SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Trening split 3x w tygodniu do oceny. Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy chociaż wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, więc minimalną formę mam. Generalnie ten trening jest ze strony scoobiego, lekko tylko zmodyfikowany. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-11-14 12:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-02-15 17:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerowy progress

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nawet się cofam. Musze coś zmienić, nie lubię zmieniać planu ale chyba najwyższa pora.. mam pracę po 12 lub 24h więc bardzo pasował by mi plan push/pull/fbw bo w 1 tygodniu trening mogę wykonać np we wtorek/środe/sobote a w 2 może przypasć zupełnie inaczej a po fbw zawsze 1 dzień przerwy musi być więc mi to pasuje może jakoś ćwiczenia zmienić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2019-05-13 13:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie co o tym treningu ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-06-15 20:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zerwane miesnie miedzyzebrowe wiec nie moge wykonywac niektorych cwiczen np.podciagania, czy francuskiego lezac, nie moge sciagac drazkow wyciagow gornych wiec trening przygotowalem troche pod tym kontem. Klata na waskim jest poniewaz interesuje mnie podkreslenie wewnetrznej czesci klatki. Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-04-15 14:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-03-01 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój trening....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-12-05 11:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzien Prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem po 3 miesiącach FBW i łapie mnie zastój i monotonia dlatego postanowiłem przejść na split - partia 2xtydz. Znalazłem taki trening, nieco go zmodyfikowałem i daje do poprawy. A1- klata, barki, tric - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-05-05 16:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening SIŁOWY ----> DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-08-13 14:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym poddać ocenie mój aktualny trening FBW, którym od kilku tygodni się posługuję, i jak na razie odnotowuję fajne efekty. Trenuję poniedziałek/środa/piątek tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2019-06-25 16:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny . :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przod 4x 10 Dieta to tyle ze rano (cos na mleku) platki kaszka potem drugie sniadanie w postaci duzego jogurtu i owoca maly obiadek (zwykly domowy) pompa weglododanowa przed treningiem (makaron) odarzu po treningu serek wiejski+danmleko kolacja cos z mala iloscia weglowodanow a duzo bialeczka :) prosze o poprawki i wszytkie komentarze mile [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2009-07-20 21:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana w treningu - bic i tric

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę poprawić biceps i triceps bo wg. mnie odstaje od reszty i chciałbym połączyć te dwie partie na jednym treningu np. biceps + triceps i przedramiona. Obecnie ćwicze planem przedstawionym poniżej i myślę jak go właśnie zmienić w ten sposób proszę o rady Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2010-04-19 21:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-08-08 18:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - potrzebna korekta !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2012-02-25 13:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :po rocznej przerwie (wczesniej 1,5 roku) Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztangielki,gryf prosty Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-08-17 23:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2012-11-21 19:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co powiecie na taki trening push pull 3 dniowy. pon:Push sr:pull pt:push---> pon:pull sr:push pt:pull Push: Przysiady 5x5 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Wyciskanie płasko 5x5 Rozpietki 3x8 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie fransuckie 3x8 Prostownaie ramiom na wyciągu 3x8 Brzuch Łydki 3x15 Pull: Martwy ciąg 5x5 Wioslowanie 5x5 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2017-03-25 20:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co trzeba,hantelki,gryfy proste i łamane,posiadam atlas,więc mogę tam śmiało ćwiczyć.Co do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2013-11-02 16:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właściwa zamiana na progresję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2005-07-07 21:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja... TRENING SUPER METABOLICZNY:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2010-06-10 12:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)