[...] na materiały dotyczące kulturystyki. Ze mną też tak było i straciłem 2 lata na machanie hantelkami. Dopiero niedawno kupiłem Nagiego Wojownika i otwarły mi się oczy na trening siłowy, zrozumiałem że ćwiczenia izolowane są bezużyteczne i że należy się skupić na minimalnej ilości ćwiczeń wielostawowych. Trening jest teraz prosty i przyjemny, [...]
ale mnie dziwi jedno zucenie wagi 7kg toz ograniczenei ww da spadki w ciagu 3-4 dni 3-6kg jezeli zalezy nam na szybkich spadkach to poelcam diete zcyklu cresh diet jakies 400-800kcal jak interesuje nas tluszcz i woda to dieta low-car trening silowy i areoby
Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna. 1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na [...]
W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. /NIE, KLUCZOWA JEST ILOSC KALORII Rób ich tyle, na ile Cię stać./NIE, TRZEBA ICH ROBIC TYLE ZEBY NIE PRZESADAZIC, PRZETRENOWANIE PRZY NISKICH POZIOMACH GLIKOGENU JEST BARDZO LATWE Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) [...]
[...] jak i głodzenia się. A jedynym moim "złotym środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta redukcyjna o bilansie -20% kcal, regularne aeroby 4 x w tygodniu i trening siłowy 3 x w tygodniu. Przy czym od razu informuję, że redukuję się już od 15 tygodni, więc nie jest to odchudzanie "błyskawiczne". Jest to po prostu zmiana [...]
[...] - jak ktos chce zostac kulturystka to sie zgodze :P kobiety nie sa genetycznie predysponowne do rozwoju muskulatury, wiec chodzi o zwiekszenie u nich LBM co da jakikolwiek trening silowy, a nie musza odznaczac sie naprawde duza muskulatura i jest to nierealne. Zapominasz ze kobity maja wiekszy procent taknki tluszczowej i zawsze beda miec. Nie [...]
Od jutro zaczne wszystko pisac co jem aby lepiej przeprowadzic redukcje. Nie wiem co dalej ćwiczyc jako trening siłowy. w weekend moze znajde chwile na poszukania jakiegos treningu :)
[...] sie trzymac nisko bialko, nie cwiczylem przed badaniami przed ponad tydzien, przez co co chwile podjadalem.. slodkie rowniez. Odwolalem sie i przed badaniami trzymal sie swojego jedzenia juz glukoza wyszla dobrze . Jutro wrzuce zdjecia jezeli uda mi sie rano jakies zrobic. Dzisiaj rozpisze jeszcze suplementacje i jak wyglada moj trening silowy.
Łatwiej będzie CI skakać wtedy, kiedy będziesz miała silne mięśnie. Trening siłowy znacznie poprawił MOC w moich nogach, a waga się wiele nie zmieniła.
Tak , kupić jakiś sprzęt i trenować w domu . Trening siłowy domatora - znajdziesz w dziale trening .Mamy wiosnę wiec w ramach treningu aerobowego możesz robić marsze- połączysz przyjemne z pożytecznym
[...] zbudowane i mówiąc mało skromnie to nie tylko moje zdanie. Jak dla mnie kulturystyka to dziedzina sportu która ciągle się zmienia i czytałem już niejednokrotnie że to nie trening siłowy ma palić tkankę tylko dieta, treningi aerobowe, interwałowe i suple. Takie jest moje zdanie, jeżeli twoje jest inne i umiesz je poprzeć to możesz spróbować [...]
Trening siłowy na redukcji jest największym bodzcem do spalania tluszczu, bo palisz duzo kalorii i podwyzszasz epoc. Powiedz mi jak duze masz te nogi przy jakim wzroscie, bo wszyscy ktorzy przychodza po porady mowia, ze maja duze, a pozniej wychodzi troche inaczej. /pozdr
Witam, Pewnie ze sie da, trzeba chciec :D Proponuje Ci w dni wolne od silki 20 minut bardzo intensywnego szybkiego biegu. Taki trening wymaga dostarczenia podobnego odzywiania przed i po treningowego jak trening silowy, ale da duuzo korzysci,mozliwe ze nawet pomoze budowac mase, gdyz taki krotki intensywny bieg dobrze dotleni organizm, co [...]
Pytałem o l-argininę, bo powstaje z niej tlenek azotu, który silnie rozszerza naczynia krwionośne. Ale sam trening siłowy też się do tego przyczynia na zasadzie adaptacji organizmu - bo rośnie zapotrzebowanie mięśni na składniki odżywcze.
Ja ćwiczę po ok. 2 godziny dziennie. W pon-śr-pt mam trening siłowy a we wt-cz-sob mam trening aerobowy, izometryczny i interwałowy. Rozciągam sie codziennie. Z tym że poćwicze 3 tygodnie i mam dosyc musze odpocząc z tydzien i znowu 3 tygodnie treningu itd. na rezultaty nie narzekam :)
[...] (plyometryczna). Prędkość max przy dobrym przyspieszeniu zależy moim zdaniem od siły reaktywnej oraz koordynacji. Jak rozbudzić włókna szybkokurczliwe - standardowy trening siłowy, trening z użyciem specjalnego sprzętu - gumy oporowe, łańcuchy. W takiej sytuacji wraz z zakresem ruchu rośnie opór do pokonania, co wymusza aktywację nowych [...]
Ola,na początku postu jest rozpisany mój trening siłowy - na pewno odbudujesz mięśnie jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie.Co do proporcji BWT,to najlepiej spozywać ok.2,5g białka na kazdy kilogram ciała,o węglowodanach i tłuszczach pisałam juz że nie liczę ich,bo same się jakoś ustalają w diecie. Ważne jest żeby wyeliminowć węgle proste i 'złe' [...]
[...] przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od treningów na macie. Poza tym ja w ogóle nie jestem zwolennikiem stosowania takiego treningu [...]