SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • FBW do oceny(Tom1986)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm wczesniej robilem ACT . poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie. 1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2008-02-05 13:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i rzeźba nóg

    Temat
    Trening w domu

    nie wiem co wy na to ale zobaczymy.... mianowicie do mojego drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2006-01-05 17:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję, proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą hantle z supinacją 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi ściąganie linki wyciągu górnego 7. Brzuch różne ćwiczenia Oczywiście będę zmieniał czasem ćwiczenia. Boję się tylko, czy przez taki trening mi masa mięśniowa nie spadnie, dotychczas się do dzielonego przyzwyczaiłem :P Proszę o radę, POZDRO :3

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2014-02-01 21:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na początek: wiek: 22 lata staż: brak wzrost: 183cm waga: 79kg dieta: w miarę możliwości Miałem kilkuletnią przerwę w ćwiczeniach i zanim znowu pójdę na siłownię, chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z tym zaczynam od planu dla początkujących, z tą różnicą, że zamieniłem parę ćwiczeń. Trening obwodowy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-10-14 20:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weryfikacja planu na mase :] help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mozecie sprawdzic poprawnosc tego planu na mase? Cwicze od pazdziernika.mam 19 lat, 183 cm, 75 kg.Poprzedni trening mala ilosc powtorzen duze ciezary. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2004-08-28 15:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, Pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym przedstawić trening na którym aktualnie ,,jadę" chcę poznać wasze opinie, mile widziane poprawki:-) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi za Karku 12x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2013-06-19 23:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2017-02-07 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ( redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dylemat. Mianowicie od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia. W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm. Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat. I [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2019-05-14 13:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, mógłby mi ktoś doradzić jak skorektować ten plan by nie wykonywać mc i przysiadu na JEDNEJ sesji treningowej? Zauważyłem że tracę przy tym za dużo energii i nie jestem w stanie wykonać treningu 100%. Dziękuję z góry. Trening 4 razy w tygodniu, A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2018-07-05 13:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-01-15 21:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy (wiosłowanie na dolnym wyciągu)? Mam wrażenie, że zbyt lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i z nikim nie gadam to robię go w 30-40min. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2013-02-01 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodzę na siłownię od 3tygodni. Ćwiczę ogólnorozwojowo ze względu na potrzebę wzmocnienia ciała przed jakimkolwiek konkretnym treningiem. przechodząc do pytania. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 87kg. Czy lepiej zacząć od treningu redukującego wagę czy zacząć trening na siłę? Mój obecny plan ogólnorozwojowy Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -25kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-03-18 12:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam jeszcze dwa pytania: Czy pompki będą na początek odpowiednie by rozwinąc miesnie klatki piersowej? Czy można urozmaicic moj program cwiczeń taką piramidą? http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/ekstremalny-trening-z-piramida Próbowałem to dzisiaj ale jakis taki niedosyt czuje Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-20 20:24:07

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2015-04-20 20:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema wszystkim. Oceńcie mi trening czy jest dobry, zły. i czy wprowadzić jakieś zmiany:) pon klata: wyciskanie na płaskej 8 6 4 3 1 wyciskanie na skosie 8 6 4 3 1 przenoszenie hantli nad głowo 4x8 triceps: wyciskanie napłaskej wąsko 4x8 francuskie wyciskanie siedząc 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 śro nogi:przysiady z obciążeniem na barkach 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2013-06-10 10:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój kolejny FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc jak w temacie postanowiłem sobie ułożyć kolejny trening, na razie napiszę tylko ćwiczenia bez serii i liczby powtórzeń. Tak więc, będą to dwa treningi a i b, przeplatane między sobą. Będę trenował 3 razy w tyg, czyli w jednym tyg a,b,a, w drugim b,a,b. Proszę o ocenę A 1.Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2008-03-10 21:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu. A moze inny trening bedzie lepszy? Prosze o wyrozumialosc i rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-08-30 20:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie widzę efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2017-03-03 11:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] laweczce plaskiej - 10, 8, 6 5. Wyciskanie sztangi zza glowy - 10, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja - 10, 8 7. Wyciskanie francuskie sztangielkami - 10, 8 trening 3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami - 1 minuta Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-07-18 13:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady na temat ćwiczeń w domu

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16 lat i obwód ramienia to 31cm. Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2008-02-15 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tylko z hantlami

    Temat
    Trening w domu

    Siema.Mam 15 lat mam 165 cm i waze 51kg.Chciałem zaczoć cwiczyc treningeim domatora i mam plan ale proszę was o sprawdzenie. Wiec: na poczotek rozgrzewka ok 7 min ok 5 min rozciogania trening wlasciewy: 1 obwod: 2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow) przysiady 3*25 brzuszki4*20 i teraz hantle: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3076 Data: 2008-05-29 15:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)