Na tym forum akurat to trening siłowy jest uznawany za główną aktywność, która służy poprawie zdrowia i sylwetki. Cardio traktujemy jako uzupełnienie, więc odwrócenie proporcji byłoby jak najbardziej wskazane: na początek 3 treningi siłowe w tygodniu i 2 sesje cardio to byłby dobry pomysł. Co do diety - nikt Ci jej nie ułoży i nie będzie [...]
Od jutra zaczynam zgodnie z waszymi radami trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki (typowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego [...]
nogi trenuje 2 razy w tyg. na siłownia - trenuje siatkówkę i mamy 2 razy w tyg .trening siłowy i bieganie itd. raz po treningu po grze i raz na czysto bez zmęczenia.
Czyli z aerobów zwyczajnych lepiej wogóle zrezygnować? Ja np lubię sobie pojeździć tak z godzinkę na rowerze (aeroby robię w inne dni niż trening siłowy) i jestem p?tem zmęczona,na drugi dzien łydki bolą mnie okropnie,tym bardziej,ze dzień wcześniej jeszcze trening nóg robię... Lubię taki 60minutowy wysiłek czy powinnam rezygnować z niego na [...]
Podział na trening siłowy i hipertroficzny przy tym stażu raczej odpada. Jest dużo sprawdzonych PUSH/PULL, które będą dla Ciebie dużo lepsze. Polecam zerknąć tutaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie. Nie rób ciężkich treningów kiedy jesteś [...]
Atak w siatkowce jest ruchem bardzo kompleksowym, sklada sie na niego wiele czynnikow. Szybkosc ruchu reki jest wazniejsza od tzw. napakowania. Plus nadgarstek i miesnie grzbietu. Wiekszosc ludzi przyklada zbyt duza wage do diety. Zdrowy rozsadek: duzo bialka, warzyw, mniej slodyczy, ziemniakow i makaronow. W twoim przypadku, jedz to co mama [...]
[...] w mięśnie; nie patrz znoow jak baba na kilogramy a na zawartość tkanki tłooszczowej w organizmie; nie kilogramy są ważne a % tłooszczu co do ćwiczeń to osobiście polecam trening siłowy + cardio usiądź z tyłkiem na miejscu, ułooż PORZĄDNY plan dietetyczny i trening i dopiero wtedy się redookooj Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-11 [...]
Na początek by wdrożyć się w trening silowy dobrym rozwiązaniem było by zacząć od plany FBW. Trening co drugi dzień to nie jakieś lenistwo bo mięsień kiedyś musi się zregenerować :)
chude mięso, chudy twaróg, chude ryby + tony warzyw + trening siłowy 5 razy w tygodniu (bez aerobów, a fee), generalnie około 1000-1500 kalorii wystarczy (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry) redukcja potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed [...]
nigdzie nie napisałem że to idealna metoda, ale najszybsza dodatkowo trening siłowy w oparciu o interwały 30 sekund robienie, 90 sekund odpoczynku napady głodu niwelować dużą ilością warzyw i wody Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-11-27 15:13:36
Jeśli chcesz schudnąć to: dieta trening być może wagę już masz, a przydałoby się ujędrnić ciało, poprzez trening siłowy Dodam jeszcze ze rok temu wazylam 56 kg ale zaczelam cwiczyc intensywniej i obnizylam ilosc spozywanych kalorii, czy te waleczki to moze byc skora ktora pozostala po zrzuceniu zbednych kilogramow?? -- a jak to obcinałąś te [...]
Tor wydaję się dość łatwiutki. Mógłbyś się pobawić w trening siłowy/pobiegać porozciągać się aby podnieść swoją ogólną sprawność. Jesteś dość wysoki ale masz niedowagę. Jak jest z twoją sprawnością? Ostatnio w modzie są różne crossfity/kompleksy sztangowe treningi siłowo-kondycyjne czyli podnoszące taką ogólną sprawność tym też mógłbyś się [...]
A jak dokładnie wygląda ten trening siłowy i aerobowy? Serie, obciążenia? Może łączysz jakieś ćwiczenia, których nie powinnaś przeciążając tym samym organizm, a może po prostu sam powiedział "stop", bo potrzebuje rege. Używasz wolnych ciężarów w domu? To jedzenie z frustracji to nie jest dobry pomysł ;-)
rzeźba to dieta aeroby no i trening silowy z takim sprzetem duzo nie zdzialasz ale zajrzyj do dzialu "Trening w domowych warunkach" a na pewno znajdziesz coś dla siebie
[...] bieganie. Dostałem jakąś maść rozgrzewającą na stawy itp z czech%-) i jestem naprawdę mile zaskoczony. W połączeniu z opaską kolano jak nowe. Przynajmniej po dzisiejszym treningu %-) Jeżeli chodzi o trening siłowy to rozplanowałem go mniej więcej tak: Dzień klatki: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo [...]
[...] od wielu czynników ale raczej nie powinno przeszkadzać będziesz miał sporo czasu do regeneracji między ranem a wieczorem. Zdecydowanie lepszy pomysł niż biegac przed/po treningu. Bez różnicy boks czy trening siłowy ważny żeby był między tym odpoczynek. W dziale odżywanie było już multum takich tematów więc możesz sobie zajrzeć. Ja [...]
[...] 42 Obwód klatki 109 Obwód uda 56 Obwód talii 89 Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 50B 30W 20T Opisz swój plan treningowy 3/4 x w Tygodniu trening siłowy 2x w tygodniu trening Muai Thai Rower Cel cyklu Zmniejszenie tkanki tłuszczowej Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18 do 20% Coś [...]
[...] znowu tydzień prawie nic nie robilem, przepraszam ze tak rzadko się udzielam. Pelno nauki miałem, naszczescie już powolutku wychodzę z tego, w poniedzialem krotki intensywny trening tajskiego, 3rundy po 3minuty na tarczach, na koniec "Tempówki", 10 kopniec lewa, 10 prawa, 7 lewa, 7 prawa, 5lewa, 5prawa :) wtorek lekki trening silowy żeby zakwasy [...]
Grubasek00, Dziennik treningowy.
