trening siłowy

[...] KOSZYKOWKA Dzisiaj 1 h ostrego biegania. Kondycja jest juz w miare bez dwoch zdan. Bieganie po 10 km robi swoje jednak. Myslalem zeby jutro pojsc na silownie i zrobic trening silowy ale raczej pojde biegac. W sumie siedzenie w smierdzacej silowni, a bieganie na swiezym powietrzu to duza roznica. Jesli pojde biegac to mam zamiar przebiec 10 [...]

Nie zdążyłam edytować posta :) Dzięki Eve i czekam na twój dziennik :-D Wczoraj udało mi się zrobić w końcu trening siłowy - bez szaleństw bo przerwa. Ale od przyszłego tygodnia planuje chodzić na siłownie przed praca - trzymajcie za mnie kciuki ;-) bo rano zawsze tak ciężko %-) Trening 24.01.18 1. Pociąganie 4/4/4/4/4 2. Wiosło sztangą 3x12 [...]

Wczorajszy trening wyszedł bardzo słabo. Przed treningiem 10 min skakanki - nie dam razy dłużej bo od razu muszę lecieć do toalety - ot taka pozostałość po 2 porodach ;-] Potem siłowy - nie dosyć, że nie było mocy to długie czekanie na miejsce no i maszyna do prostowania nóg znowu zepsuta. Muszę poczytać czym ją zastąpić bo nie wiadomo kiedy [...]

[...] fenkul, baklazan, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, potem niestety juz nie starczylo mi czasu i sily Samopoczucie: w ciagu dnia w miare ok ale podwojny trening+ dzwiganie potem mnie wykonczylo 26.07 DZIEN 36 DT [...]

[...] kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) w() poprzedni 10*27kg (10*25kg) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) Na nast. trening dołożę. 2. MC [...]

[...] I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d052a89eec74409b9e520427b2913e7.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka+HIM/HAM TRENING C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 8*9kg (9*9kg ) 2a. martwy na [...]

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

[...] ani przeciążeniowych, to dodajemy kolejne obciążenia, a po każdym zakończonym ćwiczeniu pamiętamy o rozciąganiu ćwiczonych mięśni i stawów. Prawidłowym rozwiązaniem jest trening oporowy na specjalnych maszynach siłowych, ponieważ można dokładnie wyizolować ćwiczone mięśnie i stopniowo je obciążać poprzez odpowiednią pozycję, ilość powtórzeń, [...]

Jeśli trening Armstronga to nie trening siłowy bo zajedziesz mięśnie które i tak podczas tego programu dostają sporo. Pzdro

[...] unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]

[...] znać umiar :-) ______________________________________________________________________ TRENING Dziś na wf 3h siatkówki %-) Myślałam, ze dam radę później zrobić trening siłowy, ale nie dałabym rady, bo potem czekał mnie jeszcze trening siatkówki 2h #-P Umieram, takie mam zakwasy na nogach, że ledwo chodzę, jutro już na pewno robię [...]

Ok dzięki, to co ty na to aby było tak Pon. HIIT okolo godz. 17 Wtorek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sroda HIIT okolo 17 Czwartek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Piatek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sobota HIIT Niedziela Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu W dni kiedy jest HIIT mysle [...]

[...] źródła, kcal z całości, białko tylko ze zwierza): HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal MC: 250B, 70T, 330W, ~3600kcal LC: 215B, 100T, 170W, ~3100kcal na pewno, HC i MC będa w dni treningowe, LC i czasem MC w dni bez treningu w zależności od samopoczucia, regeneracji, w weekendy kontrolowany cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym [...]

Mysle zeby tydzien treningowy wygladal tak: Poniedzialek:12-trening silowy,19-30aeroby Wtorek:Tabata Sroda:12-trening silowy,19-30aeroby Czwartek:HIIT Piatek:12-trening silowy,19-30aeroby Sobota:Tabata Odnosnie tabaty znalazlem u ciebie w dzienniku ciekawe rozwiazanie napewno je wyprobuje Ps.Aga meskie slowa od kobiety czesto sie przydaja

W załączniku zrzut z dzienniczka z planowanym przykładowym jadłospisem w dzień, w którym mam trening. Chyba powoli łapię ideę komponowania posiłków, ale długa droga przede mną ;). Może być? Nie wiem, czy nie za mało, ale raczej nie zmieszczę więcej. Jeśli chodzi o treningi, to po sporej lekturze wydaje się, że rzeczywiście najskuteczniejszy byłby [...]

2g białka, 0,8g tłuszczu, 1,5 weglowodany daje 1700kcal to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć? Może być. W dni NT zostaw tyle samo kalorii , co w dni T, bo przecież w te dni masz aeroby, tak? niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie [...]

jeszcze mała wzmianka: gdzieś na tym forum wyczytałem, że trening siłowy to dobra metoda na spalenie bf. wyczytałem jeszcze, chociaż nie dam ręki uciąć że tak faktycznie jest i że to sprawdzony sposób, że trening siłowy można połączyć z treningiem na mase, podobno konsekwentne dążenie do celu, beż pośpiechu i profesjonalnie wykonywane ruchy (tzw. [...]

obligues masz rację, 3 treningi HIIT w tygodniu jak najbardziej wystarczą. Po takim treningu interwałowym dług tlenowy widoczny jest nawet do 24 godzin, dlatego ja na następny dzień zaproponowałem trening siłowy a nie kolejne aeroby. W przypadku każdego treningu więcej nie znaczy lepiej, dlatego według tego jak nasza odchudzająca pani będzie się [...]

po pierwsze mam pytanie czy można redukować swoją mase areobami przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 [...]

[...] ma na celu wyczerpanie zapasu glikogenu (co następuje szybko) oraz węglowodanów.... itd. To pewnie wiesz... ...ano, obilo mi sie o uszy NA MNIE najlepiej działa ten trening interwałowy. OKi, na mnie tez by pewnie lepiej dzialal, tylko ja nie mam kondycji, zeby robic interwaly na tyle dlugo, zeby to mialo sens. 10' na biezni z [...]