...] kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w niego właśnie ćwiczenia z masą ciała. Na klatkę piersiową zamiast się bawić ćwiczeniami z [...]
U mnie ostatnio na siłce była Pani z koszulką z napisem "Nie wszyscy muszą byc szczupli" - widać było po treningu, ze to co na koszulce to i w głowie miała. Załaduj sobie do głowy, ze na razie będzie Ci wszystko falować i wyglądać kijowo - ale gorzej już nie będzie - za to moze być tylko lepiej. Dawaj normalny trening siłowy - żadne bieganie po [...]
[...] proponowałbym diete low-carb ( wpisz w wyszukiwarce low-carb i przeczytaj post bodajze Qazara-wszystko jest tam wytlumaczone). Do tego silownia 3-4 razy w tyg, po kazdym treningu minimum 40 min aerobow no i aeroby rano, na czczo tez minimum 40 min( na poczatku nie rob codziennie, stopniowo zwiekszaj tygodniowa ilosc sesji ). Rower jest chyba [...]
Ok więc trochę szczegółów: Waga 87.5 kg Wzrost 187 cm Bf ( fałdomierz 3 punkty ) ok 12 - 13 % na oko wygląda chyba więcej. Dieta : DT 2300 kcal 190 g WW, 200 g B, 70 g T DNT 2000 kcal 165 g WW, 185 g B, 70 g T Więc jak optymalnie podzielić te yohe? Trening siłowy 4 x zakończony aerobami + interwały na bieżni 2 × po 30 min ( rozgrzewka i [...]
[...] dobry zredukować teraz poziom tkanki tłuszczowej, a później dopiero zacząć budować masę mięśniową. Dlatego na spokojnie daj sobie teraz czas na zapotrzebowaniu i zobaczysz jak będzie się zachowywać sylwetka. Dobra dieta trening siłowy to podstawa, ale też potrzeba wytrwałości w tych postanowieniach treningowych bo szybko się sylwetki nie buduje.
/SFD/2021/9/21/58b1ac9d959d4b64a88290b63b670143.jpg Dobrze mieć fajnie nabite łapy, ale żeby takie wypracować trzeba solidnego okresu treningowego i przemyślanego treningu. Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim czy brak progresu jest tylko w ramionach czy też może wszystkie partie idą powoli. Może to świadczyć o tym, że mamy źle skomponowany [...]
Jak masz siły na mocne interwały to widocznie trening siłowy pozostawia wiele do życzenia, nie muszą to być interwały na bieżni, moze być rowerek wioślarz, z bieżnią jest tesn problem że biegniesz z prędkością jaką masz ustawioną, na dworzu nie patrzysz np na prędkość tylko dajesz maksa.
możesz poczytać jeszcze http://potreningu.pl/articles/4504/krol-plazy-trening-silowy--interwalowy Tak poza tematem rbn_run szacun za wyniki zwłaszcza za 103 km 88-O Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-16 09:58:06
Jeśli ci się tryma od tygodnia to idź z tym do lekarza. Zrób sobie przerwe bo nie ma co pogarszać sytuacji. Trening siłowy powoduje wzrost temperatury.
Oczywiście każdy rodzaj treningu jest lepszy niż...brak treningu. Pytanie tylko co chcesz osiągnąć trenując tylko i wyłącznie różnymi wariantami planka? Jest ich owszem bardzo dużo:
witaj. Odpowiedź brzmi NIE, nie jestes w stanie zahamować wzrostu. Mało tego, trening siłowy w pewnym stopniu przyczyni się do stymulacji hormonów, przez co pośrednio przyłoży się do promocji wzrostu organizmu młodego osobnika. Podczas treningu stymulowany jest poziom hormonu wzrostu, testosteronu, IGF-1, które będą dodatkowo stymulowały rozwój [...]
/SFD/2022/8/22/9e8c7fc4a5d84e229dded9c85239f7e9.jpg Szczerze mówiąc trudno mówić o stagnacji czy jakimkolwiek zastoju w przypadku osoby, która ma dwa miesiące stażu treningowego. Niestety to tak krótki okres treningowy, że dopiero powinno się wchodzić na sensowne obroty treningowe po opanowaniu podstaw techniki ćwiczeń i odpowiedniego sposobu [...]
Witaj, jeśli Twoim celem nie jest obniżenie wagi, to w dłuższej perspektywie czasu i przy odpowiednim treningu siłowym będzie następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening [...]
Witaj, jeśli Twoim celem nie jest obniżenie wagi, to w dłuższej perspektywie czasu i przy odpowiednim treningu siłowym będzie następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening [...]
Witam! Przede wszystkim trudno mowić o czymś takim jak 'ćwiczenia na rzeźbę'. Zakładam że nie masz za sobą zbyt długiego stażu treningowego, ponieważ 90kg przy 190cm wzrostu nie musi być wcale dużą wagą, to zależy od stopnia zatłuszczenia. Tak czy owak, jeśli na Twoim ciele zalega duża ilość tkanki tłuszczowej, najrozsądniejszym i najzdrowszym [...]
/SFD/2020/11/26/2cc566b916524e5dbdc6806cfb31dfa2.jpg W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne? Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa [...]
Johimbina- pare pytan.
