[...] sztanga lamana 12x16 10x18 8x22 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 10x6 10x6 10x7 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 Odczucia:cały czas pracuje nad techniką, jednak mam delikatną presję by zwiększać ciężar z treningu na trening, ale postaram się jakoś pogodzić technike z dużym obciążeniem. Jak się uda, to wrzuce filmiki z treningu.
najadłem się niesamowicie bo dla mnie trzymanie diety w wigilie to przesada... zaraz sobie rybke po grecku zarzuce dzisiejszy trening: Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 10(skupiłem się nie na ilości, ale na fazie negatywnej ćwiczenia) 7 4 4 2.Wioslowanie sztanga 12x28 10x38 8x48 6x62(najszersze miały jeszcze zapas, ale czułem, że koci [...]
No i zostałam bez trenera z zupełnie nowym treningiem, trener zmienił pracę, w siłowni póki co siedzi tylko recepcjonistka. A ja nie wiem, jak mam ćwiczyć. Czy to od trenera może zostać (wspominaliście, że martwy ciąg i suwnica w złej kolejności - na początku powinien być?), czy może coś z gotowych wziąć lepiej? POMÓŹCIE To ten nowy trening. [...]
No rozpisałem trening. Można oceniać. PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą [...]
[...] BEZ OBCIĄŻENIA- WYKONUJESZ 10 POWT. IODKLADASZ CIĘŻAR I JESZCZE PEWNĄ ILOŚC BEZ CIĘŻARU, JESLI NIE TO WRZUĆ CONAJMNIEJ 4 SERIE NA ŁYDKI NA TYM ZAKRESIE POWT. 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ? RACZEJ JESTEM ZWOLENNIKIEM SKUTECZNIEJSZYCH ĆW.- CZY TO BEZ OBCIĄŻENIA CZY Z OBC. NP; SPINANIE W POZIOMIE UNOSZENIE NOG W PODPORZE [...]
[...] ciąg 12x12x10x8 - Wznosy barków „Szrugsy” 12x12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x12x10x8 - Unoszenie sztangi łamanej w górę stojąc 12x12x10x8 myślicie że to będzie dobrt trening na mase plus siłę?? wymiary oraz staż są opisane w moim profilu
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + na 4 dniowy split z priorytetem na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch [...]
[...] i karki 2x 2*10+2*6 4. Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt. Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. Czy moze lepiej zmienic trening na 5x5 - Tylko nie bardzo go rozumiem. w treningu 5x5 dajemy wiekszy cieraz i robimy kazde cwiczenie (1 czy 2cw na partie?) po 5seri i 5powtorzen.. tak? Zalezy Mi na [...]
Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]
proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, [...]
wklejam jeszcze raz bo chyba przeoczyłeś : proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast [...]
Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]
Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]
Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]
Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]