trening rano

[...] 0kg - spoko Wiosło sztanga nachwyt 8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło! Uginanie ramion ze sztangą 7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie łydki + brzuch Dzisiaj Także skrócny trening Przysiad 10s 10p 60kg Żuraw 6s 10p 0kg Prostowanie ramion wyc. górny 6s 10-12p 16min cardio.... no cóż, tak bywa. Jutro nie mogę zaspać :) powoli koniec. czuje się [...]

podsumowanie dnia: dzien totalnie do dupy, po prostu porazka na calej linii... rano zrobilam trening brzucha, pozniej mialam isc biegac, ale zadzwonili z pracy, ze jestem potrzebna zaraz, natychmiast, a najlepiej na 5 minut temu i w ogole swiat sie walil, pozniej przez tych oszolomow zmarnowalam dobre kilka godzin, zawalilam kilka posilkow, a [...]

[...] poranne bieganie jest bardziej skuteczne od biegania wieczornego? i czy to prawda ze lepiej biegac srednim tempem umiarkowanym 20-40min Tu niech sie wypowie specjalista od treningu 3. moze proponujecie jakis spalacz tluszczu? a jak tak to jaki:) taki w cennie 100-150zl Na razie proponujemy Ci diete i trening! 4. co proponujecie jeszcze moze [...]

ja proponuje zmiane koncepcji nieco FBW - Full Body Workout skrocony max 5 cwiczen na trening calkiem odmienny system a moze milo zaskoczyc skombinuj jakis plan a jutro rano pewnie zajrze i zobaczymy co dalej

Wczoraj był pierwszy dzień... rano poszły weglowodany bo miałam zrobic trening...ale z przyczyn niezaleznych ode mnie...musiałam odpuscic... wizyta u lekarza zajela mi ok 2h..no i dostałam wczoraj to zwolnienie na 2tyg w ciagu ktorego musze odciązyc stawy biodrowe aby sie zregenerowały. Dzisiejszy dzień póki co wyglada tak jak ponizej... brokułów [...]

[...] białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor IV posiłek 18.00 - 100 g indyka - 20g [...]

[...] zdjęcie jest bliżej ale sam widze różnice przed i po A poza tym w ciągu 3 miesięcy ciężko zamienić się w szwarcenegera... Podczas cyklu brałem Cell-pumpa porcja przed i po treningu. rano 3g mono. Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 1/2/3 rozpiętki na maszynie1/1/2 martwy ciąg1/2/3 przysiady ze sztangą1/2/3 Wyciskanie nogami na maszynie1/1/2 [...]

08.05 Dzien bez treningu znowu 10 h w pracy ale dieta trzymana 5.30 100gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 10.00300gr watrobki 50gr makaronu 14.00 50gr makaronu 300gr sera bialrgo 18.00 50gr kaszy 300gr miesa mielonego 21.00 serek wiejski orzechy dodatkowo 3 kaps omega3 do posilkow 09.05 Z racji ze jestem bardzo zmeczony po pracy wrzucilem trening [...]

[...] końca dnia). Wartości btw nie podaje bo posiłki będą różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy [...]

[...] I 2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00 w budzie II to samo co wyzej w domu okolo 15 3 zimniaki + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D +jakas sorowka trening po treningu ryz/kasza kolo 19 moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie? co do beigania moze byc bieganie przez 40 minut z przerwami pol minutowymi co np 8 minut?

ok dzięki za dobre rady ,ale mam jeszcze pytanko gdy będę robił trening siłowy potem aeroby mam jeszcze w posiadaniu glutamine i nie wiem czy brać ja rano czy po treningu razem z białkiem i carbo ?

a ja za godzinkę prosto z pracy na trening...nawet szmaty biorę ze sobą rano

No zrób zrzute z potreningu.pl łatwiej i przejżysciej to wygląda. Wydaje mi że że za dużo obciąłeś tych kalori i dlatego aż tyle ci spadło w krókim czasie.. korzystałeś z tematów podwieszonych w dziale odżywianie? Tam ładnie jest rozpisane wzory na zapotrzebowanie. Wieczorem możesz zapodać jakieś płatki owsiane (100g) skoro rano masz trening bo [...]

5.07- dzień 17 Trochę zaległych wypisek z tego tygodnia. Wtorek miał być dniem nietreningowym ale musiałem trochę pojeździć w tym tygodniu w inne dni, więc treningi się poprzesuwały. Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x85 Skos hammer 12x60/10x70/2x8x75 Rozpiętki 4x15x14kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg (zajęta cały [...]

[...] o czym nie masz pojecia.chlopak wazy 73kg to ile musi wazyc zeby wziasc odrzywke 80kg? 100kg? do autora kup sobie pozadna masowke i do tego bcaa i witaminy zmien trening, duzo tego na forum rano jedz pozadne sniadanie pij duzo wody duzo wypoczywaj jesli sie przylozysz to nie ma sily zeby kg nie poszly w gore pamietaj na wszystko [...]

Zmienna aktywność chyba nie jest taka sama jak zawsze .. 12 km w dt dojeżdżając na trening rowerem i tyle a że jestem ektomorfik to zapotrzebowanie z bardzo dużą aktywnością fizyczną wyszło mi 3318 nadwyżka jest około 100-200 kcal jak u endo %-) może zalega jeszcze rano jedzenie w brzuchu i powinienem odliczyć coś z tej wagi??

Mam pytanie ciwcze od pol roku.od miesiaca chodze na kickboxing.Czyli od miesiaca dwa razy w tygodniu kickboxing plus 3razy w tygodniu trening Od 1.5 misiaca moja dieta jest prawidlowa ponad 3g bialka 3 g wegla Od miesiaca jade na bialku serwatki (3kg)a teraz sobie kupilem kreatyne i ryboze oraz carbo 4kg. Mam prawie 21lat waze 72kg i wzrost [...]

[...] i L-czyms tam jako dodatek. Olimp sprzedaje cos takiego w zwiekszonej dawce po 75zl za 50tab. Nazywa to sie L-karnityna plus FORTE Po tym trzeba sie wybrac na 2 godzinny trening, np. bieganie lub poscig rowerem ;) Miesieczna kuracja to koszt ok 260zl. Przy intensywnym treningu spadek masy tluszczowej 10 - 15kg. Po za tym mozna normalnie [...]

Jem 5 posiłków dziennie. 7:00; 10:30; 15:00; 17:00; 19:00. Dieta nisko węglowodanową. Trening robię FBW bez nóg bo mam kontuzje. Cały trening zajmuje mi ok. 1h 10min. Jeśli mam zmienić dietę to na jaką i napisaliście że w dni NT mam brać 1x6g rano i pytanie czy mam zwiększyć dawkę w DT?

[...] profilaktycznie HK + 2ST %-). Ogólnie poszło bardzo dobrze. Spróbowałem uginania na biceps w oparciu i powiem szczerze, że brak nadrzucania robi robotę. Bicek palił zdrowo. Chyba muszę się skupić na takich ćwiczeniach i dokładnym zakresie ruchu. Pierwszą i jedyną dziś kawę wypiłem koło 14 czyli przedtreningówka działa jak należy :-). pozdr