trening ramion

TRENING 10A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 10x30kg; 10x40kg; 5x40kg; 10x50kg (10x45kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x15kg; 10x17kg; 10x19,5kg; 10x22,5kg (ost. 10x19,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 15x15kg 4.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg [...]

TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 4x; 4x; 4x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi siedzac od czola 5x47,5kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga 5x22,5kg - 2 serie 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x22,5kg - 1 seria 6.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg - 2 serie KOMENTARZ: Rozgrzewek nie [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie sztangi na barki od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 3.Gorna czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie lezac poliwczne 50kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 7kg 3.Przysiady tylne 50kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x70kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 40kg 6.Młotki + prostowanie ramion na wyciagu (SS) 7kg/7szt KOMENTARZ: Troche nie lubie cwiczyc w piatki. Najchetniej zajalbym sie nicnierobieniem %) [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

TRENING 17.04.2013 Martwy ciąg ze sztangą 53 x 58 x 63 x 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 x 20 x 25 x 28 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 8 x 11 x 13 x 13 Wiosłowanie jednorącz 15 x 17 x 20 x 22.5 Wznosy ramion w opadzie 3 x 4 x 5 x 6 I teraz mam kilka pytań. Jeśli chodzi o progresję ciężarów to lepiej zaczynać od mniejszych i więcej [...]

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]

Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]

Teraz zrobilem sobie trening na Trener24   Dzień I   wolne   Dzień II   wolne   Dzień III   wolne   wolne     Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia  s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Po pierwsze jak na twój staż to troche dużo za dużo, a po drugie to co ty chcesz? zamordować swoje ramiona. Zrob sobie: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10 pow 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x10 3)21 3x21 To ci wystarczy na extremalny trening...

Wczorajszy trening (04.01.2013r.) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Od [...]

Ja mam taki trening BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5) 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5) 3. Unoszenie przedramion ze sztangielka na łokietniku 12x(h6); 10x(h6); 8x(h8) 4. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x(h8); 10x(h8); 8x(h8) [...]

Do osiagnięcia Twojego celu zastosowałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo,w układzie pull-press,a w dni wolne robiłbym trening wydolnościowy.Przykład treningu na siłowni: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy [...]

[...] 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Podciąganie 4x8 4.wiosłowanie 4x8 5.modlitewnik / uginanie ramion stojąc 3x8 zaczynam od zaniżonych ciężarów i progresja co trening ok 2,5 kg jak w hst =)

[...] ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 serie po 15. 9.Wspinanie na palcach . Prosze o korekty ,uwagi jestem poczatkujacy wiek 15 lat 54 kg 174 cm wzrostu ,trening na mase

Dzięki za zainteresowanie dziennikiem. Trening A 1)Mc sumo 12/40kg 3/12 50kg zapas(miały być przysiady ale miałem stojak zajęty więc zrobiłem mc) 2)Wiosłowanie sztangielką 8/26kg 2/8 28kg zapas 3)Wyciskanie płasko 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg 4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps 10/8kg 10/10kg zapas, boli mnie przy tym ćwiczeniu [...]

Witam dziś kolejny trening, a wyglądał on tak; -Rozgrzewka 5 min orbitrek, wypychanie na suwnicy 1/30 40kg 1/30 50kg 1)Przysiady 1/12 40kg 3/12 50kg. Spory zapas siły czułem w nogach, ale ból w kolanie był spory i nie dokładałem ciężaru. 2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg [...]