SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Plany. Proszę o ocenę diety, planu treningu :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-04-24 17:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ... porady, sugestie, wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-02-07 12:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-08-08 14:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog/masa&siła]...Powrót do przeszłości by Piter

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-12-06 15:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening dla początkującego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skakanka, steper, bieżnia, wioślarz itp.) do 10 min (rozgrzanie ogólne mięśni-rozciąganie) Trening właściwy: (Z każdej grupy mięśniowej wykonujemy po 2 ćwiczenia na treningu!!! Ćwiczenia do wyboru) 1. KLATKA PIERSIOWA 1) Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 12-15 powt 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-10-17 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz X / Dziennik - Masa & Uderzenie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz Podstawowe Informacje [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-12-26 13:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase Do Oceny I Poprawki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Martwy ciąg (MAX) : nie wiem Przysiad (MAX) : nie wiem Wypełniłem na zapas;) dodam ze wlasnie koncze cykl massdrol+ oxanavar. A teraz odnośnie tematu chciałbym zmienić swoj trening gdyż pomimo stosowania przeroznych srodkow masa miesniowa jak i moj wyglad zmienia sie okropnie pomalu. Co sadzicie o takim planie ocencie i poprawcie gdyz wydaje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2010-10-24 21:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY (MASÓWA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prawie 100kg, oraz podpórki do pompek. Swoją technikę oceniam w skali do 10 na 7/8 - nie jest źle, wydaje mi się że trafiam do mięśni i jestem gotów na rozpoczęcie treningu na masę. Wiadomo że jest jeszczę trochę rzeczy do dopracowania, ale jestem na dobrej drodze. Dotychczasowy trening znalazłem w internecie, jednak ułożyłem sobie sam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-02-06 21:58:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW (masa) do ew. poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2008-06-07 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD po raz drugi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kokosowy, jem tez tluste mieska wszelkiego rodzaju, jaja, orzechy, bialko, zdarza mi sie tez podjesc serek ricotta i kremowa smietanke czy maslo. Trening: T/A/T/A/T/W/W T-trening A-aeroby W-wolne Ponidzialek (po 3 serie) Nogi  Wypychanie ciezaru na suwnicy Uginanie nog na maszynie Prostowanie nog na maszynie siedzac  Wspięcia na lydki siedzac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2016-04-26 05:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-12-28 20:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planów, powrót

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-07-21 17:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17559 Data: 2014-03-04 10:10:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja(CKD)+trening do oceny i pare pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2015-01-15 09:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2003-05-30 20:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które FBW wybrać + ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-05-26 13:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening dla osoby na zrzucenie wagi oraz rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 2012-07-05 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i porady w miarę możliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Celem treningu jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-09-24 01:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rbrt94/Masa - zdj str 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Post podzielony na "rozdziały: 1. Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią 2. Poprzednie i aktualny trening 3. Jak to u mnie wygląda z dietą? 4. Cele 5. Przyszłość - jak ja to widzę? 6. Waga, Obwody, rekordy, zdjęcia - Dodam jutro ( 22.05 ) 7. Motywacja 1.Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią Witam. Mam na imię Robert, 18 lat. Moją [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2012-05-21 22:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,9,9 triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,9,9 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,9,9 ma to byc trening na mase prosze doradzcie i podzielcie sie swoja wiedza pozdrawiam wszystkich

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2008-06-13 14:55:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)