SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ciężary powtórzone ale mimo wszystko trening udany :-) Triceps fajnie wyglądał w trakcie treningu /-)_ Cardio jak cardio ale nie narzekam bo za niedługo zaczynam przygotowania do sezonu startowego i w tedy [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 10:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wreszcie i nasz Piotruś nastukał troszeczkę więcej więc wrzucam jego wpiskę. Jutro jesteśmy umówieni na wspólny trening więc zgramy troszeczkę filmików + wrzucimy kilka fotek :-D Fakt szkoda, że tak się składa, że akurat teraz no ale ważne że nie zwalnia tempa a wpiski są w miarę możliwości i tu dzieki wam chłopaki i tak wszystko wygląda super [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-16 16:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwego, wiosła i drążka. 10. Zmieniłem ćwiczenie z ławki skośnej bo dalej odczuwam ból w nodze( co było spowodowane właśnie ławką skośna) i nie chcę tego pogłębić. Na treningu nie miałem powera. Ciągi od początku szły beznadziejnie i już przy 85 czułem, że coś jest nie tak. Było to spowodowane napewno tym, że: - byłem nie wyspany, - [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 17:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do MICHAILA i nie tylko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8921 Data: 2002-04-16 19:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze (jestem nowy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2013-11-06 14:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Mr. Bastard Project.

    Post
    ActivLab

    [...] *bardzo fajnie mi sie dziś wyciskało, spokojny oddech dodał duużo siły :-) ** wszystko było by ok, gdyby asekurant... po prostu sobie nie poszedł. Suplementacja Przed treningiem 10g BCAA Xtra smak grejfrut bardzo fajnie orzeźwia, działanie czuc już przy drugiej porcji :-)) Po treningu 3g wit. C oraz magnez. Zmieniony przez - NomenNescio w [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 18866 Data: 2014-10-22 22:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Mr. Bastard Project.

    Post
    ActivLab

    Dzień 10 - 11 Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni :-D Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 18866 Data: 2014-10-30 20:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - jakimi ćwiczeniami zastąpić ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) wykroki 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2006-12-14 14:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do góry W/W BICEPS - rozciąganie ekspandera za plecami do góry W/W TRICEPS - brzuszki różne - brzuszki z ćwiczeniem izometrycznym W/W BRZUCH Plan tygodnia: Poniedziałek: trening (różnie ), trening w-s Wtorek: bieg interwałowy, rozciąganie Środa: trening, trening w-s Czwartek: trening, trening w-s Piątek: bieg interwałowy, rozciąganie Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2011-06-24 19:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) kox4000 Jesli redukcja to podstawa dieta, czyli dzial odzywianie trening moze byc zwykly masowy nawet nic tutaj nie przeszkadza.Sam trening nie da ci rzezby,dieta+aeroby/hiit/tabata+zwykly trening. Jesli FBW to w takiej wersji proponuje: [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 07:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 01:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 14:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 20:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK Słaby zwracam honor ;) Konar co do HTS to nie wiem co to i nigdzie nie moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 19:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taty cała rodzina jakaś taka czarna, niestety ja nie :-{ ale są specyfiki i urządzenia do pomocy, typu solarium, więc działam :-P A dzisiaj dzień pracy, czyli dzień nie treningowy, za to bardzo aktywnie spędziłam wczorajszy dzień kobiet :-) najpierw trening, a później ponad dwie godziny relaksu w aquaparku w TG, wieczorem seans serialowy [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 12:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2011-09-21 12:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • amino 4500 anabolic / bcaa system

    Post
    Odżywki i suplementy

    dieta jest 15 lat staz 2,5 miesiaca to moj trening poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2008-04-23 09:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aero MICHA 1. 50g ryż, 1 jajo + 5 białek, 150g winogrona 2. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa trening 3. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4. 50g kasza gryczana, 100 pierś z kurczaka, warzywa, 30g nerkowce 5. 1 jajo + 5 białek, warzywa

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 15:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jw podchwyt 4 x 10-12 +brzuch +45min aero DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g kasza gryczana, 150g jagody 2. 75g pierś z kurczaka, 75g wafle ryżowe - na szybko po treningu 3. , 4. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, 30g migdały, warzywa 6. 100g łosoś, warzywa Teraz tylko do 17 praca, potem [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-11 10:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Luckyone13

    Post
    Trening dla początkujących

    A oto wczorajszy trening Nogi-Barki: Nogi 1) Przysiady ze sztangą 10x40 10x60 10x80 10x90 5x100 2) Wypychanie na suwnicy 10x70 3 serie 3) uginanie nóg na maszynie 15x45 10x60 10x65 4) Wyprosty nóg na maszynie 10x55 10x60 10x65 5) wspięcia na palce na maszynie 15x 55 12x55 12x55 10x55 20x40 Barki 1) wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 10x8 10x6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-11-21 16:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)