DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: por,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Ze względu na sensacje jelitowe zrobiłam najtrudniejszy by ruszyć organizm...polepszyło się [...]
[...] z gumami stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 4/7/7 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Cos zaczyna się dziać w sensie że treningowo 8-) MISKA z dziś ,wczorajsza czysta trochę nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce33494f64b4f578093ef0b095c1582.jpg
[...] obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń -trzy pierwsze ćw 20/22/25 powtórzeń o matko 88-O 7. Wznosy z opadu MISKA z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b7ed1ece8149488dcb1cd3015ef87f.jpg Dziś wolne treningowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ed8c4a7bbf4850a47c61af33dbf20c.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-25 18:31:15
Witam. Trening Środa-wolne Czwartek-bieg 4 km Piątek -bieg 4,5 km dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 15/15/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 15/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/20/21x. [...]
ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc [...]
[...] takze jestem zadowolona. Wszystko zakonczone moimi pajacykami na ziemi uruchomiajacymi kregoslup. Dzis powiem,ze bylo mi latwiej. Zmachalam sie po 2 obwodzie. Kolejne dwa treningi zostawie jak byly, potem dorzucam kolejny obwod. Teeesknie za silka, ale poki co moja szyja reaguje dobrze na nowa sytuacje. Jest ogolnie zdecydowana poprawa od [...]
[...] MI STRZELILA NA TRENINGU :)) Jak to brzmi. He he... SAMOPOCZUCIE Dzisiaj jeszcze lepiej. Pojawiał się ból w okolicy łopatek - ale mijał. Nawet nie było zawrotów głowy. Przy treningu pot lał sie strumieniami 8-) MISKA Plyny: Herbata czarna, woda, kawa Warzywa: Pomidory, cebula, papryka czerwona, rzodkiewka, szczypiorek, kapusta kiszona Komentarz: [...]
[...] intensywnie, pracy mialam sporo, ale czulam sie ok :-) Nie mialam mozliwosci cwiczyc, ale troche sie zregenerowalam. Dzisiaj juz powedrowalam na silke ze swoim obwodowym treningiem, tak wiec ... 12.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem [...]
21.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Po weekendzie i rozjazdach (siedzenie w [...]
28.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie w porzadku, troche mnie bola [...]
TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 25.08 Dzień 1 1. Wiosłowanie jednorącz 4/4/5/7/7/9 kg 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 15/15/15 kg 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2.5/2.5/2.5 kg + 20/15/15 reps 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 6/6/6 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2.5/2.5/2.5 kg 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg [...]
[...] 12/12/12 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Zakręcona jestem jak ruski korkociąg. Wpadłam jak burza na siłownie i zapomniałam.... o szrugsach w trakcie treningu %-)#-P a wyciskanie zrobiłam na ławce o kącie 30 stopni }:-( No nie ma to tamto. Nieogar kompletny wczoraj był. Niestety dalej mam masakrycznie bolącą szyję tuż pod [...]