Postanowiłam samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników, wykorzystałam prostszy wzór, ponieważ z trudniejszym miałam pewne problemy :3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ta aktywność mnie akurat wk***ia \-) Od jutra: rano cardio na czczo, dzień w polu i wieczorem trening siłowy, może nie będę bardzo wyj**any i dam radę zrobić trening \-)
[...] młodym, zdolnym tenisistą, który dopiero gdy się do mnie zgłosił i dobraliśmy odpowiednią dietę zaczął się odpowiednio rozwijać do swojego talentu, jak i z powodzeniem łączy trening siłowy z tenisem. ;-) To samo tyczy się np chłopaków z Ekstraklasy, którzy też są obłożeni zajęciami, często trenując 2x dziennie + trening siłowy. Nie mówiąc już np [...]
trening silowy rozpoczynam o 10.45,przed jem posilek o 9.15.taka wersje przyjalem,bo trening na czczo nie wchodzi w gre z racji,ze nie jest to machanie rozowymi sztangielkami w moim przypadku tylko ostry zapiertol ;) a widzialem ,ze jest taka wersja leangains. no wiec,zeby bylo te 16/8 jedzenie musialbym skonczyc juz o 17... klade sie spac kolo [...]
[...] Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg. widac juz dwa pierwsze poziomy kaloryfera ? Np. moj dzien nie treningowy 8-17 szkola 18 JEM 19 trening jem tutaj uwazaj aby posilek przed pilka nozna nie przeszkadzal grac ! DT 8-17 szkoła 17:30 trening siłowy 18:30 JEM [...]
[...] o mojej wadze pali aż 1188 kcal. No to ja jadę ze średnią prędkością 22 km/h, czyli powinienem wyjarać z 1400 na sesję, a mam takie 3 razy w tygodniu Do tego mam ciężki trening siłowy 3x w tygodniu z 30-35 min aero po nim. Biorąc pod uwagę że dzienna dawka to 2200 kcal około, to powinienem już zniknąć. I to kilka razy Do kości powinienem [...]
Witam Biniu! Myślę o opcji redukcji na J/NJ dając podział 18/6 z tym że ja trening mogę robic tylko miedzy 12.00 a 14.00. od 7ej do 12ej jestem w pracy 12-14 trening silowy z aerobami 3xtydz po 14ej dalej praca, ale z możliwością jedzenia, tyle, że z pojemników w aucie ;) tak więc pierwszy posiłek miałbym zaraz po 14ej, a ostatni o 20ej.Kłade sie [...]
Trening aerobowy wykonuję zaraz po przebudzeniu na czczo, przed i po biorę bcaa. Trening siłowy robię ok 15:30 i też przed i po bcaa Czy nalezy coś zmienić? Zaczynam jeść po treningu coś ok godziny 17
Wiek - 22 Waga - 84 Wzrost - 185 Dostęp do sprzętu - bardzo dobrze wyposażona siłownia Cel treningowy - wydolność/spróbowanie czegoś nowego Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 1 x 140max martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię) [...]
Cześć Twój fizjoterapeuta nie ma nic przeciwko temu, żebyś wykonywała ćwiczenia dynamiczne? To ile kalorii jesz i jaki masz rokład BWT zależy od ciebie, my się nie wtrącamy, ale pamiętaj, że robisz to na własną odpowiedzialność Powodzenia i czekamy na brakujące dane Trening siłowy wygląda bardzo znajomo Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] te 2 dni nie robie rozpiski, bo troche ciężko by było. Ale jem tylko dozwolone produkty i chyba nie przesadzam z ilościami Niestety ominął mnie w poprzednim tygodniu jeden trening siłowy (zamknięta siłownia). Podsumowując 2tygodnie moich zmagań. Czuje ,że wysiłek wniesiony w treningi i pilnowanie miski nie odzwierciedla efektów W zasadzie [...]
Na trening silowy nigdy nie jest za pozno. Tym bardziej dla kobiety, ktora z wiekiem traci miesnie. Trening silowy jest najefektywniejszy w dlugoterminowym planowaniu szczuplej sylwetki
Nie chodzi o to. Dobieraj takie obciążenie, żeby ostatnie powtórzenia serii były naprawdę ciężkie. Jakimi ciężarami dysponujesz? To ma być trening siłowy nie machanie hantlami ;-)
obstawiam ze wytrzymalosc masz na wysokim poziomie zatem do poprawy wynikow potrzebny ci trening silowy. a żeby rezultaty były lepsze potrzebujesz więcej czasu na regeneracje jeżeli codziennie ćwiczysz nogi nie maja kiedy rosnąć. jeżeli bardzo ci zależy na tak czestych treningach to przeplataj wytrzymalosciowy z silowym czyli 1 dzień wytrzymalosc [...]
SIemanko, odezwałem sie na gadu, odpisz jak bedziesz. Dzisiaj mam lekki trening na siłowni i basen o 16, po czym jak wróce ide na koszykówke. Jutro zrobie normalny trening siłowy nóg, a w srode szybkosc.
siema;) moze tez sie dolacze....;D oczywiscie jak mozna? wracam po dosc brutalnym skreceniu kostki;) wlasny trening silowy+cos swojego:D wzrost 177 waga76 Zasieg 225 Wyskok: dosc duzy;) moj ostatni trening: rozgrzewka rozciaganie dynamiczne bieganie na palcach:D Sprinty 4x Przeskakiwanie stolow o wys ok 100cm:D na hali targowej;D jakies [...]
Hadzbe, mógłbys podsunąc jakis trening siłowy na poprawe wyskoku, bo narazie robie ogólnorozwojówke na siłowni ostatni tydzien, a pozniej juz typowo wyskokowy trening chce zapodac, jakies rady? Mysałem nad trenowaniem nóg 2 razy w tyg siłowo i raz plyo, plyo sobie sam rozpisze, ale siłownie mógłbys pomóc :]