q-bzz:zauważyłeś,że to jest początkujący?Proponujesz trening jak dla minimum średnio zaawansowanego.Będzie miał czas na trening siłowy.Teraz wystarczy,aby wzmocnił ścięgna i stawy.
moim skromniutenkim zdaniem trening silowy bylby nawet wskazany podczas redukcji poniewaz przyspiesza przemiane materii a poza tym to zawsze jakas dodatkowa aktywnosc fizyczna np ACT lub trening na rzezbe 3x/tydzien Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t [...]
na suchara od sporego czasu. Trening silowy 3 razy w tyg plus aeroby dziennie rano po 45 min i 3 razy w tyg po treningu. SW 3 razy Shotboxing i 2 razy graplling wiec jak widac trenuje zeby hu..owo nie wygladac i to wszystko.
kręcisz tylko aeroby i chcesz ładować tyle białka? po co? jak masz 90 minut czasu na trening to można ten czas wykorzystać lepiej niż kręcenie na rowerku, choćby na trening siłowy, jak nie w klubie to z własnym ciałem, od kręcenia na rowerku nikt jeszcze estetycznie nie wyglądał. ;-)
Te 2300 to już na deficycie jest po obcięciu kalorii. bmr = (9,99*68) + (6,25*174) - (4,92*18) + 5 = 1683 tea trening siłowy 4*7*90 = 2880 epoc 4*0,06*1683= 404 sumujemy i dzielimy na 7 (2880+404):7= 470 neat 500 tef =0,1*(1683+470+500)=265 ogółem 1680+470+500+265=2915 Deficyt 600 kcal powinien być git. Trening dałem do sprawdzenia do [...]
Witam czas zaniżyć troche poziom, dodam że trenuje pod katem mma i siłownia jest dla mnie tylko dodatkiem. Trenuje w sposób następujący: 2x trening siłowy plus jeden ala crossfit z ćwiczeniami na ciężarze ciała, plyometrią i kompleksami sztangowymi do tego 3-4 razy w tygodniu mma. Na usprawiedliwienie dodam że wspomagam się tylko teściem [...]
[...] dużej dawki aerobów, oraz diety ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić Porządny trening siłowy i dieta, do tego ewentualnie aeroby. Jesli chodzi o mase i redukcje, to Twój wybór, ale tak jak piszesz lepiej zacząć z wyzszego bilansu i dobrze rozkręcić [...]
[...] w tygodniu co jest dużym plusem(myślałem że częstotliwość się zmieni na 5lub 6). -Czy w dalszym ciągu mogę zwiększać ciężary, jeśli będę czuł się na siłach? -Chciałbym po treningu przykładowo pobiegać 30-40 min w interwałach lub normalnie, automatycznie trening wydłuży się o ten czas, mogę w jakiś sposób "okroić" ćwiczenia na siłowni, np. [...]
[...] na platformie z poslkich siatkarzy i jeden z lepszych na swiecie -> wynik to 77cm jezeli mowa o wyskoku dosieznym, z uzyciem rąk, to tutaj oprocz siły nog (odpowiedni trening) takze bardzo wazny bedzie trening mocy/skocznosci (ktorego nie mozna laczyc z treningiem siły bo moc i siła to 2 rozne cechy motoryczne) dlatego musisz poprostu [...]
[...] z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]
[...] więc już całkiem węgle spadły. Myślicie że mogłabym zwiększyć tłuszcze na rzecz zmniejszenia węgli czy jak działa, taki rozkład to zostawić i nie ruszać nic? Przedwczoraj trening siłowy, wczoraj na crossficie byłam. Na siłowym w końcu czułam plecy przy wiosłowaniu, wcześniej coś nie do końca robiłam dobrze bo nie czułam dobrze pleców, teraz [...]
[...] energetyczna 142,00 kcal Białko 0,80 g Węglowodany 33,40 g Tłuszcz 0,10 g We wtorek planuje spaghetti, mięso nieco tłuściejsze, swojska wieprzowinka :) Wieczorem robię trening siłowy + interwały, jutro chcę iść na crossfit Zrobiłam dziś rano badanie testosteronu i prolaktyny, niestety mam coraz więcej pryszczy i skóra brzydka, kiedyś miałam [...]
[...] w sensie żeby po prostuu tych mięśni troche dostała bo ona nie ma z czego redukowac nie ? To jaka wtedy dieta ma byc na rekomp? ja wlasnie nawet nie wiem jaki dać jej teraz trening bo na redukcji powinien być trening siłowy tak czytałem i tego sie dowiedziałem , ale u dziewczyny która nie może podnieść gryfu na klatke to raczej ciężko taki [...]
[...] kiedy poznasz technikę i będziesz mógł w sposób konstruktywny wykorzystywać ten przyrząd . Chcesz się przygotować TRENING SIŁOWY plus praca na ten moment nad bazą tlenową czyli BIEGAJ w dni nie treningowe . To ma sens , masz tutaj jeszcze artykuł o podstawach które powinieneś znać. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 pozdrawiam :-)
dieta to podstawa :) serio, ujemny bilans kaloryczny to z 70% sukcesu, reszta to dawanie bodźców do palenia tłuszczu i podkręcania metabolizmu, czyli trening siłowy + aeroby/interwały, tak mówiąc w skrócie, ale do 6-paka to myślę że zeby to dobrze wyglądało, to potrzebujesz czasu i to dużo czasu :), aczkolwiek... w Twoim wieku raczej postawiłbym [...]
Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?
[...] nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt spalania tkanki tłuszczowej?? Gratuluję progresu. Akurat przysiady dodatkowo Ci pomogą. Możesz zawsze dołożyć do treningu biegowego jeden czy dwa treningi siłowe w tygodniu